Lumea este un loc de mare presiune, mai ales acum și mai ales pentru părinți. Atunci când echilibrați munca, educația parentală, grijile financiare, îngrijirea familiei extinse și alte astfel de probleme, riscul de a burnout parental este inalt. Dacă nu recunoașteți semnele și nu luați măsuri active pentru a vă atenua stresul, este doar o chestiune de timp până când acesta vă copleșește, ceea ce vă va face să vă simțiți epuizat din punct de vedere fizic și emoțional.
Sunt destule sfaturi recomandate de terapeut pentru a preveni epuizarea sau pentru a-i ajuta pe cei din jur să se descurce. Dar ne-am întrebat: ce fac terapeuții când se simt epuizați? La ce tactici merg atunci când simt amenințarea târâtoare a epuizării? Am cerut opt terapeuți să ne completeze. Iată ce au spus.
Planific lucruri pe care să le aștept cu nerăbdare
*Am lucruri pe care le aștept cu nerăbdare în fiecare zi. Acest lucru mă ajută să-mi realimentez rezervorul de sănătate. Acestea sunt de obicei obiecte la scară mică, cum ar fi vizionarea „Wicked Tuna” pe Disney Plus după ce fiica mea se culcă, pregătind o cină frumoasă pentru familia mea. Oricând soțul meu gătește, știu că va fi uimitor. Vorbesc cu mama la telefon înainte de a-mi începe ziua. Nu este nimic la scară mare, dar aceste lucruri îmi aduc bucurie și mă asigur că am cel puțin un lucru programat în fiecare zi. Pentru mine, când aștept ceva cu nerăbdare, îmi ajută starea de spirit și face ca o zi foarte încărcată să treacă cu mai multă ușurință.” –
Îmi scriu emoțiile
„Primesc un pix și hârtie și notez orice emoții negative sau nedorite pe care le simt. Odată ce este pe hârtie, pot fi apoi deconectat de aceste gânduri, ceea ce înseamnă că pot să-l privesc în mod obiectiv și rațional. Burnout-ul se întâmplă atunci când încerci să controlezi tot ce se întâmplă în viața ta. Vrei să prezici și să planifici totul. Dacă nu ești un ghicitor, nu poți controla rezultatul a ceea ce se va întâmpla. Prin urmare, am renunțat la trecut și viitor pentru a mă concentra pe aici și acum.” –Jacquie Case, Consultant în sănătate emoțională
Lucrez pentru a-mi închide ciclul de stres
„Gândește-te la tendința ta naturală de a răspunde la stres și apoi fă opusul. În mod ironic, avem tendința de a răspunde la stres în moduri care ne sunt cel mai puțin utile. De exemplu, dacă ești o persoană care se retrage și se izolează în mod natural atunci când ești stresat, fă un efort activ pentru a te conecta cu ceilalți. Luați în considerare cele șapte moduri de a închide ciclul de stres așa cum este propus în carte Ars de Emily și Amelia Nagoski: Activitate fizică, respirație, interacțiune socială pozitivă, plâns, râs, afecțiune și expresie creativă. Găsiți care dintre aceste șapte strategii funcționează cel mai bine pentru dvs. Știu că pentru mine mă descurc cel mai bine cu plânsul, râsul și interacțiunea socială pozitivă. Când primesc oricare dintre aceste trei lucruri – sau chiar mai bine o combinație a acestora pe toate – mă simt mai bine și mai capabil să continui.” — Jessica Small, terapeut de familie și căsătorie licențiat
Iau pauze
"Ia o pauză. Mintea umană este mult mai eficientă decât roboții și computerele, dar totuși necesită o resetare. Epuizarea îți poate distruge celulele și creierul tău se va închide automat. Pentru a lua o măsură de siguranță, relaxează-te. Mergi in vacanta. Concentrează-te pe îngrijirea de sine și acordă prioritate bunăstării tale și a familiei tale. Ia o zi petrecută și petrece timp cu familia ta, gătind în curtea din spate și citind copiilor tăi, cântând partenerului tău și făcând o plimbare pe aleea memoriei cu părinții.” — Amelia Alvin, psihiatru
Am diferite abilități de a face față la gata
„Din punct de vedere profesional, îmi încurajez pacienții să încerce una sau două noi abilități de coping timp de câteva săptămâni pentru a vedea dacă funcționează. Abilitățile de adaptare nu vor funcționa peste noapte și s-ar putea să nu funcționeze în orice situație. De exemplu, există momente în care lectura nu mă ajută și trebuie să scot o abilitate diferită de a face față. Este în regulă, găsește câteva abilități de adaptare care funcționează pentru tine și fă-le. Amintiți-vă, nu toate abilitățile de adaptare funcționează la fel. De exemplu, unora le place să se antreneze. Dacă mi-ai cere să mă antrenez ca o abilitate de coping, aș râde. Nu este deloc relaxant sau reîncărcător pentru mine.” —Dr. Nicole Lacherza-Drew, Psi. D., psiholog autorizat
Reduc volumul auto-judecății
„Poate că cea mai pertinentă abilitate de a face față pentru mine este să reduc volumul auto-judecata pentru limitări externe de a ajunge acolo unde simt că „ar trebui” să fiu până acum. Unii ar spune că acest lucru înseamnă renunțarea sau renunțarea la standardele noastre; pentru mine, înseamnă a fi selectiv și a distinge ceea ce este important și care merită să ne investim energia emoțională.
A fi capabil să distingem valorile care necesită această energie este un punct forte. A deține locul în care sunt și limitările mele atunci când nu sunt acolo unde vreau să fiu este foarte incomod. Am învățat că să-mi fac timp pentru a practica pauza, mă va ajuta să-mi regenerez emoțional, energie mentală și fizică precum și să permită loc pentru a reintroduce punctul de ce am ales această carieră sau drumul vietii. Continuăm să creștem și să evoluăm cu o schimbare în percepție cu fiecare experiență sau obiectiv nou, așa că încerc din răsputeri să accept și să mă bucur de fiecare zi din moment în moment. Fiind atent la diferitele momente care constituie o zi întreagă, sunt apoi capabil să văd întreaga gamă în bobina de imagini.” — Habiba Zaman, Terapeutul
Recunosc sentimentul și mă abțin de la a trece prin putere
„Când ne simțim epuizați, în primul rând, trebuie să recunoaștem acest lucru. De multe ori ne putem agrava starea atunci când încercăm în continuare să „putem” și să ne ignorăm simptomele. În cea mai mare parte a timpului, ștergerea programului, chiar dacă doar pentru o zi, poate fi o reîmprospătare cu adevărat utilă. A avea o zi care nu are o singură întâlnire poate fi incredibil de util. Alte sfaturi care sunt utile includ aerul proaspăt cel puțin o dată pe zi, reducerea consumului de alcool și substanțe și timp liber la telefon. De asemenea, știți că epuizarea se poate rezolva. Când suntem în plin, simțim adesea că epuizarea nu va dispărea niciodată. Da, dar trebuie să te angajezi să implementezi schimbările de care ai nevoie atât pentru schimbările pe termen scurt, cât și pe termen lung.” — Dr. Lauren Cook, Terapeutul
