Spre surprinderea nimănui, cu toții ne luptăm să fim sănătoși în acest moment. Mai mult de una din patru persoane se luptă cu creșterea în greutate legată de pandemie, potrivit unui studiu recent din revista medicală Obezitatea. Un alt sondaj național publicat săptămâna aceasta a constatat că 63% dintre americani se luptă să rămână obiceiuri sănătoase în perioada COVID. „Rutinele normale au fost schimbate cu susul în jos, mai mulți oameni lucrează de acasă, astfel încât să nu se plimbe la și din biroul lor, au acces ușor la frigiderul lor și se plictisesc. Ce facem cu toții când ne plictisim? Mănâncă”, spune Sydney Spiewak, un dietetician clinic din East Hartford, Connecticut. Deci, ce să facem în privința asta? Ce planuri de pierdere în greutate funcționează cu COVID 10?
În primul rând, recunoașteți tipul de greutate cu care aveți de-a face. Creșterea în greutate pandemică este diferită de kilogramele care s-au acumulat încet de-a lungul anilor. Când te îngrași în timp, corpul tău stabilește ceva numit
Dar greutatea pe care ați câștigat-o în timpul COVID este mai mult o consecință a circumstanțelor decât obiceiurile pe termen lung sau schimbările metabolice. „Dacă lucrezi de acasă, este ușor să te încadrezi într-un tipar de a face lucrurile atunci când ai chef”, spune Julie Stefanski, un dietetician licențiat din Morrisville, Carolina de Nord și purtător de cuvânt al Academiei Americane de Nutriție și Dietetică. „O rutină aleatorie înseamnă adesea că eviți sau întârzi să gătești o masă – dintr-o dată ești înfocat și nu e nimic pregătit.” Rezultatul? Mănâncă orice este ușor și rapid: și anume chipsuri, dips, pizza congelată și alte mâncăruri mai puțin sănătoase.
Vestea bună: niciunul dintre aceste comportamente nu este atât de profund înrădăcinat decât este greu de schimbat. Trebuie doar să știi de unde să începi. Utilizați aceste instrucțiuni pentru a vă întoarce pe drumul cel bun - rapid.
1. Concentrați-vă pe Acum
„Să te întorci în treabă poate fi dificil, mai ales după câteva luni în care te-ai lăsat să pleci”, recunoaște Spiewak. „Dar nu amânați, pentru că cu cât amânați mai mult, cu atât veți avea mai puțină motivație.” Începe prin a te gândi la ce poți mânca chiar acum pentru a-ți restabili dieta. „Priviți fiecare zi ca pe o nouă oportunitate de a face tot posibilul în ceea ce privește sănătatea, exercițiile fizice și nutriția”, adaugă ea.
2. Începeți cu Supa
Umplerea burticii cu o supă pe bază de bulion înainte de felul principal poate reduce marginea, astfel încât să nu vă scufundați cu capul înainte într-o friptură încărcată cu calorii. (Unii experți în pierderea în greutate sugerează, de asemenea, să bei un pahar înalt de apă înainte de masă.) Ce nu vrei: bere, vin sau cocktailul tău obișnuit. Cu conținutul său ridicat de calorii și puterile de inhibiție, alcoolul nu este prietenul tău atunci când încerci să slăbești, spune Spiewak.
3. Luați un Slow Cooker
Marele avantaj aici: veți găti cu mai puține grăsimi, în timp ce vă ușurați viața. Practic, puteți arunca toate ingredientele în oală și le puteți lăsa în timp ce vă descurcați ziua. „Căutați una sau două mese de gătit lent sau instapot pentru săptămâna viitoare”, spune Stefanski. „Achiziționați toate ingredientele de care aveți nevoie și alegeți o zi în care veți pregăti acea rețetă. Obținerea câtorva mese bine echilibrate în rotația ta poate ajuta la uniformizarea meselor sau gustărilor mai puțin sănătoase.”
4. Ochii care nu se văd se uită
Clișeu, dar adevărat: dacă nu îl vezi, este mai puțin probabil să îl mănânci. „Dacă ești tentat de anumite alimente și mănânci când nu îți este foame fizic, mută acea mâncare din vedere”, spune Stefanski. „Dacă sunteți conectat să terminați întreaga pungă de chipsuri de dimensiunea familiei, dacă este în poală, ajutați-vă și așezați-vă cu o porție mai mică, mai degrabă decât întreaga pungă sau recipient.”
5. Ridică-te și „Cise
Pasărea timpurie prinde viermele și, de asemenea, culege câștiguri metabolice mai mari din exerciții, potrivit unui studiu recent din jurnal. Metabolismul celular. Cercetătorii au descoperit că oamenii care au făcut mișcare dimineața au ars mai multe grăsimi și zahăr decât cei care s-au antrenat noaptea. Dacă într-adevăr nu sunteți funcțional dimineața sau sunteți în patrula de copii și nu este posibil să faceți un antrenament, alegeți un moment al zilei în care vă veți transpira și rămâneți la el. „Programează-ți antrenamentul în calendar ca o întâlnire”, spune Stefanski. „Când încercăm să ne potrivim în exercițiu la întâmplare, adesea nu se încadrează deloc în program.”
6. Alăturați-vă Clubului 500
O liră din carnea ta este egală cu 3.500 de calorii, adică de fiecare dată când ajungi la un deficit de 3.500 de calorii în dieta ta în comparație cu ceea ce mănânci de obicei, vei scădea o liră. Dacă o liră pe săptămână sună bine, vrei să te bărbierești cu 500 de calorii pe zi din mesele tale (500 x 7 = 3.500). Pentru a crește această pierdere în greutate cu până la două kilograme pe săptămână, adăugați exerciții fizice: arderea a 500 de calorii suplimentare zilnic prin antrenament, împreună cu bărbierirea a 500 de calorii prin dietă, duce la un total de până la 1.000 de calorii pe zi.
7. Mișcări rapide de incinerare a caloriilor
Deci, cum arzi 500 de calorii cât mai repede posibil? Iată defalcarea:
- 30 minute: Alergare (sprint de 1 minut, alergare de 1 minut; repeta)
- 40 de minute: A sări coarda
- 45 de minute: Antrenament de forță (exerciții cu greutatea corporală, inclusiv flotări, abdomene, burpee și scânduri. Nu vă opriți între mișcări)
- 50 de minute: Schi fond (dacă se întâmplă să trăiți în clime înzăpezite)
- 55 de minute: Raquetball/tenis (nu ai nevoie de un teren sau de un partener, ci doar de un perete în casă cu care poți lovi mingea)
