Nu poti dormi? Nu esti singur. Nici măcar pe aproape. Potrivit National Sleep Foundation, un adult mediu are nevoie de 7-9 ore de solid dormi să funcționeze ca o ființă umană complet funcțională. Pentru părinții veșnic epuizați, asta sună ca un fel de glumă cosmică crudă. Un studiu recent a constatat că noii părinți nu primesc somn suficient pentru Șase ani, după ce le sosește copilul. Și totuși, nu există nicio formulă sau vrajă magică care să le arate părinților cum să doarmă mai mult și cum să rămână adormit.
The cheile pentru a obține un ochi odihnitor sunt destul de evidente, chiar dacă aparent de neatins atunci când ai de-a face cu naveta, împachetarea prânzului, strângerea temelor și frânghiile din viața reală. Fundația Națională pentru Somn sugerează ca părinții să respecte un program, să aibă un ritual de culcare, să facă exerciții zilnic, să aibă saltele și perne confortabile, opriți electronicele înainte de culcare și fiți neștiutor față de cofeină și băutură, care pot avea impact dormi.
Vezi mai mult: Cele mai bune cearșafuri pentru patul tău
„Ai nevoie de o rutină de relaxare. Am pus telefonul în baie înainte de a merge la culcare. Ai nevoie de liniște sufletească, așa că orice poți face pentru a face asta te va ajuta. Aceasta este o problemă mare pentru părinți”, spune președintele Allswell Arlyn Davis. „Așa că mă uit la o mulțime de televiziune fără minte, în timp ce beau ceai, fără telefonul meu. Mă duce mai mult într-o stare fără minte. Jurnalele de recunoștință m-au ajutat în trecut.”
Un alt stimulent important de somn: menține-ți mediul rece, sfătuiește dr. W. Christopher Winter, un expert în somn și șeful Clinica de neurologie și medicină a somnului din Charlottesville.
„Camera ar trebui să aibă 65 de grade. Vrei să-ți reglezi temperatura corpului cu lenjeria ta de pat, nu cu ceea ce purtați, așa că îmbrăcați îmbrăcăminte lejeră și respirabilă”, spune Winter. „Pleacă-te cu pături care se pot deplasa și se pot deplasa. Și fă-ți camera cât se poate de liniștită și întunecată.”
Am vorbit cu experți în somn despre produse care pot ajuta cu adevărat la somn (cum ar fi o mască) și lucruri care sunt mai mult hype decât ajutor (cum ar fi uleiurile esențiale, care pot avea unele beneficii, dar nimic hotărât). Iată câteva produse selectate în spatele experților, editorilor Fatherly și profesioniștilor din somn.
Aceste toppers sunt fabricate din latex recoltat din fermele de arbori proprii ale mărcii. Așa că știi că este bine sursă. Se așează deasupra saltelei existente și sunt disponibile în două opțiuni de fermitate, în funcție de preferințele dvs. de somn.
Dacă transpiri în timp ce dormi, investește în această husă răcoritoare. Cochilia este făcută din eucalipt, care nu prinde căldura. Și este ceva despre care te poți simți bine: eucaliptul este recoltat din pădurile regenerative din Austria și Republica Cehă.
Această mască de somn luxoasă, dar accesibilă, este fabricată din mătase de dud, netedă, respirabilă, pe ambele părți. Această mască de somn vă oferă întuneric absolut absolut, care este o afacere bună pentru somn, în timp ce mătasea hipoalergenică păstrează aerul uscat. Este ușor de reglat și perfect pentru a dormi din mers, ca atunci când ești într-un avion.
Aceste pijamale din bumbac moale vă țin de cald, fără a vă simți apăsător. În plus, sunt doar cantitatea potrivită de întindere.
Nu vei avea niciodată un somn de calitate dacă nu investești într-o saltea de calitate. Acesta este perfect dacă aveți tendința de a fi fierbinte noaptea, datorită straturilor sale de răcire cu gel. Spuma cu memorie te face să simți că plutești și va dura și va dura.
Acest ceas vă permite să adormiți cu funcția de relaxare respirație și să vă treziți natural cu răsăritul colorat. Redă șapte sunete naturale sau zgomot alb și servește ca difuzor, astfel încât să puteți reda propria muzică. Personalizați afișajul după bunul plac.
Această pernă arată ciudat. Nu este. Ajută la alinierea corectă a coloanei vertebrale, astfel încât să nu te trezești cu dureri și dureri. Și eliberează presiunea asupra capului și gâtului. Are o adâncitură pentru cap, pentru a ajuta la menținerea căilor respiratorii deschise, și două adâncituri pentru urechi pentru a reduce presiunea asupra feței.
Nu vei găsi niciodată cearșafuri mai luxoase decât acestea. Sunt super moi, respirabile și se simt ca o îmbrățișare caldă.
Păstrați-vă dormitorul la o temperatură constantă de 65 de grade cu acest monitor inteligent de temperatură. Este ușor de configurat și funcționează cu smartphone-ul tău, plus Alexa și Asistentul Google. Obțineți temperaturi consistente, fără fluctuații deranjante, deoarece are senzori specifici de cameră.
Nu există nici un parfum magic care să te scoată la zgomot timp de opt ore (de care știm, oricum), dar Aera liniștitoare te poate ajuta cel puțin să te relaxezi suficient pentru a fi gata de culcare. Descărcați aplicația, setați în prealabil nivelul de parfum pe care îl doriți în casa dvs. și setați un program. Așa că, atunci când ești pregătit să te târăști între cearșaf, cel puțin dormitorul tău va mirosi liniştit și vei asocia acel miros specific cu somnul.
Fiecare produs de pe Fatherly este selectat independent de editorii, scriitorii și experții noștri. Dacă faceți clic pe un link de pe site-ul nostru și cumpărați ceva, este posibil să câștigăm un comision de afiliat.
