Incertitudine este normal ca părinții să experimenteze înainte de începerea oricărui an școlar. Ne întrebăm despre noi profesori, noi colegi de clasă, noi rutine, noi provocări pentru noi și copiii noștri. Odată cu începerea anului școlar, însă, sentimentul se estompează adesea. Ne simțim confortabil cu noua normalitate. Dar anul acesta, cu COVID și redeschiderea școlilor patchwork? Noua „normalitate” din acest an – dacă o putem numi chiar așa – fluctuează aproape în fiecare zi. Și mulți dintre noi suntem consumați de îngrijorare.
Fără un consens cu privire la planurile de redeschidere a școlilor, părinții sunt lăsați să se întrebe dacă școlile lor se vor deschide cu adevărat și, dacă da, care va fi aranjamentul. Suntem cufundați într-un vârtej de incertitudine aparent nesfârșit, cu mii de preocupări formând conul inversat în jurul nostru. Este al copilului meu deschiderea școlii cu normă întreagă? Urmează un model hibrid? Este sigur să-mi trimit copilul înapoi la școală? Ceilalți părinți sunt inteligenți în ceea ce privește siguranța COVID? Dacă școala copilului meu o face
Dezorganizarea și caracterul imprevizibil al multor discuții despre redeschiderea școlilor iar planurile sunt, într-o măsură, de înțeles. Dar la fel și anxietatea și frustrarea pe care mulți părinți le simt atunci când conversațiile se schimbă și noi memorii sunt distribuite de districtul școlar. Aceste sentimente pot fi paralizante - și pot infecta copiii noștri, mai ales având în vedere că copiii mici încă nu înțeleg cum să facă față unor astfel de emoții.
Deci, cum pot părinții să gestioneze cel mai bine incertitudinea redeschiderii școlilor și a vieții în acest moment? Cum putem modela mai bine comportamentul copiilor noștri? Cum facem să ne gestionăm sentimentele interne fără ca acestea să ne afecteze familia? Pentru răspunsuri, noi a contactat 13 terapeuți și consilieri din toată America pentru sfaturi despre abordarea exactă a acestui lucru. Recomandările lor? Acceptați că incertitudinea este o parte naturală a vieții. Exprimați-vă sentimentele și găsiți modalități pentru dvs copiii să-și exprime – și să le numească – pe ale lor. Pune un plafon tare pe grijile tale zilnice. Limitați-vă aportul de știri. Și nu te mai bate. Iată ce au spus.
1. Identificați-vă sentimentele și spuneți-le cu voce tare
Această incertitudine continuă este tulburătoare, ceea ce duce la multă anxietate a părinților. Problema cu anxietatea parentală necontrolată este că copiii noștri o înțeleg și o iau cu ei. Copiii de multe ori nu știu cum să-și manevreze propriile sentimente abstracte de incertitudine și anxietate. Ei nu au cuvintele sau conceptul despre cum să-și dea seama ce și cum simt. Așa că o iau cu ei. Această anxietate necontrolată la copii arată adesea foarte diferit în comparație cu adulții. Poate apărea ca o „atitudine proastă”, iritabilitate, crize de furie sau crize, retragere sau izolare sau depresie.
Fără COVID, am avea doar grijile noastre obișnuite. COVID adaugă un cu totul alt nivel de incertitudine. Este greu să facem planuri, să ne liniștim pe noi înșine și pe copiii noștri și să mergem mai departe, pentru că pare că nu există un sfârșit în vedere. Vestea bună este că se va termina. Lucrurile se vor îmbunătăți în cele din urmă. Ne putem trăi viața într-un mod nou. Trebuie să credem asta, să o trăim și să modelăm asta pentru copiii noștri. Ei caută la noi confort și siguranță.
Cel mai bun mod de a gestiona incertitudinea în general este să identifici sentimentele și să le spui cu voce tare. Acea conștientizare inițială va merge mult. Odată ce identifici cum te simți, este important să arăți compasiune pentru tine și să fii blând cu tine și cu ceilalți.
Trebuie să fim capabili să ne facem propria muncă pentru a fi un sprijin pentru copiii noștri. Dacă rămânem blocați, vor rămâne și ei. Aveți o conversație continuă despre sentimentele lor. Conexiunea ajută la sentimentele de incertitudine și alte emoții incomode. Copiii se pot comporta ca și cum nu ar avea nevoie de tine, dar au. — Ann-Louise Lockhart, Psiholog Clinic și Coach Parenting, San Antonio, TX
2. Înțelegeți că preocupările dvs. sunt valide. Concentrează-te pe ceea ce este în controlul tău
În primul rând, trebuie să onorăm presiunea extremă și anxietatea cu care se confruntă părinții. Părintul este incredibil de greu și emoțional în circumstanțe normale, dar acum le cerem părinților să facă sarcini imposibile, cum ar fi lucrează cu normă întreagă în timp ce învață acasă cu normă întreagă sau trebuie să aleagă dacă își trimit sau nu copiii la o școală care nu poate garanta Siguranță. Aceste provocări fără precedent sunt părinți consumatoare. Nu putem minimiza cât de dificilă este această situație sau cât de validă este anxietatea.
Obțineți sprijin de la cei din jur. Vorbește cu alți părinți care trec prin aceleași lucruri. A fi capabil să împărtășească și să normalizeze o experiență dificilă cu ceilalți oferă confort și pace și un spațiu sigur pentru a exterioriza anxietatea și frica.
Concentrează-te pe ceea ce este în controlul tău. O mare parte din viață se simte scăpată de sub control în acest moment. Gândiți-vă chiar și la lucruri mici pe care le puteți controla, cum ar fi cât de multă apă beți pe zi, mâncați regulat, dormiți suficient.
Exercițiile de respirație profundă pot ajuta la gestionarea simptomelor fizice ale anxietății care, la rândul lor, pot reduce experiența generală a anxietății. Încercați respirația pătrată, în care respirați în patru numărări, țineți apăsat timp de patru numărări și expirați timp de patru numărări și repetați de patru ori.
Îmbrățișează-ți copiii, îmbrățișează-ți partenerul. O îmbrățișare de 10 secunde eliberează endorfine și este, de asemenea, o formă de co-liniște. Când începi să te simți anxioasă și nesigură, întinde mâna către copiii tăi și ține-i strâns, simți greutatea capului lor pe pieptul tău și bătăile inimii lor. Fă același lucru cu partenerul tău. — Jessica Small, Terapeut de familie, Denver, CO
3. Reîncadrați-vă dialogul intern despre incertitudine
Cea mai bună abordare a incertitudinii legate de schimbare și a tuturor sentimentelor incomode care vin odată cu ea este să o accepți. Deși se poate simți că până acum totul a fost stabil și previzibil, viața este în continuă schimbare. Schimbarea are loc indiferent de gândurile și sentimentele noastre despre ea. Practicarea acceptării schimbării și a incertitudinii atenuează tensiunea și anxietatea.
Părinții pot exersa acceptarea prin tehnici simple. Acestea includ să spună, pentru ei înșiși sau cu voce tare, „Accept această schimbare a școlii și sentimentele mele de incertitudine. nu o pot controla. Nu trebuie să-mi placă, dar pot accepta că anul acesta este diferit și că vor fi schimbări.”
Părinții pot face acest lucru și prin practici de mindfulness. Acestea servesc pentru a oferi creierului o pauză și ne ajută să ne reorientăm. Aceste practici pot include alocarea unui minut pe zi pentru a se concentra doar pe respirație sau concentrarea pe experiența de a bea o ceașcă de cafea. De asemenea, pot lucra pentru a identifica orice gânduri care pot face incertitudinea mai stresantă și pot lucra pentru a le reconfigura ușor. Ganduri de genul, nu pot face asta. Acest plan de școală este groaznice sau (directorul/profesorii/sectorul școlar/alți părinți) sunt oribile” nu sunt de ajutor și duc la creșterea stresului și a tensiunii. Câteva modalități blânde de a reformula aceste gânduri includ: Este o provocare, dar știu că pot face asta, Aceasta nu este ceea ce mi-aș dori sau ce mi-aș dori, dar este opțiunea pe care o am și voi face tot posibilul, sau în timp ce pot sau nu să fiu de acord cu deciziile lor, toată lumea face tot posibilul.
Părinții trebuie să aibă compasiune pentru ei înșiși și pentru ceilalți. Nu am trecut niciodată printr-o pandemie globală până acum. Suntem nesiguri. E in regula. Cu toții facem tot posibilul. — Dr. Jessica Macdonald, Psiholog clinician, Carolina de Nord
4. Faceți loc pentru incertitudine creând un plan de joc și plătiți de rezervăn
Nu există opțiuni fără riscuri pentru copii în această toamnă. Familiile trebuie să echilibreze riscul legat de COVID-19 cu nevoia copilului lor de socializare, servicii, supraveghere și educație. Fiecare familie este unică și va trebui să-și creeze propriile planuri, ținând cont de faptul că o anumită formă de timpul social, jocul activ și distracția în familie sunt necesare pentru dezvoltarea sănătoasă a copilului și pentru adulți de asemenea.
O pauză de la știri și rețelele sociale oferă creierului o odihnă. Găsirea timpului pentru distracție și relaxare, chiar și pentru doar cinci minute, vă poate ajuta. Respirația lentă și adâncă și relaxarea umerilor de mai multe ori pe zi poate oferi mai multă energie și răbdare la sfârșitul unei zile grele.
De asemenea, copiii se confruntă cu incertitudine, temeri și alte sentimente mari. Amintiți-vă că părinții dau tonul emoțional în casă. Încurajez părinții să fie pozitivi cu privire la planul școlii cu copiii lor. Dacă copiii aud părinții plângându-se sau îngrijorându-se de plan, poate fi mai greu pentru copii să se simtă în siguranță și sprijiniți în acel plan. — Dr. Linda McWhorter, Director al Clinicii de terapie pentru copii a Universității Widener, Pennsylvania
5. Construiți o comunitate puternică de sprijin cu alte familii
Lucrând cu căsnicii și adolescenți, am văzut anxietatea și copleșirea care vine cu planificarea unui an școlar la care niciunul dintre noi nu știe la ce să se aștepte. Primul lucru pe care trebuie să-l facă părinții este să-și dea seama care este poziția districtului școlar, să înțeleagă prioritatea districtului cu modul în care oferă școala în acest an. Dacă ați rămas conectat cu ședințele consiliului de district sau ați citit stenogramele de la aceste întâlniri, minunat! Început grozav! Dacă nu, găsiți un alt părinte care are și cereți-i înțelegerea modului în care consiliul a abordat școala.
Cel mai mare factor în gestionarea incertitudinii va fi acela de a avea un sistem de sprijin puternic în afara familiei tale. Aveți nevoie de o comunitate de alte persoane care vă sunt alături în această călătorie, fie că aleg să facă școală la domiciliu sau să urmeze planurile de învățare la distanță. Acești oameni vor putea să se conecteze cu tine în suferință și incertitudine. Dar aveți grijă să alegeți oameni care doar se tăvălesc în suferință și se fac victime ale circumstanțelor lor. Asta nu va ajuta. Ceea ce ai nevoie sunt oameni care doresc sprijin și să-i susțină pe alții. — Alisha Sweyd, Terapeut de familie și căsătorie, California
6. Uitați-vă la ceea ce aveți control și ce nu - și acționați în consecință
În astfel de situații, îi învăț clienților acceptarea radicală. Acceptarea radicală înseamnă a accepta ceva complet fără a-l lupta, fără a judeca și fără a încerca să-l schimbi. Acceptarea radicală nu înseamnă aprobarea situației sau să-ți placă situația; înseamnă a accepta realitatea așa cum este. Uită-te la ceea ce ai control și ce nu și acționează în consecință.
Părinții ar trebui să se uite la situație, să își permită să se întristeze pentru pierderea ușurinței unui an școlar tipic și să facă tot ce pot pentru a se pregăti pentru diferitele scenarii.
Încearcă să nu te obsedezi. Nu poți reduce incertitudinea prin obsedat, ci doar îți va crește nivelul de anxietate. Realizați ceea ce nu aveți control. Există ceva foarte puternic în identificarea a ceea ce este în afara controlului tău. Îngrijorările legate de noile focare, închiderea școlilor, când se va termina asta, oare cineva pe care-l iubesc s-ar putea îmbolnăvi de tine. Acestea sunt întrebări fără răspuns și vă puteți da permisiunea de a le lăsa să plece. Spuneți-vă că nu aveți control asupra acestui lucru și că nu trebuie să vă faceți griji pentru asta. Întoarce-ți ușor mintea de la gândurile de îngrijorare de fiecare dată când apar.
Rețineți că nu vă puteți planifica calea de a ieși dintr-o emoție. Dacă te simți supărat sau frică sau trist sau anxios, trebuie să-ți permiți să simți ceea ce simți. Aceste emoții sunt de înțeles având în vedere circumstanțele actuale. Nu poți să-ți rezolvi problemele pentru a ieși din ele. — Rebekah Shackney, Terapeutul, New York
7. Amintiți-vă: nu puteți controla ceea ce fac alții
Este important să ținem cont de lucrurile care sunt în controlul nostru și de lucrurile care nu sunt. De exemplu, părinții pot controla ce fel de rutină doriți să puneți în aplicare dimineața și după-amiaza, cât timp în afara școlii doriți să petreacă copiii dvs. cu alți copii. Dar nu poți controla dacă alți părinți impun purtarea măștilor și distanțarea socială în casele lor, nu poți controla dacă alți copii se spală pe mâini în mod constant. Îngrijorarea pentru aceste lucruri vă va cauza doar stres inutil.
Exersează-ți propria îngrijire de sine. Poate fi dificil să obții timp pentru tine, mai ales pentru mulți dintre acei părinți care lucrează de acasă și au copii prea mici pentru a merge la școală. Dar, este necesar să prioritizați să faceți cel puțin 1-2 lucruri/săptămână care sunt plină de satisfacții pentru dvs. și vă oferă un sentiment de bucurie sau pace. Îngrijirea de sine nu trebuie să fie doar să faci băi și să faci cursuri de yoga. Îngrijirea de sine poate implica lucruri mici, cum ar fi vizionarea emisiunii preferate.
Este important să fim atenți la ce mesaje și știri primim. Selectați câteva surse pe care le găsiți de încredere pentru actualizări privind pandemia și siguranța copiilor dvs. Citirea constantă a diferitelor opinii pe toate rețelele sociale poate fi copleșitoare și confuză. Limitarea cantității de informații pe care o preluați vă poate ajuta să vă gestionați disconfortul și să vă concentrați asupra altor lucruri. — Alexa Shank, Psihoterapeut, Houston, TX
8. Dedicați nu mai mult de 30 de minute îngrijorării
2020 a fost un an remarcabil din toate motivele greșite, cu pandemia și recesiunea așezată peste un an electoral partizan. Sunt multe de îngrijorat, iar decizia de a trimite copiii înapoi la școală sau de a urma educația virtuală îi îngrijorează pe părinți. Pentru unii părinți, realitatea nefericită este că este posibil să nu aibă de ales din cauza preocupărilor legate de îngrijirea copiilor sau a responsabilităților financiare.
Dedicați timp relaxării. Sănătatea mintală nu este ceva care este protejat pasiv. Dacă descoperiți că sunteți stresat sau îngrijorat în legătură cu anul școlar, dedicați ceva timp exercițiilor de relaxare intenționate. Respirația profundă și relaxarea musculară progresivă durează aproximativ zece minute și pot fi extrem de benefice pentru a vă ajuta să vă „resetați”.
Limitați timpul de îngrijorare. Managementul grijilor este un lucru real. Dacă descoperi că ești în mod constant îngrijorat de lucruri, dedică 30 de minute din zi îngrijorării și rezolvării problemelor, de preferință într-un singur spațiu din casa sau biroul tău. Este timpul tău să te îngrijorezi, să te obsedezi și să rezolvi. Când s-au terminat cele 30 de minute, despărțiți-vă și reveniți la alte sarcini. Dacă vă simțiți îngrijorat mai târziu în cursul zilei sau în afara perioadei de îngrijorare, amintiți-vă că ați dedicat timp pentru a examina acele preocupări specifice. — Benson Munyan, Psiholog clinician, Orlando, FL
9. Recunoașteți circumstanțele și mențineți un program acasă
Primul lucru de făcut, care este foarte important, este să recunoaștem că va fi un an neobișnuit. Fii sincer. Ajutați copiii să înțeleagă în ce intră și întăriți că noul mediu este menit să mențină toată lumea în siguranță și sănătoasă. Explicați-vă că lucrurile se pot schimba - și este în regulă. Explicați că toată lumea va trebui să fie flexibilă și să accepte
Menține un program acasă. Copiii se bucură de o rutină: asigurați-vă că dorm suficient, au o dietă sănătoasă și fac activitate fizică în fiecare zi. Recunoașteți că atât copiii, cât și adulții se pot simți îngrijorați și stresați, dar modelați pozitivitatea și asigurați-vă pe voi și pe copii că va fi în regulă.
Tehnicile de mindfulness pot ajuta pe toată lumea să facă față momentelor de stres sau anxietate. Exercițiile de respirație profundă sunt ușoare și eficiente pentru copiii de toate vârstele, precum și pentru adulți. —Dr.Zubair Khan, Psihiatru de copii, Bronx, NY
10. Educă-te. Și căutați oportunități de ajutor.
Ultimele luni au învățat că flexibilitatea este cheia pentru a gestiona situația actuală. Da, lucrurile se schimbă zilnic și informațiile se schimbă în mod regulat, dar dacă putem rămâne calmi, acest lucru îi învață pe copiii noștri să rămână calmi cu privire la anul școlar care vine. O parte din motivul pentru care incertitudinea ne dă atât de multe certuri este că atunci când nu avem toate informațiile, avem tendința de a permite gândurilor negative să preia controlul. Educați-vă despre schimbări ascultând surse credibile sau primind informații de primă mână de la factorii de decizie. Când avem toate informațiile, putem lua decizii raționale și bine gândite.
Și caută partea bună. Nu, asta nu înseamnă să-ți pui ochelari de culoare trandafir și să speri la ce este mai bun. Înseamnă să căutați partea bună în această situație. Schimbările din următorul an școlar nu înseamnă că totul este dezamăgire. Educatorii și administratorii caută părinți și îngrijitori cu privire la modul cel mai bine de a proceda. Acest lucru vă oferă oportunitatea de a vorbi și de a ajuta la modelarea cum va arăta educația copilului dumneavoastră. — Erica Tatum-Sheade, Terapeutul, Arizona
11. Nu te bate. Și amintiți-vă că incertitudinea ne face să ne mințim pe noi înșine.
Incertitudinea, în general, determină întotdeauna anxietatea. Dar întotdeauna există incertitudine în viață. În vremuri ca aceasta, anxietatea stă în legătură cu „Acest lucru este mai rău. Aceasta este real incertitudine." Și sună logic, așa că îl credem. În calitate de părinte cu copii de vârstă școlară, simt că știu mai multe despre școală decât am știut anul trecut. De fapt, avem mai mult control decât am fost vreodată.
Cu orice incertitudine, poți avea compasiune pentru tine. Incertitudinea este un context pentru frică. Este o reacție umană obișnuită, așa că nu trebuie să vă bateți pentru că o simțiți. Dar, de asemenea, nu trebuie să stai acolo și să fii copleșit. Poți trece peste ea amintindu-ți că anxietatea te minte pentru a te face să rămâi frică. — Jodi Aman, Consilier și Coach, Rochester, NY
12. Fii deschis – până la un punct – cu copiii tăi
Modelați modul în care gestionați incertitudinea. Majoritatea părinților se luptă și cu munca de acasă, echilibrul dintre viața profesională și viața privată, o casă dezordonată, probleme de sănătate și multe altele. Discutați și arătați copiilor voștri cum gestionați incertitudinea. Acestea ar putea fi comentarii de genul „De asemenea, mă întreb cum vor fi lucrurile…” și apoi împărtășiți răspunsurile dvs. Vorbești cu colegii tăi? Exercițiu? Umor? Ai timp online cu prietenii tăi? Să ieși afară? Să vorbești? Înregistrarea în jurnal?
Lasă știrile oprite. Afișarea intermitentă a numerelor COVID pe ecranul televizorului sau într-un articol nu va reduce incertitudinea și doar le reamintește copiilor situația. Le poți spune copiilor tăi că este în regulă că există necunoscute, dar că toată lumea lucrează din greu pentru a trece peste această perioadă. — Dr. Melanie English, Evaluări privind custodia copiilor și mediere familială, Statul washington
13. Gândiți-vă la asta ca la o bună oportunitate de a modela acceptarea în mijlocul disconfortului
Incertitudinea poate fi în contradicție cu calitatea de părinte și conducere. Simțim că ar trebui să fim ca și cum le arătăm copiilor noștri calea. Într-o situație în care ne confruntăm cu incertitudinea cu copiii noștri, poate fi puțin deranjant. Ceea ce poate fi de ajutor este să știi că acest lucru este de fapt bun. Este o oportunitate bună de a modela acceptarea incertitudinii în circumstanțe adecvate. Incertitudinea ne poate semnifica uneori că trebuie să facem mai mult, să învățăm mai multe, să facem mai multe cercetări și să ne dăm seama. Uneori disconfortul este un sentiment sănătos pentru că ne stimulează să corectăm o problemă.
Dar în situația actuală, incertitudinea este de fapt starea potrivită, deoarece nimeni nu știe exact ce se va întâmpla. Este un moment bun pentru a fi puțin transparent cu copiii noștri, deoarece uneori nu prea înțelegem exact unde vor merge lucrurile. Dar avem suficiente informații pentru a fi confortabil să facem pași înainte. Putem încă pune limite adecvate în jurul incertitudinii spunând „deși nu știm exact unde ne vom afla Noiembrie și chiar acum suntem abia în august, ne pregătim pentru septembrie, voi avea grijă de tine și vom găsi o modalitate prin care lucrări. Vom schimba planul când va fi nevoie și vă puteți baza pe asta. Asta este sigur.’ Acesta este mesajul sănătos și sigur în care poți fi un lider, dar totuși să recunoști incertitudinea. — Dr.Csalut Carmichael, Psiholog clinician, New York, New York
