Înainte de a vă bate joc de ideea unei plăci de echilibru ca bază a unui antrenament de bază, permiteți-mi să vă întreb asta: ați încercat vreodată să faceți un antrenament acual în camera dvs. de zi? Cum ar fi, un antrenament adevărat? Este un pic ridicol. Toate mișcările bune sunt zgomotoase, transpirate și agitate. Burpee, alpiniști, biciclete - toate modalități solide de a intra în formă, de a trezi copilul și de a doborî lămpile. Acestea nu sunt antrenamente pe care le face o persoană normală în camera de zi. Daca vrei sa faci o Antrenament HIIT, mergi la sală, găsește o bucată de iarbă în parc sau alătură-te CrossFit.
Puteți face un antrenament în timp ce vă faceți vase sau pregătiți cina.
Dar, ca părinte care este prea ocupat pentru a merge la sală, dar nu a mers atât de departe încât să cedez doar unei vieți de tată, vreau să fac ceva. Prin urmare cardio, fug acasă de la serviciu, una până la trei zile pe săptămână. Pentru stretching, am negociat cu soția mea pentru a face
Căutând un alt răspuns, am trecut prin dulapul meu pentru a încerca să găsesc niște echipamente vechi de gimnastică, care m-ar putea ajuta să ies din aglomerație. Da, am echipament vechi de gimnastică. Da, înainte eram în formă - chiar în formă! — toate, dar ce, acum trei duzini de luni? Și în spatele unei coarde de săritură din stânga covorașelor de antrenament, soluția a devenit evidentă. Vechea mea bancă de echilibru - răspunsul la toate problemele mele. Într-adevăr.
Plăcile de echilibru sunt distractive. Și nu este doar pentru că furnizorii lor obișnuiți sunt surferi, în formă, fierbinți, fără niciun atașament în viață. Nu mă înțelege greșit, acesta este un grup excelent de spițe pentru acest echipament. Ei cunosc un moment bun când îl văd, le place să fie în formă maximă și încearcă să le amestece pe cele două ori de câte ori pot. De aici tot acel surf care plutește, înot și mărunțiș la soare. Echipamentul lor de antrenament de bază - placa de echilibru - este la fel de mult distracție.
Principala modalitate de a folosi placa este să stai pe ea. Asta e. Și deși acesta nu este un antrenament în sine, dacă aveți dezechilibre, este greu. Dacă stai strâns pe scaunul de birou, favoriți un picior la fotbal, aveți ischiochimbilari strânși pe o parte sau chiar un spate dureros care se înclină într-o parte, veți avea multe probleme aici. Și lucrul la echilibru pune accentul pe corpul tău - corpul tău de mult uitat, neglijat. Este distractiv să înveți să echilibrezi. Pe măsură ce exersezi, faci pași rapid și îți amintești corpului de dexteritatea de bază. Dar din nou, acesta nu este antrenamentul care o va face.
Ceea ce trebuie să faci este o ghemuire. Pe balanta. La început, pentru tipurile dezechilibrate, va părea imposibil. După un timp, va deveni o pălărie veche - deși, chiar dacă ai echilibrul jos, trebuie să-ți aprinzi întregul nucleu pentru a o face. Este un antrenament bun.
Următorul este push-up-ul balansierului. Pentru cei nou inițiați, acest lucru este foarte greu. Din nou, ieșirile de pe tablă sunt dezechilibrate și, astfel, în sus devine o mizerie care se clătina și se prăbușește. Ăsta este un lucru bun. Arată că ți-ai înșelat flotările. De asemenea, este mult mai distractiv decât să faci o grămadă de flotări pe podeaua sufrageriei tale și să-l numești o zi. Odată ce o cobori, poți trage placa spre dreapta și da o încercare (asigură-te că Urmăriți întotdeauna cu flotări pe partea cealaltă, cu excepția cazului în care doriți cu adevărat un favorit latură).
Dips-urile sunt următoarea ta provocare. Pentru mine, un bărbat cu niște tricepși foarte slabi, acestea sunt cele mai grele. M-am prăbușit atât de des în primele mele încercări, mă durea fundul. Dar practica face perfectă.
Și în sfârșit, scândură. O scândură pe o placă de echilibru este mișcarea de bază perfectă. Dacă nu aveți timp pentru nimic altceva, faceți un minut pentru a face o scândură (și repetați, ori de 3). Puterea de bază este ceea ce este vorba.
Un antrenament Hardcore Balance Board
Odihnește-te între fiecare:
5 minute stând în picioare (încălzire)
3 seturi de 10 genuflexiuni
10 flotări centrate pe tablă
5 flotări cu placa întinsă spre dreapta
5 flotări cu placa întinsă spre stânga
10 scufundari
scândura de 60 de secunde
Fiecare produs de pe Fatherly este selectat independent de editorii, scriitorii și experții noștri. Dacă faceți clic pe un link de pe site-ul nostru și cumpărați ceva, este posibil să câștigăm un comision de afiliat.
