După săptămâni de izolare și fără sfârșit, monotonia carantină a început să se simtă prea mult pentru Linda Hurst. Fără acces la exterior și puține speranțe de a obține o mască pentru copilul ei plin de energie, California de 27 de ani. blogger și mama unuia nu am putut găsi motivație pentru nimic, nici măcar pentru treburile casnice. Stres mânca în ea. Ea a fost epuizat din punct de vedere emoțional, morocănos și obosit, fără motivație pentru nimic.
„Simt că facem același lucru iar și iar”, spune ea. "În fiecare zi."
Hurst nu este deloc singur. Părinții din întreaga lume spun că magazinele lor emoționale nu au fost niciodată mai scăzute. Adjectivele folosite în descrierea vieții lor spun povestea: „Epuizat”. „Drenat.” Eviscerat.” „Zapat.”
“Săptămâna trecută am ridicat telefonul la patru părinți în lacrimi într-o singură zi”, spune antrenor parental Elaine Taylor-Klaus.
Nimeni nu credea că viața sub o pandemie ar fi veselă. Dar scurgerea vampirică a carantinei este totuși un șoc. Părinții stau acasă, călătoresc mai puțin, petrec mai mult timp cu copiii lor și urmăresc mai mult Netflix. În vremuri normale, ne-am reîncărca. Dar, în schimb, suntem epuizați din punct de vedere emoțional. Minimul strict se simte ca o provocare. În timp ce doar sociopații puri sunt capabili să-și trăiască cea mai bună viață sub
Scurgerea epuizării emoționale
Epuizarea emoțională se simte mai rău decât oboseala datorită răspunsului chimic al organismului la stres. În timpul efortului fizic, glanda pituitară a creierului inundă corpul cu endorfine pentru ameliorarea durerii, în timp ce glandele suprarenale produce o formă a hormonului cortizol care ajută la eliberarea dopaminei chimice care se simt bine. În condiții de stres, glandele suprarenale produc un alt tip de cortizol - unul care crește ritmul cardiac și tensiunea arterială - fără influența atenuantă a endorfinelor sau a dopaminei. Drept urmare, suntem obosiți, dar incapabili să ne odihnim.
„Dacă suntem doar epuizați de a ne învârti roțile sau doar stăm acolo stresați la vigilență maximă, fără acțiuni care trebuie luate pentru prea mult timp, atunci sistemul nostru doar înoată în cortizol,” spune New York clinical psiholog Chloe Carmichael.
Când ești epuizat emoțional, o ceașcă de cafea în plus nu te va ajuta. Nu poți să te ridici și să-ți faci drum prin ea. Psiholog clinician San Antonio Ann-Louise Lockhart spune că nimic nu se va schimba până când nu recunoști că simți ceea ce simți.
„Aud în continuare același lucru de la majoritatea oamenilor cu care vorbesc, fie că este în terapie, prieteni sau membri ai familiei”, spune Lockhart. „‘Oh, sunt atât de epuizat și nu știu de ce sunt atât de plictisit și nu știu de ce mă simt atât de singur. Nu știu de ce mă simt deprimat sau anxios.” Și eu sunt de genul: „Ce vrei să spui că nu știi de ce când ai stat în carantină timp de șase săptămâni? Bineînțeles că ești deprimat și singur și nemotivat.”
Lockhart spune că de multe ori oamenii nu știu să proceseze emoțiile așa cum cred ei. „Tendim să tamponăm, să amorțim, să împingem în jos, să ignorăm emoțiile mult mai repede decât facem cu efortul fizic”, spune ea.
Neil Leibowitz, Chief Medical Officer pentru resursa de terapie online Spațiu de discuții, notează că multitasking epuizează mult mai multă energie decât concentrarea pe o singură problemă sau proiect. Cu viața de familie sub COVID-19 o stare constantă de multitasking, epuizarea emoțională se înmulțește ușor.
„Majoritatea părinților încearcă să jongleze cu sarcinile suplimentare de a-și menține copiii ocupați, de a-și menține programele de la distanță, de a găti toate mese și curățenie șapte zile pe săptămână fără o dată de încheiere la vedere - și, în cele mai multe cazuri, nimeni care să ajute la curățare sau să asigure îngrijirea copiilor”, Leibowitz spune. „Nu există întâlniri de joacă. Este multă muncă.”
Leibowitz, tată a cinci copii, spune că a fost surprins cât de stresant a găsit COVID. El crede că, în general, părinților le este deosebit de dificil să fie mamele și tații care și-ar dori să fie. „Suntem foarte stresați, indiferent dacă ne dăm seama sau nu, din cauza COVID-19, a muncii, a situațiilor noastre economice, etc. și este foarte dificil să evităm să ne supărăm pe copiii noștri atunci când aceștia se comportă prost sau se comportă”, el spune. „Unele dintre comportamentele lor se datorează faptului că se luptă și au dificultăți în a verbaliza ceea ce simt. În momentul de față ne luptăm să fim niște părinți grozavi și este posibil să nu ne placăm ca părinți pentru că nu suntem la fel de simpatici sau calmi ca de obicei.”
Cum să lupți împotriva epuizării emoționale
Ca mulți părinți care lucrează, Tennessee Tată a doi Willie Greer sa luptat la început să echilibreze sarcinile parentale și profesionale sub COVID. „Ne-am simțit ca al nostru îndatoririle parentale interferau cu munca sau munca noastră interfera cu îndatoririle noastre parentale”, spune el. „M-a epuizat din punct de vedere fizic, mental și emoțional.”
Atunci când este imposibil să separați fizic munca de acasă, părinții pot beneficia de impunerea chiar și a unui simț slab al structurii. Carmichael, care a creat o serie de videoclipuri pentru familiile care se luptă cu COVID, sugerează desemnarea anumitor camere ca zone libere de lucru pentru anumite părți ale zilei.
„Asta nu înseamnă că toată lumea trebuie să se prezinte la bucătărie pentru prânz”, spune ea. „Dar înseamnă că atunci când mergi acolo la prânz în acel timp, nu vei merge acolo și vei întâlni pe cineva de pe un laptop care lucrează.”
După două săptămâni de haos în familie, Greer a forțat să îndepărteze haosul prin programare. „Am construit o rutină și am stabilit ore specifice pentru fiecare corvoadă și program de lucru”, a spus el. Am stabilit activități copiilor pentru a-i ține ocupați în timp ce lucram. Dar partea mea preferată a zilei este timpul de somn al copiilor – pentru că am două ore solide de muncă.”
A fi blocat acasă cu copiii provoacă stres chiar și pentru părinții care stau acasă. Carantina a coincis cu o primăvară deosebit de umedă și rece în mare parte din lume. Ca la 30 de ani Mamă și blogger din Calgary Elizabeth a remarcat că provocarea de a găsi activități în interior pentru copii crește doar în timp. „Există doar atât de multe jocuri de societate, meșteșuguri și activități pe care le poți face cu copiii înainte de a se plictisi și ei”, spune ea. „Sunt atât de obosit din încercarea constantă de a distra copiii, încât nu am nicio motivație pentru îngrijire personală sau pentru a ajunge din urmă cu familia și prietenii la telefon sau la computer. “
Elizabeth speră că vremea mai caldă va ridica o parte din stres. Cercetările arată că lumina soarelui poate stimulează sănătatea mintală. În însorita California, colegul ei părinte cu normă întreagă, Hurst, a găsit ușurare din cauza epuizării emoționale după o zi în care a scos buruienile din gazon. „Aerul proaspăt a fost grozav, soarele m-a pus într-o dispoziție bună și, în general, eram mai motivat”, spune Hurst. „Facând ceva în mod activ toată ziua, m-a ajutat să ies din blues COVID.”
O altă tactică mică, dar semnificativă: sări peste transpirații. Deși rupt de lume în general de carantină, este ușor să lăsați aspectul personal și chiar igiena să cadă pe margine. În afară de apelurile Zoom care ne cer să fim prezentabili de la talie în sus, există puține motive pentru a ne schimba hainele în care am dormit. Cu toate acestea, Lockhart spune că este important depuneți eforturi pentru a arăta prezentabil în fiecare zi.
„Într-adevăr te pune într-o stare mentală diferită când faci asta”, spune ea. „Pentru că dacă arăți pur și simplu nebun și treci de la pijamaua din timpul zilei la pijamaua de noapte, chiar afectează starea ta mentală.”
A depune efort reînnoit în aspectul tău este o modalitate de a-ți recupera imaginea de sine în timpul monotoniei carantinei. Dar nu va funcționa pentru toată lumea. În vârstă de treizeci și patru de ani, California, mamă a doi copii și profesoară de educație specială Jaymi Torrez și-a obținut jobul de vis cu două luni scurte înainte ca COVID-19 să-i stopeze viața. Ea a scăpat de starea ei de morțiș, dar și-a ocupat o muncă suplimentară de predare la distanță, revăzând Jocurile foamei serie și făcând o investiție capricioasă în sinea ei viitoare.
„Am cumpărat o ukulele.” ea spune. „Întotdeauna mi-am dorit să învăț să joc. Cerul știe dacă voi avea timp pentru asta, dar văzând acea ukulele albastru strălucitor în fiecare zi îmi amintește cine sunt și ce voi fi din nou cândva.”
