Sfaturi despre meditație pentru noii părinți

click fraud protection

De la concepție până la facultate, nu există o etapă a călătoriei parentale care să nu vină cu o anumită cantitate de stres. Dacă metodele încercate și adevărate de a face față acestui lucru - whisky, niște exerciții fizice, mutarea în altă țară și schimbarea numelui - nu funcționează, poate doriți să luați în considerare meditația.

Andy Puddicombe știe că ați putea respinge sugestia ca fiind ceva pentru budiști sau studenți lapidați sau colegi lapidați care cred că sunt budiști. De aceea a creat Spațiu de cap, o aplicație care traduce principiile de bază ale meditației într-o serie de exerciții accesibile, lipsite de orice conotație New Age. În ultimii câtiva ani, cercetătorii au găsit dovezi că meditația poate ajuta cu orice, de la creșterea capacității emoționale până la productivitate, dar dacă încă ești sceptic, ia în considerare Pedigree-ul lui Puddicombe: a petrecut 10 ani antrenându-se ca călugăr budist în Nepal și Tibet, înainte de a se întoarce în Anglia natală și a plecat în colegiu de clovni. Ai citit bine.

Pe lângă faptul că este cel mai amabil și convingător susținător al meditației în viața de zi cu zi, pe care probabil îl vei întâlni, Puddicombe este, de asemenea, un proaspăt tată — o experiență care i-a dovedit că ideile din spatele Headspace sunt probabil mai utile pentru părinți decât oricine altcineva. Puteți citi totul despre noua lui carte, Ghidul Headspace pentru o sarcină atentă, dar iată câteva sfaturi rapide pentru a începe drumul către o experiență parentală (puțin) mai puțin haotică.

1. Scoateți 10 minute pe zi „Nu este o oră. Nu trebuie să stai cu picioarele încrucișate, nu există tămâie sau vreun stereotip hippy care îi sperie pe oameni”, spune Puddicombe. El recomandă 10 minute pe zi, dimineața dacă poți să-l balansezi, și tot ce ai nevoie este un loc liniștit, confortabil în care să te așezi. Desigur, acesta nu este un lucru mic pentru un părinte, dar unul dintre lucrurile grozave despre a îndepărta toată pretenția New Age din meditație este că nimeni nu te poate judeca dacă o faci pe cutie.

2. Nu vă faceți griji pentru a vă curăța mintea Una dintre cele mai comune concepții greșite despre meditație este că nu trebuie să mai gândiți, ceea ce poate fi descurajator pentru începători, deoarece este practic imposibil. Dar tehnica lui Puddicombe nu se referă la oprirea gândirii; este vorba de a da un pas înapoi și de a-l „viziona”. „Când am început, m-am antrenat într-un tip tradițional și s-a pus mai mult accent pe linișterea minții”, explică el, „a fost un coșmar. Apoi am început într-o școală tibetană unde ei îmbrățișează totul. Nu este vorba despre a te despărți de viața ta; orice ți se întâmplă, aduci asta în meditația ta.”

Unul dintre lucrurile grozave despre eliminarea tuturor pretențiilor New Age din meditație este că nimeni nu te poate judeca dacă o faci pe cutie.

3. Transformă tot acel zgomot într-o practică Puddicombe își descrie tehnica ca fiind așezat pe marginea drumului, privind mașinile trecând – pe mașini sunt gânduri și emoții. Scopul este să vă simțiți confortabil văzând mașinile apropiindu-se și văzându-le dispărând, recunoscându-le fără a fi distras de ele. În acest fel, „când experimentăm acele gânduri sau simțim acele emoții în viața de zi cu zi, suntem mai capabili să le lăsăm să plece”, explică el. „Nu este vorba despre a fi imun la emoții; este despre a nu fi luat de această minte care face tot ce vrea. Aceasta este o abilitate autentică pe care oricine o poate învăța.”

4. Înțelegeți cazul de utilizare Parentingul este un miracol, cel mai plin de satisfacții lucru pe care îl veți face vreodată, bla, bla, bla. De asemenea, expune nesiguranțe mai rău decât orice, din moment ce încercați să vă pierdeți virginitatea, deoarece este imposibil să scăpați pe deplin de teama că ați putea s-o stricați în mod regal. „Este ușor să fii copleșit de îngrijorare, frustrare sau vinovăție – există un cocktail de emoții ca proaspăt părinte”, spune Puddicome. „Meditația înseamnă să înveți cum să te odihnești în incertitudine.”

[youtube https://www.youtube.com/embed/qzR62JJCMBQ extinde=1]

CEO-ul Wanderlust, Jeff Krasno, despre educația hipster și echilibrul dintre viața profesională și viața privată

CEO-ul Wanderlust, Jeff Krasno, despre educația hipster și echilibrul dintre viața profesională și viața privatăAntrenamente La Domiciliu

Comportamentul de rutină este o noua serie unde vorbim cu tipi care jongla cu succes cu afaceri, cariere și educație parentală despre rutinele care îi mențin pe drumul cel bun. Urmează Jeff Krasno...

Citeste mai mult
Skinner-urile sunt hibrizi durabili de șosete/pantofi pentru sportivi

Skinner-urile sunt hibrizi durabili de șosete/pantofi pentru sportiviAlergareAntrenamenteAntrenamente La DomiciliuFitness

Fiecare părinte știe că călcând pe o Lego doare ca o mamă. Nimic nou acolo. Știința explică chiar de ce sunt atât de dureroase - plastic neiertător, exteroceptori sensibili ai picioarelor etc. Dar ...

Citeste mai mult
Cum să faci micul dejun și antrenament în mai puțin de 30 de minute

Cum să faci micul dejun și antrenament în mai puțin de 30 de minuteAntrenamente La Domiciliu

Joe Wicks, antrenorul corporal — Poate că nu știți acest nume aici, în State, dar oameni din Marea Britanie și mai mult de un milion de Instagram adepții, își pierd mințile pentru rețetele de 15 se...

Citeste mai mult