Am trecut de solstițiul de iarnă, iar zilele devin în sfârșit mai lungi, dar nu cu mult. Nopțile sunt încă lungi și încă se întunecă... câteva minute după prânz. Dacă soarele apune la 5 p.m. te ține jos, nu ești singur. Depresie și anxietate tind să crească în iarnă, la fel de fac cazuri de tulburare afectivă sezonieră (TAS), denumită clinic tulburare depresivă majoră cu afect sezonier. Tulburarea vine cu aceleași simptome ca și depresia obișnuită, dar are un model sezonier.
Se crede că SAD este cauzat parțial de mai puține ore de lumină. „Există o mulțime de dovezi disponibile care ar sugera că lumina soarelui este responsabilă pentru menținerea... a unui neurotransmițător, serotonina, în creierul nostru și a unui hormon numit melatonina în corpul nostru”, spune Dr. Priyanka, psihiatru și director medical al cabinetului din Los Angeles Psihiatrie comunitară. În timp ce depresia obișnuită poate fi cauzată de mai multe tipuri diferite de dezechilibre chimice, depresia sezonieră este asociată cu niveluri scăzute de serotonină, care este stimulată de melatonină. „Aceste două substanțe chimice interacționează între ele pentru a menține ritmul circadian. Când există mai puțină lumină solară disponibilă, există un dezechilibru și începe să interfereze cu ritmul circadian.”
Cum funcționează lămpile SAD
Din fericire, prima linie de tratament pentru SAD este simplă, relativ ieftină și poate fi făcută acasă. Cutiile de terapie cu lumină (în esență lămpi extra luminoase) pot imita lumina soarelui, spunând corpului să producă serotonină. Un studiu a constatat că stând în fața unei cutii de terapie cu lumină, cunoscută și sub numele de lampă solară sau lampă SAD, cu 6.000 de lux (o măsurătoare care se referă la cantitatea de lumină care cade pe o suprafață) timp de 1,5 ore pe zi timp de trei săptămâni a pus oamenii în remisie de sezonier depresie. Dar dr. Priyanka recomandă să alegeți o lampă care oferă 10.000 de lux de lumină, care imită lumina soarelui și ar putea oferi aceleași rezultate în doar 30 de minute. Unele cercetări indică faptul că oamenii ar putea răspunde în câteva zile de la tratament. (Rețineți că petrecerea a 30 de minute afară ar oferi efecte similare, dacă nu chiar mai bune, dar când aceasta nu este o opțiune, cutiile de terapie cu lumină sunt o alternativă bună.)
Deoarece serotonina tinde să fie cea mai scăzută dimineața, cel mai bine este să utilizați o cutie de terapie cu lumină în câteva ore de la trezindu-se. Acest lucru poate ajuta la compensarea scăderii zilnice a serotoninei și la reglarea ritmului circadian. Recomandarea generală este să vă așezați la 1 până la 2 picioare distanță, dar cu cât suprafața luminii este mai mare, cu atât aveți mai mult spațiu de mișcare. (Lămpile care au cel puțin 1 picior pe 1,5 picioare funcționează cel mai bine, conform cercetare de către Institutul Național de Sănătate Mintală.) Este o idee bună să alegeți o lampă care blochează razele UV, care pot deteriora pielea.
Lămpile SAD nu sunt doar pentru SAD
În timp ce terapia cu lumină este concepută pentru a trata persoanele cu niveluri scăzute de serotonină, dr. Priyanka spune că este probabil asta ar putea face chiar și oamenii cu afecțiuni mai puțin severe, care simt că nu funcționează la fel de bine iarna beneficiu. Există, totuși, unele persoane care ar trebui să consulte mai întâi un medic. „Oricine este susceptibil la tulburare bipolară nu ar trebui să folosească [o lampă SAD]. Creșterea serotoninei poate provoca trecerea la manie și poate face starea de spirit instabilă a oamenilor. Și oricine ia agenți de serotonină, cum ar fi antidepresivele, ar trebui să discute cu ei medic, pentru că există un sindrom numit sindrom serotoninergic... și poate fi foarte grav”, DeSilva spune.
Deși terapia cu lumină este prima linie de apărare împotriva SAD, sprijinul suplimentar este întotdeauna o idee bună. „Toată lumea se luptă cu starea lor de spirit la un moment dat în viață”, spune DeSilva. „Cu cât ai mai multe instrumente și sprijin, cu atât lupta poate fi mai ușoară. Chiar îi încurajez pe oameni să, chiar dacă vor folosi acea lumină, să dea un telefon la un terapeut sau psihiatru sau furnizorul dumneavoastră de îngrijire primară pentru a primi sprijin.”
Cele mai bune lămpi de soare pentru SAD
Această lampă are o suprafață largă, un suport reglabil care vă permite să o înclinați și două setări de lumină. Becurile sale puternice pretind că oferă cei 10.000 de lux de lumină recomandati chiar și la un picior distanță și blochează 99% din lumina UV.
Foarte asemănătoare cu cea de mai sus, această lampă este mare, strălucitoare și reglabilă. Dar, deoarece este un model mai vechi, este cu 20 de dolari mai ieftin.
Acest model are dimensiuni și luminozitate similare cu cele de mai sus, dar într-un format mult mai elegant. Filtrează lumina UV și oferă 10.000 de lux chiar și mai departe, la 14 inchi distanță.
Această lampă compactă se pliază ca o carte, făcând-o mult mai portabilă, ca să nu mai vorbim de ieftină. Este puțin mai mic decât dimensiunea recomandată, cu o înălțime de numai 8,5 inchi, dar cu două panouri cu lățime de 11 inci, este încă unul dintre modelele mai mari de acolo. De asemenea, are un cronometru de 30 de minute, ceea ce face ușor să știi când ai primit suficientă lumină.
Cu un cadru din lemn neutru, acest model este o cutie luminoasă rară care nu este o criză. Este, de asemenea, pe partea mai mică, dar încă destul de lată. Doar fii conștient de cât de aproape stai de el.
Această lampă este, de asemenea, mai mică decât diametrul recomandat, dar designul său este mai puțin obstructiv, ceea ce înseamnă că este mai probabil să o utilizați. Ocupă aproximativ același spațiu ca o lampă de masă și funcționează ca ceas cu alarmă și încărcător wireless. În plus, este surprinzător de accesibil în comparație cu alte modele. Lucrul important de luat în considerare cu lămpile de terapie cu lumină mai mici este că trebuie să fii mai aproape de el pentru a obține aceleași efecte.
Fiecare produs de pe Fatherly este selectat independent de editorii, scriitorii și experții noștri. Dacă faceți clic pe un link de pe site-ul nostru și cumpărați ceva, este posibil să câștigăm un comision de afiliat.
