Ca tată, este ușor să simți că ai ratat. La început, ți-e dor de tine prieteni și tu care erai înainte să vină copiii. Mai târziu, pierzi chestiile cool pentru copii care scapă pentru că ești la serviciu. Este ciclul. Desigur, îți va lipsi și să poți ieși la un film din când în când sau la o întâlnire cu soția ta. Adevărul este că vom avea acel traseu frica de a rata, în mod obișnuit ca FOMO, din când în când. Mai ales în asta social media- era alimentată, este ușor să priviți fotografiile filtrate cu art excursii de camping sau băuturi după muncă și un simplu caz de FOMO pot înflori într-o epidemie totală. Când se întâmplă acest lucru, este ușor să te simți singur sau frustrat. Iată cum să eliminați acest impuls și să rămâneți în momentul de față.
Accepta aceasta
Lucrurile se vor întâmpla fără tine și asta nu este întotdeauna un lucru rău. Și, chiar dacă este, trebuie să găsești o modalitate de a-ți face pace cu ea. Se rezumă la a-ți deține alegerile și a trăi cu consecințele acestor alegeri, atât cele bune, cât și cele rele. „Există adesea prea multe alegeri atrăgătoare și nu este suficient timp sau resurse pentru a le face pe toate”, spune Joel Barcalow, consilier psihiatru la Centrul Medical Wexner de la Universitatea de Stat din Ohio. „Învață să accepți rezultatul apreciindu-ți libertatea de a face o alegere. Puteți face oricând alegeri diferite în viitor.”
Stai departe de rețelele sociale
Nu numai că te uita la Instagram sau Facebook poate declanșa acele sentimente de lipsă, dar te poate și împiedica să fii prezent și în acest moment, răpându-ți astfel plăcerea peste tot. Experții spun că persoanele care suferă de FOMO ar trebui să-și limiteze controalele pe rețelele sociale, poate o dată pe zi. În plus, ar trebui setate zone „fără dispozitiv” din casa și viața ta. „Limitați distracția prin dezactivarea tuturor notificărilor, cu excepția celor mai critice”, spune Barcalow. „Fii prezent acum în loc să-ți dorești să fii altundeva sau să faci altceva.”
Întrebați-vă: chiar pierd?
Uneori ideea că ceva se întâmplă fără tine este mai atrăgătoare decât evenimentul propriu-zis. Este foarte ușor pentru mintea ta să imagineze tot felul de scenarii incredibile și incitante care se petrec în timp ce ești în altă parte. Vă ajută să vă gândiți la momentele în care ați putea să fi făcut ceva similar și să încercați să o priviți prin lentile mai puțin trandafirii. De exemplu, spune Dr. Jesse D. Matthews, un psihiatru din Pennsylvania, dacă sunteți supărat că ați pierdut o călătorie cu prietenii, încercați să vă amintiți ultima dată când ați plecat cu toții împreună. „A fost chiar atât de grozav?” el intreaba. „A fost stresant? Ai vrea să mergi chiar acum - când copiii tăi sunt foarte mici, de exemplu? Poate fi mai bine mai târziu? Sau, ar merita să mergi acum dacă ar însemna să-ți asumi datorii? A-ți pune aceste întrebări poate ajuta să faci imaginea mai clară pentru tine.”
Fii sincer cu sentimentele tale
Este în regulă să recunoști că s-ar putea să te lupți cu teama de a rata o parte. Dacă încerci să-l ignori și să-l împingi în jos, nu va face decât să exacerbeze sentimentele și să le permită să se întâmple în mintea ta. Dacă ești direct în privința asta, nu numai că te va elibera, dar s-ar putea să fii și surprins. „Întrebați-i pe alții care vă sunt apropiați – familia, prietenii – dacă au observat că vă luptați pentru a fi lăsat afară”, spune Barcalow. „Poate fi util să realizezi că nu ești singurul care se luptă cu această problemă.”
Concepeți un plan
Așa că poate a trebuit să ratezi acest eveniment anume. Asta nu înseamnă că nu vor mai fi alții. Dacă vrei să ai o seară de băieți sau un weekend, atunci asigură-te că găsești timp să o faci. Alegeți o oră și un loc care funcționează pentru toată lumea și care nu interferează cu angajamentele dvs. familiale și apoi ieșiți și fă-o! „Planificați-vă din timp, aduceți alți oameni la bord, vorbiți cu partenerul dvs., scrieți-l, economisiți bani, cumpărați bilete și așa mai departe”, spune Matthews. „Nu te mai plânge de asta și fă-o să se întâmple dacă este cu adevărat atât de important pentru tine.”
Reformulați-vă prioritățile
Bine, așa că s-ar putea să trebuiască să ratezi ceva chiar acum. Dar, în marea schemă a lucrurilor, ai fi preferat să joci softball cu prietenii tăi sau să fi asistat la concertul de vacanță al fiicei tale? Deși timpul cu prietenii este important, există încă multe oportunități disponibile pentru a avea acele experiențe. Timpul cu familia este însă trecător și nu se mai întoarce. Aruncă o privire în jurul tău și analizează lucrurile pe care le ai. Lucrurile pe care le scapi sunt cu adevărat cele mai importante? „Toți urâm să pierdem, dar aceste lucruri trec, în timp ce imaginea de ansamblu rămâne”, spune Matthews. „Ai răbdare și treci peste asta.”
