Джо Уикс - тренер по телу - вы можете не знать этого имени здесь, в Штатах, но люди в Великобритании и более миллиона Instagram фолловеры, теряют рассудок из-за 15-секундных рецептов, советов по тренировкам и сверхъестественного сходства этого личного тренера. Джону Сноу. У него есть новая книга, в которой рассказывается, как он поправляется с помощью быстроты, называемой Наклонитесь 15(не путать с управленческим манифестом Шерил Сэндберг для девочек-подростков, Lean In, 15).
И хотя вы не можете сделать все за четверть минуты, вы можете сделать это за 20–30, как обычно. использовать, чтобы позавтракать, бегать на месте, обмыть себя, завязать галстук, упаковать обеды, выпить кофе и спринт автомобиль.
Вот советы Викс о том, как сделать утро легче, лучше, быстрее и сильнее.
ВИИТ себе
Первое, что вы хотите сделать, когда утром открываете глаза, - это снова их закрывать. Второе, что вам нужно сделать, это встать на пол и сделать несколько упражнений HIIT, что расшифровывается как Интервальная тренировка высокой интенсивности.
«Я большой поклонник HIIT-тренировок, которые длятся всего 15-20 минут», - говорит Уикс, который говорит, что вы можете выполнять все эти тренировки на участке размером с коврик для йоги. «По сути, вы заставляете свое тело впадать в состояние шока. Он говорит: «Боже, что ты со мной сделал?» - но в хорошем смысле.
Чтобы ваше тело взбесилось к лучшему, поставьте Джо в очередь в одном из его YouTube видео. Они выполняются в реальном времени, поэтому, когда он закончил, слава богу, вы сделали. Большинство упражнений включают в себя такие упражнения, как бёрпи, альпинизм и прыжки на корточках. Ниже приведен один из его самых популярных HIIT. #DadJokes #SeeWhatHeDidThere?
Иди или иди... Ну, ты уже дома
«Самая большая ошибка, которую делают люди, - это интенсивность», - говорит Вик. «Они думают, что тренируются усерднее всего, но вам нужно чувствовать себя некомфортно. В конце концов, я знаю, что когда я усиленно тренируюсь, меня тошнит ». В качестве поддержки его интуиции, Вик также использует монитор сердечного ритма (Apple Watch или Fitbit, выбирайте сами), чтобы убедиться, что он на максимуме BPM. Вот калькулятор чтобы вычислить максимальную частоту сердечных сокращений, потому что вы перестали заниматься математикой в голове несколько десятилетий назад.
Вы также должны убедиться, что позволили себе выздороветь, прежде чем снова убить себя. «Я использовал хорошее соотношение 30 секунд тренировки и 45 секунд отдыха», - говорит он. Совет от профессионала: положите немного брезента.
2 единицы оборудования, которые не занимают много места
- Боевая веревка - То, что раньше было обычным рабочим днем грузчика, превратилось в фитнес-центр. Создавайте волны с помощью этих веревок, которые воздействуют на ваши руки и сердце.
- Полосы сопротивления - Резинки с ручками можно использовать для повышения мышечного тонуса. Или рогатка, способная убить человека.
Тренируйся сейчас, ешь позже
«Мне нравится тренироваться натощак», - говорит Уикс, но после того, как он закончит, он съест завтрак с белком, углеводами и небольшим количеством жира. Позже в тот же день вы можете повысить содержание жира с помощью кокосового масла, авокадо, а также нежных сортов мяса и сыров, но сразу после того, как вас вырвало, не время сильно отказываться от жира.
Ваши 15-секундные видео с рецептами
В видеороликах Уикса в Instagram он разрывает 15-секундные этапы рецепта, как колибри Гордон Рамзи, но будь проклят, если это не похоже на то, что вы действительно можете сделать. По его словам, большая помощь заключается в том, чтобы провести некоторое время накануне вечером или на выходных, нарезая и нарезая овощи кубиками и порционируя белки, чтобы вы могли просто бросить их в кастрюлю. Часть, где он говорит: «Бац!» не является обязательным.
Ниже приведены два завтрака, которые вы можете приготовить в рамках одного сегмента «Мир Элмо»:
Простой богатый углеводами завтрак: овсяные хлопья на ночь 
2 унции греческого йогурта
100 мл миндального молока
1 яблоко, натертое на терке, без кожицы и мякоти
1 мерная ложка клубничного или ванильного протеинового порошка
Щепотка молотой корицы
2 унции овсяных хлопьев
1 ст.л. зерен граната
1 столовая ложка крупно нарезанного жареного фундука
1 столовая ложка тыквенных семечек
- Способ применения: бросьте в миску греческий йогурт, миндальное молоко, яблоко, протеиновый порошок и корицу и перемешайте.
- Вмешайте овес, переложите в емкость с плотно закрывающейся крышкой и оставьте в холодильнике на ночь.
- Непосредственно перед едой посыпьте зернами граната, фундуком и тыквенными семечками.
Простой завтрак из яичного белка: обертка для завтрака с фетой
Видео опубликовано Джо Уиксом # Leanin15 (@thebodycoach) на
