Двадцать шесть костей, 33 сустава и более 100 связок. Мы говорим не о вашем теле - это просто ваши ноги. Очень много движущихся частей для размещения в пространстве длиной в фут. Добавьте к этому 180 фунтов или около того, а затем подумайте, что если вы упражнение, каждый Бег Шаг, который вы делаете, увеличивает воздействие вашего веса в три раза, и вы можете видеть, какое давление испытывает ваша хрупкая структура стопы изо дня в день.
Преимущества укрепления ног многогранны. Во-первых, сильные ступни дают вашим ногам прочную основу, с которой вы можете отталкиваться, когда вы бегаете, едете на велосипеде, приседаете или делаете все, что вам нравится, чтобы оставаться в форме. Во-вторых, сильные ступни более устойчивы к боли в ступнях, которая является одним из наиболее распространенных источников телесных болей, сопровождающихся болью в спине. Плотные своды, болезненные пятки, подошвенный фасциит - со всеми этими жалобами физиотерапевт советует укрепить стопу. Упреждающе тренируя пальцы, вы можете вообще избежать боли.
Есть смысл? Большой. Вот 7 упражнений для начала. Вся серия занимает около 20 минут, и вы должны делать это несколько раз в неделю.
Сжатие полотенца
Сядьте на стул босиком. Положите полотенце на пол примерно на два фута впереди стула. Используя пальцы правой стопы, вытяните пальцы на полотенце, затем сожмите их, сжав пальцы ног вместе и притянув ткань к стулу. Освободите полотенце и вытяните пальцы ног, захватывая больше ткани, и вы стискиваете их вместе. Продолжайте тянуть и сжимать, пока не создадите скомканное полотенце перед стулом. Сделайте трижды.
Подъемы арки
Сядьте на стул, поставив ступни на пол перед собой. Положите одну руку на любое колено. Надавите руками, одновременно отрывая пятки от пола, сопротивляясь давлению и поднимаясь на пальцы ног. Выпускать. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
Пикап игра
Возьмите фишки в свою любимую настольную игру, например «Монополию» (шахматы и шашки тоже подойдут), и рассыпьте их по полу. Сядьте на стул посреди беспорядка. Используя только пальцы ног, возьмите, поднимите и отнесите каждую деталь в ближайшее ведро, где они будут храниться. Продолжайте, пока пол не станет чистым. Пригласите детей на это - это любимое занятие всей семьей.
Foot Flex
Обвяжите эластичную ленту вокруг ножки кушетки или кровати. Сядьте на пол, примерно в двух футах от кровати, и обвяжите другой конец ремешка вокруг средней части стопы так, чтобы оно давило на ремешок. Начните сгибать и указывать ногой, все время сохраняя сопротивление на ленте. Сделайте 20 повторений на одной ноге, затем поменяйте сторону и повторите. Сделайте три полных подхода.
Подъем на носки
То же упражнение, которое тонизирует икры, также укрепляет и укрепляет ваши лодыжки. Вы можете выполнять эти упражнения обеими ногами одновременно или по одному. Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно 30 см. Положив руки на стену для равновесия по мере необходимости, поднимитесь на носки и вернитесь вниз, каждый раз проверяя, что вы перекатываете на самый верх. Сделайте 3 подхода по 12 повторений.
Слепой баланс
Встаньте посреди комнаты, ноги на ширине плеч. Перенесите вес на правую сторону и оторвите левую ногу от пола на 6 дюймов. Закрой глаза. Попытайтесь сосчитать до 30 (30 секунд), балансируя с закрытыми глазами. Повторите с противоположной стороны.
Алфавитная игра
Встаньте у стены, ноги на ширине плеч. Перенесите вес на правую сторону и поднимите левую ногу перед собой, согнув в коленях. Пытаясь сохранить равновесие (при необходимости используйте стену для поддержки), начните обводить буквы алфавита в воздухе левой ногой. Работайте от А до Я, затем перейдите на другую сторону и повторите.
