Нет ничего более изнурительного, чем боль в пояснице. Гримасы, стоны и слабые чувства, возникающие от отбрасывая спину Это происходит из-за того, что эта область полна нервных окончаний, которые бурно реагируют на любую нанесенную им травму (например, скручивание при ношении особенно извивающегося ребенка). Если вы напрягли мышцу, быстрого пути к исцелению нет: вам нужно отдохнуть, заморозить и подождать, пока ваше тело восстановит микротрещины. Но часто боль в спине вызвано не слезами, а стеснением или спазмами, и эти проблемы можно решить с помощью растяжение.
Эти 7 движений предназначены для вашей нижней части спины. В каждом случае потягиваться не должно быть глубже положения, в котором вы можете комфортно удерживаться не менее 30 секунд, и никогда не должно быть настолько интенсивным, чтобы вызвать боль. Медленно выполняйте каждое положение, а когда вы достигнете точки управляемой интенсивности, сосредоточьтесь на глубоком вдохе и выдохе в течение от 30 секунд до одной минуты.
Поза ребенка
Забавно, не правда ли, что вероятным источником боли в спине является также название упражнения, облегчающего ее? Чтобы выполнить это движение, вдохновленное йогой, начните на четвереньках. Медленно опускайте бедра к ступням, пока ягодица не коснется пяток, а грудь не прижмется к квадрицепсу. Вытяните руки перед собой и почувствуйте легкое растяжение вдоль спины.
Поза колыбели
Перевернитесь на спину и согните ноги в коленях, поставив ступни на пол. Поднимите ступни и подтяните колени к груди. Обхватите руками голени, как будто вы их крепко обнимаете. Осторожно подтяните колени ближе к позвоночнику, приподняв голову так, чтобы спина округлилась.
Рисунок 4
Начните лицом к спинке стула, столу или прочной вешалке для полотенец. Скрестите правую ногу над левым коленом, согнув правое колено в сторону так, чтобы ваши ноги образовали форму цифры «4». Держа опору перед вы, согните левое колено, выставьте попу наружу и погрузитесь в растяжку, округляя позвоночник и отталкиваясь от опоры, чтобы усилить растяжку в нижней части назад. Повторите с противоположной стороны.
Поза Кошки
Еще одна классика йоги, начните это движение на четвереньках. Опустите голову к полу и округлите спину, представив, что центр вашего позвоночника поднимается на веревке к потолку.
Пол Твист
Лягте на спину, согнув колени, ступни поставьте на пол. Разведите руки в стороны для поддержки. Осторожно позвольте вашим коленям опуститься вправо, а вы поворачиваете голову и туловище влево. Вернитесь в центр, повторите растяжку с противоположной стороны.
Стул Stretch
Сидя на стуле, скрестите правую ногу над левой. Положите левую руку на правое колено. Слегка надавите на правое колено, поворачивая голову и туловище вправо, позволяя ногам слегка поворачиваться влево. Вернитесь в нейтральное положение. Повторите с противоположной стороны.
Растяжка бегуна
Иногда напряженная поясница усугубляется еще более жесткими подколенными сухожилиями. Для этой растяжки сядьте на пол, вытянув обе ноги перед собой. Выверните правую ногу и согните правое колено, сдвинув правую ногу вверх так, чтобы она коснулась подъема вашего левого колена. Наклонитесь вперед и возьмитесь за пальцы левой ноги обеими руками (возьмитесь за левую икру, если у вас нет возможности дотянуться так далеко), чувствуя, как растягивается спина. Повторите с противоположной стороны.
