2020 год был для нас американскими горками, и мы хотим отказаться от этой поездки. Дело не только в том, что мы устали от пандемии и связанных с ней ограничений для нашей жизни и жизни наших детей. Это также все эмоции, особенно постоянный стресс, неуверенность и ощущение, что мы не можем контролировать вещи. Сложите все это, и неудивительно, что многие из нас чувствуют себя раздражительными, утомленными и даже оцепеневшими. Мы все морально истощены, некоторые из нас больше, чем другие.
Подобно тому, как наши мышцы устают от тяжелой тренировки или бега на выносливость, наш мозг также может достичь точки усталости, отмечает сертифицированный психиатр. Маргарет Сейде, доктор медицины. Хотя то, что заставляет кого-то удариться об эту стену, варьируется от человека к человеку, общие причины включают «нахождение во многих ситуациях, которые требуют от нас быть ответственным, присутствовать для других или вызывать много эмоций », - объясняет психотерапевт Джозеф Загаме, LCSW-R, клинический директор
Если вы морально истощены и продолжаете работать, вы можете обнаружить, что ваш сон и настроение значительно ухудшились. обеспокоен, что вы менее терпеливы с семьей, что вы тянетесь к алкоголю и нездоровой пище для комфорта, Сейде говорит. В конечном итоге этот продолжительный стресс может подвергнуть вас риску депрессии и беспокойства, добавляет она. Или это могло привести к выгоранию. «Возможно, мы больше не сможем справляться с требованиями повседневной жизни, не говоря уже о той эмоционально напряженной ситуации, в которой мы также находимся», - говорит Загаме.
Зная признаки умственного истощения, вы можете распознать, когда вам нужно откалибровать заново. Вот девять, на которые стоит обратить внимание.
Предупреждающие признаки умственного истощения
1. Вы нетерпеливы
Когда мы морально истощены, «все мелкие и мелкие вещи становятся невыносимыми, поскольку у нас все меньше и меньше эмоциональных резервов», - говорит Загаме. Если вы обнаружите, что теряете терпение в моменты, когда обычно этого не происходит, например, когда ваш пятилетний ребенок навсегда завязать им обувь, или ваш супруг не решает, что заказать в DoorDash - это может быть красный флаг.
2. Ты раздражительный
«Психическое истощение может привести к тому, что вы все время будете находиться в низкопробном режиме борьбы или бегства», - объясняет Сейде. Это заставляет вас постоянно быть в напряжении, потому что ваше тело чувствует необходимость быть бдительным в отношении любых возможных опасностей в окружающей среде.
3. Концентрация - это вызов
Сейчас у вас на уме множество вещей, которые могут происходить одновременно, из-за чего вам будет сложно сосредоточиться на одной задаче за раз. Но если вы обнаружите, что вам трудно четко говорить или хорошо концентрироваться на чем-либо, это может быть признаком того, что ваш мозг истощен и некоторые из его основных функций нарушены, - говорит Загаме.
4. Ваш запас бурбона закончился
Или, может быть, вы продолжаете есть все бутерброды с мороженым, которые купили для детей. В любом случае, вы занимаетесь самолечением, чтобы успокоиться. По словам Сейде, вы также испытываете тягу к сахару, алкоголю и, возможно, наркотикам, потому что менее способны принимать обоснованные и необдуманные решения, поскольку ваше тело уделяет первоочередное внимание тому, что ему нужно сейчас, чтобы выжить.
5. У вас бессонница
«Вы можете слишком устать, чтобы спать», - говорит Сейде. Это может произойти, когда вы умственно истощены, но не можете войти в состояние расслабления. «Кроме того, поскольку сон - это активная деятельность, мозг должен хорошо работать, чтобы эффективно спать», - добавляет она. Но, конечно, мозг не работает на полную катушку, когда он какает. А бессонница или плохой сон, в свою очередь, могут усугубить умственное истощение.
6. Отдых не помогает
Даже если у вас нет бессонницы, сон и другой физический отдых могут не дать вам почувствовать себя восстановленным. В этом случае вам может потребоваться больше заботиться о себе. «Часто, если вы уделите время тому, чтобы поразмыслить над своими чувствами с помощью дневника, поддерживающего друга или терапевта, это может помочь восстановить то, чего не может спать», - говорит Загаме. «Занятия такими практиками ухода за собой, как йога, медитация, времяпрепровождение на природе или принятие горячей ванны, также могут быть необходимы для снятия напряжения».
7. Маленькие задачи кажутся непосильными
Когда вы морально истощены, «все кажется трудным, даже такие рутинные задачи, как складывание белья», - говорит Сейде. «Такое ощущение, что все состоит из множества шагов и слишком много». Ваш мозг просто слишком истощен, чтобы делать что-либо, требующее даже минимальных усилий.
8. Ты онемел
В то время как некоторые люди плачут или раздражаются из-за ничего, когда умственно истощены, другие «ничего не чувствуют, хорошего или плохого», - говорит Сейде. Жизнь настолько утомила вас, что вы даже не можете справиться с эмоциями и просто чувствуете себя обесценившимся.
9. Ты чаще споришь
Напряженность по-прежнему высока, поэтому вполне разумно, что вы на днях вступили в это с коллегой из-за Zoom, и что у вас и вашего партнера может быть больше разногласий, чем обычно. Однако обратите внимание, если вы участвуете в значительно большем количестве ссор или споров с людьми в вашей жизни. «Это показатель того, что ваши потребности не удовлетворяются, и разочарование из-за этого проявляется в вашем взаимодействии с другими», - объясняет Загаме.
Как оправиться от умственного истощения
Если какие-либо из этих признаков в последнее время звучат так, как вы, вам нужно самообслуживание. «Подумайте о том, что заставляет вас чувствовать себя заземленным, спокойным и безопасным, и что восстанавливает не только вашу физическую, но и эмоциональную энергию», - говорит Загаме. «Это могут быть, а могут и не быть те же вещи, которые вы делаете, когда чувствуете усталость, стресс, скуку или одиночество». Прогуляйтесь по окрестностям. Поиграйте с собакой. Медитируйте 15 минут. В любом случае, включите один или несколько из них в свою повседневную жизнь, даже на несколько минут.
Также важно подчеркнуть основные принципы: здоровое питание, хороший сон, упражнения. Сейде рекомендует, если вы можете, по-настоящему отдохнуть и ничего не делать в течение дня (или дольше, если можете). Полностью отключайтесь от работы, устройств и всего, что вызывает у вас стресс. Трудный вопрос, но сделайте это, если можете.
Другой важный момент служба поддержки. «Когда кто-то заботится о вас или сочувственно Слушать когда вы говорите о том, что вы переживаете и что чувствуете, - говорит Загаме. Этот кто-то может быть вашим партнером, членом семьи или другом - кем угодно, с кем вы можете открыто поговорить. Или это может быть профессионал, например терапевт или психолог.
«Они могут помочь вам разобраться в том, что происходит сейчас, и начать развивать новые навыки, чтобы этого больше не повторилось», - говорит Загаме. В конце концов, это цель.
