Какую пищу готовить жене во время кормления грудью

Эта история впервые появилась на HappyFamilyOrganics.com.

Сохранение привычек здорового питания во время кормление грудью сейчас так же важно для вашего партнера, как и во время беременности. Выбор продуктов питания может помочь оптимизировать состав ее грудного молока, количество его запасов и, как следствие, здоровье вашего ребенка на долгие годы.

Очень важно хорошо питаться во время грудного вскармливания, потому что, как и во время беременности, во время грудного вскармливания ее организм будет уделять первоочередное внимание ребенку. Это означает, что если она не получает достаточно питательных веществ, ребенок израсходует все, что ему нужно, а мама останется истощенной.

Так что не бойтесь помочь партнеру увеличить количество калорий. Повышенное потребление калорий (вплоть до дополнительного питательного мини-приема пищи в день) является ключом к поддержанию ее здоровья и нормальному количеству молока для вашего малыша при исключительно грудном вскармливании. Поощряйте вашего партнера продолжать выбирать продукты, богатые питательными веществами, чтобы наилучшим образом удовлетворить потребности вашего ребенка. Вот питательные вещества, на которых стоит сосредоточиться.

Железо - Хотя кормящим мамам сейчас нужно меньше железа, чем до беременности, железо по-прежнему является важным питательным веществом. Грудное молоко не особенно богато железом; однако ваш ребенок легче усваивает железо из грудного молока, чем из любого другого источника. К тому же запасов железа у вашего ребенка хватит на первые четыре-шесть месяцев его жизни. Найдите железо в говядине, белой фасоли, яйцах, шпинате, чечевице и обогащенных злаках. Железо из растительных источников лучше всего усваивается, если принимать его вместе с хорошим источником витамина С (например, сочетайте богатые железом хлопья с клубникой или фасолью с помидорами).

Витамин B12 - У новорожденных очень мало B12, и они будут получать много этого питательного вещества из материнского молока. B12 важен для нормальной работы мозга и образования красных кровяных телец. Тунец, нерка, яйца, молочные продукты, мясо и обогащенные хлопья для завтрака содержат B12.

Холин - Большое количество холина попадает в грудное молоко, обеспечивая вашего ребенка большим количеством этого питательного вещества, которое играет несколько ролей в организме. Вашему партнеру потребуются хорошие источники холина, чтобы его хватило не только на здоровье ребенка, но и на его собственное здоровье. Яйца, говядина и лосось содержат холин.

Витамин B6 - Соответствующая прибавка в весе и рост в раннем младенчестве связаны с B6. Количество B6 в грудном молоке быстро меняется в зависимости от диеты. Употребление в пищу рыбы, крахмалистых овощей (например, картофеля) и не цитрусовых (например, бананов) поможет вашему партнеру удовлетворить рекомендованные ей потребности в витамине B6.

Витамин А - Новорожденные имеют низкие запасы витамина А и зависят от грудного молока, чтобы получать достаточное количество этого питательного вещества, что важно для здоровья кожи, тканей и глаз. Включение темно-листовой зелени, а также оранжевых и желтых овощей (например, сладкого картофеля, шпината, моркови и дыни) поможет ей удовлетворить рекомендованные потребности в витамине А. Другие источники включают молоко, яйца и всегда популярные печень и рыбий жир.

Витамин Д - Концентрация витамина D в грудном молоке сильно зависит от статуса витамина D вашего партнера. Витамин D поддерживает здоровье костей и влияет на иммунную функцию и уровень глюкозы в крови. Вашему новорожденному требуется достаточное количество витамина D для предотвращения рахита. Добыть рекомендуемое количество витамина D из одного только рациона может быть трудно, но лучшими источниками являются рыба и витаминизированные молочные продукты.

Фолиевая кислота - Фолиевая кислота играет важную роль в синтезе ДНК. Кормящим матерям нужно немного больше фолиевой кислоты, чем до беременности. Фолиевая кислота содержится во многих продуктах, таких как овощи (особенно темные листовые зеленые овощи), фрукты, орехи, бобы, молочные продукты и мясо.

Кальций- С грудным молоком выделяется лишь незначительный уровень кальция, однако ребенок может легко его усвоить, и обычно этого количества достаточно. Кальций по-прежнему важен для здоровья вашего партнера, а также для костей и зубов вашего ребенка. Убедитесь, что ваш партнер получает достаточно, желательно за счет своей диеты. Нежирные молочные продукты, темная листовая зелень, тофу, печеные бобы, миндаль, сардины, семена кунжута и инжир содержат кальций. Многие злаки и напитки на растительной основе теперь также обогащены кальцием, поэтому проверяйте этикетки.

Цинк - Цинк необходим для роста тканей, и ваш ребенок будет делать это в значительной степени! Ваш ребенок может получать много грудного молока, если ваш партнер хорошо питается. Она может получать цинк из мяса, бобов, орехов, цельнозерновых и молочных продуктов.

Йод - Йод необходим для щитовидной железы (как ее, так и вашего ребенка), что важно для неврологического развития. Многие женщины не получают достаточного количества йода, потому что большая часть нашего потребления натрия поступает из обработанных пищевых продуктов и фаст-фудов, приготовленных с использованием не йодированной соли. Лучшими источниками йода являются морепродукты, молочные продукты и йодированная соль.

Увеличение потребления жидкости также имеет решающее значение для вашего партнера, потому что он будет терять жидкость через грудное молоко. Она должна стараться выпивать полный стакан воды каждый раз, когда садится кормить грудью, и держать под рукой бутылку с водой в течение дня. Мы рекомендуем минимум тринадцать стаканов жидкости по 8 унций в день и даже больше, если ее диета бедна продуктами (которая, естественно, богата водой), чтобы избежать обезвоживания и обеспечить приток молока.

Что делать

Контрольный список питания для кормящих мам из шести частей.

1. Ешьте и пейте регулярно в течение дня

Помогите своему партнеру, снабдив дом легкими блюдами и закусками, особенно вещами. она может есть одной рукой (скорее всего, вторая рука будет постоянно занята вашим маленьким один). Представьте себе целые кусочки фруктов, нарезанные овощи с хумусом или гуакамоле, ореховое масло на цельнозерновых тостах или крекерах, смесь орехов и сухофруктов, яйца вкрутую, нарезанный сыр или нить сыра.

2. Упакуйте протеин

Ей следует стремиться есть несколько ежедневных порций продуктов с высоким содержанием белка, таких как рыба с низким содержанием ртути, нежирное мясо и птица, яйца, нежирные молочные продукты, бобы, темпе, тофу и орехи. Чтобы получить максимальную отдачу от протеина, помните, что кусок мяса или лосося на 3 унции содержит целых 21 грамм белка, контейнер йогурта на 8 унций содержит 11 граммов, полчашки вареной фасоли - 8 граммов, а чашка молока - 8 граммов белок.

3. Выбирайте более здоровые источники жира

Найдите более полезные жиры (моно- и полиненасыщенные) в рыбе, авокадо, орехах и семенах, а также в оливковом и ореховом масле для приготовления блюд и заправок для салатов. Она должна быть уверена, что соблюдает рекомендованное количество ДГК, съедая 8-12 унций рыбы, богатой омега-3. в неделю, выбирая рыбу с низким содержанием ртути, такую ​​как дикий лосось (свежий, замороженный или консервированный) и консервы сардины. Если она ест говядину и молочные продукты, выбирайте более постные блюда с низким содержанием жира, чтобы ограничить потребление насыщенных жиров. По возможности избегайте трансжиров (содержащихся в обработанных пищевых продуктах, таких как выпечка).

4. Принимайте послеродовой витамин

Ей следует рассмотреть возможность приема послеродовых или кормящих добавок во время кормления грудью, чтобы гарантировать, что она удовлетворяет свои ежедневные потребности в витаминах, минералах и микронутриентах.

5. Ознакомьтесь с микроэлементами и ешьте их в достаточном количестве

Общайтесь в чате с Счастливая мама наставник о рекомендуемых суточных потребностях в питательных микроэлементах и ​​множестве способов удовлетворить ее конкретные потребности в потреблении.

6. Поговорите со своим врачом о конкретных потребностях в любых дополнительных добавках.

Например, если она придерживается веганской или вегетарианской диеты, ей может потребоваться добавка B12, поскольку этот витамин содержится только в продуктах животного происхождения.