У резолюций плохая репутация. Нет ничего плохого в том, чтобы возобновить свое стремление стать лучше и внести значимые изменения в новый год. Наступивший календарный год - это новое начало, блестящее и полное надежд. Но в целом такое количество резолюций кажется таким расплывчатым или нереалистичным. Намерение чистое, но реальность мутная. Вот почему 75 процентов новогодних резолюций не выполняются до февраля. А в 2021 году? У немногих из нас есть энергия или интерес, чтобы взяться за другой вызов.
Постановка целей достойна. Желание стать лучше всегда должно мигать, особенно у родителей, которые хотят подавать хороший пример своим детям. Но невыполненные высокие обещания могут утомить вас. Вот почему мы хотели предложить некоторые решения, которые вращаются вокруг главной цели: связи. Связь с семьей, партнером, друзьями, детьми. Все разрешения, которые вы видите здесь, просты и достижимы. Черт, они не требуют много времени или усилий. На самом деле, большинство из них требует небольших, но значимых исправлений. Но это не значит, что они не получают больших дивидендов.
«Маленькие моменты - это все, что у нас есть на самом деле», - говорит Соня Любомирски, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде и автор книги Как счастья. «Маленькие ходы суммируются и складываются». Они также быстрые, удивительные и нарушают распорядок дня, последнее из которых может сдвинуть весь день вверх, потому что «Мы все работаем на инерции», - говорит Бет Курланд, клинический психолог и автор книги Преобразующая сила 10 минут.
Импульс - это хорошо. Так же есть связь и больше удовлетворения. Надеюсь, приведенные ниже 10 целей помогут вам найти все три.
1. Регулярно общайтесь с друзьями…
Мужчины, и в особенности отцы, виновны в том, что позволяли старым дружба отойти на второй план. Ты говоришь себе О, я свяжусь с Джимом в следующие выходныекогда у меня будет время. Но более удобное время наступает редко. Как бы это ни было понятно, это необходимо изменить. С возрастом социальные сети истощаются или перестают существовать. Те связи чрезвычайно ценны. Для поддержки - да, но также для снятия стресса, для связи и для эмоциональной близости, последнее из которых сложно, но желательно для мужчин. Неважно, сколько и как часто - точные цифры создают чрезмерный стресс, - но решите обратиться к большему количеству людей. Это может быть любой способ общения, но текст может быть идеальным; формат делает вещи случайными. Просто введите "Что случилось?" или «Назови мне четыре худших названия команды». Что бы ни. Обращение к любым общим интересам еще больше укрепляет ваши отношения и напоминает вам, что у вас есть история и место. Он будет расти оттуда.
2. … И попытайтесь поделиться с ними большим количеством информации
Иногда «Я в порядке» или «Мы справляемся» - хороший ответ, прежде чем говорить о других предметах. Но иногда будьте честны с друзьями. Если вы достигли предела, скажите им. Скажите: «Я разгорячился и ненавижу свою работу прямо сейчас». Или просто снимите это в одном из этих текстов. Борьба универсальна, но люди по-прежнему любят уверенно выступать. Поделитесь своим стрессом, и вашему партнеру будет легче сделать то же самое. У вас обоих возникло ощущение, что «О, я не один держу это», - говорит Курланд.
3. Слушайте больше, решайте проблемы меньше
Слушание - это навык, который требует постоянного совершенствования. Для этого требуется ряд небольших приемов, которые работают вместе, чтобы дать другому человеку понять, что то, что он говорит, было услышано и понято. Один из приемов, над которым нужно работать: склонность просто ждать, пока человек перестанет говорить - или даже когда он будет на середине предложения, - чтобы предложить свою «мудрость». Во время разговора постарайтесь не разговаривать пять минут. А если вы склонны перебивать, пообещайте подождать пять секунд, чтобы убедиться, что кто-то закончил говорить. Эта тактика дает любому говорящему весь зал. Когда они увидят, что вы полностью заперты и не ищете возможностей, они будут более уверены в том, что вы их слышите, и будут чувствовать себя комфортнее при разговоре. Предостережение: предупредите человека о своих намерениях. Даже если они не хотят, чтобы их прерывали, люди привыкли к обратной связи, и молчание может нервировать.
4. Наблюдайте за своим ребенком
Шутки в сторону. Просто сиди, смотри и слушай. Достаточно долго, чтобы заметить щель в зубах, звук их голосов, то, как они ходят. «Жизнь движется довольно быстро», - сказал однажды один известный прогульщик. «Если вы не будете останавливаться и время от времени оглядываться, вы можете пропустить это». Мы хотим ценить то, что скоро изменится, но, следуя подсказкам, прошлые и будущие заботы отступят. Вы все о том, чтобы быть в что момент, и, более того, ваш ребенок может сказать, говорит Эмили Эдлинн, лицензированный психолог в Оук-парке, штат Иллинойс. Будьте там как можно чаще.
5. Комплимент больше
Здесь нет квоты. Просто время от времени раздавайте короткие и личные комплимент своему партнеру, другу или коллеге. «Вы всегда даете отличный совет». «У вас потрясающая рабочая этика». «Хотел бы я рассказать такую историю, как ты». Большинство людей их любят, но никогда не получают. Они будут в хорошем смысле шокированы и почувствуют, что их заметили. Комплименты - это низко висящий плод общения. «Они ничего не стоят и делают людей такими счастливыми, - говорит Любомирский. Просто не выдавай их что часто или вы рискуете показаться неискренним.
6. Чаще общайтесь с детьми один на один…
Как Tyghe Trimble написал, «Правда в том, что когда ваш партнер рядом, сложнее эффективно дисциплинировать, показывать любовь значимым образом, связывать правдоподобным образом, и играйте так, чтобы не вести к битвам ». В семьях с двумя родителями родительские обязанности легче выполнять в массовом порядке, но более молодые, более спокойные дети могут получить потерянный. Вырежьте отдельные места и поместите их в календарь на холодильнике, чтобы он стал достоянием общественности и чтобы каждый ребенок с нетерпением этого ждал, - говорит Курланд. Это может начаться с 15 минут, но в это время вы можете задавать вопросы, и ваш ребенок может чувствовать себя менее запуганным, чтобы задавать вопросы. свои собственные или разделяемые чувства, которые в противном случае могли бы вылиться в истерику, потому что, согласно Эдлинн, у него или нее теперь есть аудитория один.
7. … И отказаться от колеса
Когда вы играете, позвольте детям взять на себя инициативу. «Мы всегда в ответе. Мы отвечаем за все, что они делают, - отмечает Эдлинн. В некоторых случаях позвольте им выбирать, что им делать, и правила, которые они хотят, которые они могут изменить по своему усмотрению. Игра может не иметь смысла, а что, если ни одно стекло не разбивается? Поскольку они веселятся, никогда не угадаешь, что вы двое откроете вместе.
8. Найдите для себя 15 минут
У вас нет бесконечного времени, но есть потайные карманы. Хороший первый шаг - спросить, что могло бы вам помочь, Twitter или что-нибудь еще? И все остальное снова побеждает. Есть небольшой недостаток, так как во время 15-минутного перерыва ничего не развалится. Вам просто нужно составить график со своим партнером, чтобы никого не застали врасплох. И убедитесь, что они тоже получают свое время. «Это обсуждение, а не исчезновение», - говорит Эдлинн, добавляя, что у вас обоих будет личное время, и взаимность сделает вашу сделку более гладкой. Вы также даете знать об этом в доме. Детям полезно знать, что вы не всегда имеете полный доступ, и, поскольку это обычное дело, вы не будете испытывать давления, пытаясь сделать какой-либо один день незабываемым отдыхом.
9. Расставьте приоритеты по ночам на свидании
Если свидание были спорадическими раньше, скорее всего, они редки или отсутствуют сейчас. Но они имеют решающее значение для возвращения на базу, для установления контактов и многого другого. Они являются необходимым ингредиентом для счастливый брак. По словам Курланда, для тихих моментов с вашим партнером сделайте то, что уже должно было произойти, немного особенным. Вам не нужно надевать настоящую одежду - хотя это может не повредить - но для шоу или фильма приготовьте попкорн, поделитесь десертом или просто сядьте рядом друг с другом. Поначалу это может показаться неловким, но вам нужно немного подтолкнуть, чтобы выбраться из колеи.
10. Взять ритм
2020 год был ежедневным циклом перехода от работы к надзору в школе, к покупкам и работе по дому. Постарайтесь выкроить несколько коротких минут передышки, чтобы переключиться из режима работы в режим папы в режим учителя. Подождите 30 секунд или до конца песни, прежде чем выйти из офиса или сесть из машины. Это заставляет колебаться в следующей ситуации с большим намерением, с меньшими трудностями. «Это избавляет нас от автопилота. Мы не пашем день, - говорит Курланд. "Мы можем немного лучше справиться с тем, что там есть". И мы все должны решиться на это.
