Неопределенность всегда существует. Но в последнее время это кажется намного более актуальным. Есть так много вопросов о COVID и изменении климата, общем состоянии мира и безопасности наших семей. Объедините эти крупномасштабные неизвестные с более мелкими, более повседневными вопросами, с которыми мы все должны иметь дело, и без преувеличения можно сказать, что общее чувство неуверенности является новой нормой.
Мы, люди, очень стремимся к предсказуемости и контролю - или, что более уместно, чувствуем, что все под контролем. Имеет смысл только то, что нам трудно справиться с такой надвигающейся неопределенностью. Но важно - особенно для родителей - найти здоровые способы справиться с ситуацией.
Так что же делать с неопределенностью? Скорее, какой тактике мы можем научиться, чтобы помочь нам? Мы поговорили с одиннадцатью терапевтами, и все они рассказали, что они делают, когда сталкиваются с неопределенностью в своей жизни. Все ли они подходят вам? Нет. Но здесь может быть один или два человека, на которых стоит обратить внимание, когда вы схватываете замешательство и беспокойство в своей жизни. Вот что они нам сказали.
1. Я нахожу свое «место для сидения»
«Присутствие, как правило, является основой моей заботы о себе и уводит меня от размышлений о прошлом или ожидаемом будущем. По возможности я останавливаюсь на минуту или две и обращаю внимание на что-то поблизости. У меня есть обычная практика, которая называется «сидячие места». Это просто сидение на открытом воздухе в течение 10-20 минут в одном и том же месте каждый день и полное присутствие всего вокруг меня. Я задействую свои чувства, улавливая близкие и далекие звуки, замечая растения и животных, ищу красоту и контрасты, касаясь травы или коры дерева. Это действительно переносит меня в настоящий момент, а не в непредсказуемое будущее ». - Ред. Конни Л. Хабаш, LMFT, 55, Калифорния
2. Я участвую в «битве с боссом»
«Когда жизнь бросает мне вызов неопределенности, я смотрю на это как на битву с боссом: шанс повысить уровень и получить новые навыки. У меня есть целый набор изменений мышления, которые я называю «Невидимой игрой», и первое правило - «играй в игру, не позволяй ей играть с тобой». Таким образом, неуверенность, вместо того чтобы быть причиной стресса, беспокойства или депрессии, на самом деле делает игру сложной и сложной. интересно. И когда вы культивируете это творческое отношение к делу, вы намного лучше сможете решать проблемы и преодолевать трудности ». - Миша вторник, Гипнотерапевт, 50, Детройт
3. Я сосредотачиваюсь на «дыхании, теле, уме»
«Неуверенность - это часть жизни, но сидеть с ней может быть неудобно, потому что она вызывает беспокойство. По мере того, как усиливается тревога, увеличивается и неуверенность. Когда я чувствую себя неуверенно, я практикую Дыхание, тело, разум техника. Это дыхательное упражнение, основанное на науке о поведении, которое я использую со своими пациентами. По сути, я расслабляю все свое тело с помощью глубокого и контролируемого дыхания, чтобы мой разум успокоился. Затем я встряхиваю свое тело, мягко подпрыгивая вверх и вниз, когда сижу на стуле или кровати. Это помогает мне избавиться от тревожной энергии и замедлить мою работу, уменьшая чувство неуверенности и дискомфорта ». - Минди Утай JD, LSCW, Нью-Йорк
4. Я «чувствую запах пиццы»
«Если мой мозг пытается убедить меня в том, что все будет ужасно, я трачу несколько минут на поиск доказательств того, что все складывается действительно хорошо, например, утверждая обратное. Этот метод помогает мне понять, что, хотя наихудший сценарий является одной из возможностей, это не единственная возможность. Для этого я практикую «нюхать пиццу». Этому упражнению я часто учу детей, но оно хорошо работает и для взрослых. Я делаю вдох через нос, как будто нюхаю кусок пиццы. Затем я выдыхаю через рот, как будто остужаю пиццу. Выполнение этого несколько раз успокаивает мой мозг и мое тело, когда я сталкиваюсь со стрессовой ситуацией, и помогает мне чувствовать себя психологически сильным перед лицом большей неопределенности ». - Эми Морин, Психотерапевт, 42, Марафон, Флорида
5. Я вспоминаю, через что я прошел
«Помимо того, что я полагаюсь на поддержку семьи / сообщества, я напоминаю себе, что раньше у меня были неопределенные трудные времена. Затем я сознательно начинаю вспоминать подробности всех хороших вещей, которые в итоге вышли из пережитого в то время. Другими словами, то, что жизнь и Бог дали мне в те смутные времена, без каких-либо усилий с моей стороны. Я напоминаю себе, что это время ничем не отличается от других трудных времен, поэтому я верю и убежден, что все будет хорошо для меня. Иногда самое трудное, но самое эффективное, что нужно сделать, - это сдаться ситуации и знать, что в конце концов все получится ». -Париса Ганбари, психотерапевт, 33 года, Торонто, Канада
6. Я занимаюсь йогой
«Неопределенность - это часть человеческого бытия. Через год неуверенность может заключаться в незнании того, что член семьи скажет вам, когда вы увидите его в отпуске. В следующем году неопределенность связана с новым медицинским диагнозом вашего супруга. Я люблю заниматься йогой, медитировать и слушать йога-нидра направил записи, чтобы справиться с неопределенностями в моей жизни. Йога и медитация позволяют мне справляться с вещами, неподвластными мне, здоровым и расслабленным образом. Я вижу, как многие люди справляются с неуверенностью агрессивным образом, и я предпочитаю успокаивать свой ум и чувствовать себя эмоционально сосредоточенным, когда я боюсь или неуверен. Я чувствую себя лучше в гармонии с собой и могу более эффективно справляться со стрессовыми факторами ». - Кэти Зискинд, LMFT, 29, Коннектикут
7. Я принимаю помощь и поддержку
«Я помешан на контроле. И, как и большинство мужчин, я полагаю, что мне ни в чем не нужна помощь. Просто дайте мне немного клея Gorilla Glue, время и видео на YouTube, и я позабочусь об этом. Но правда в том, что почти ничего в моей жизни не работало так. Я не изобретал клей, меня учил кто-то с YouTube, и я не делал ничего в одиночку. Когда я останавливаюсь, чтобы понять, что делать все, что в моих силах, независимо от результата, это нормально, я избавляюсь от ожидания, что я всегда должен точно знать, что делать. Как мужчины, мы часто несем бремя обеспечения и защиты своих семей. Когда дело касается таких вещей, мне не нужна неопределенность. Поэтому, когда я прошу жену поддержать мою борьбу и поговорить с друзьями, когда мне понадобится помощь, я смогу лучше справиться со всей неопределенностью, которая встречается на моем пути ». - Родни Лонг младший, MSSA, LISW, 31, Огайо
8. Я беру мини-каникулы.
«Беспокойство имеет цель, оно помогает нам избежать потенциального вреда. Когда я могу использовать это, я делаю это. Может быть, мое беспокойство говорит мне, что мне нужно выполнить работу, или пойти на трудный разговор с моим партнером, или назначить визит к дантисту, который я откладывал. Но, как и в случае с кем-либо еще, иногда мое беспокойство сводится к тревоге. Есть разница между тем, чтобы избавиться от беспокойства и просто сидеть в нем парализованным. Когда я замечаю, что мое беспокойство не находит должного применения, я вместо этого беру себе «отпуск». Я говорю о бесплатных коротких перерывах. Я говорю себе: «Это не может быть решено прямо сейчас, как бы вы ни думали об этом». Затем я выхожу на улицу, принимаю ванну или обнимаюсь со своим партнером. Это перерыв в моем источнике стресса, зная, что я могу поднять его и переживать, когда придет время и когда я действительно смогу что-то с этим сделать ». - Том Парсонс, MSW, LSWAIC, 26, Вашингтон
9. Я "заправляю" себя
«Я использую стратегию прайминга, которая является способом тренировки мозга. Мы можем активно тренировать свой мозг, чтобы думать и сосредотачиваться на том, что мы хотим. По сути, мы показываем нашему мозгу направление, в котором мы хотим его двигаться. Простой пример грунтовки - это когда мы планируем купить автомобиль. Как только вы решите, какую машину купить, вы начнете видеть эту машину повсюду. Это не потому, что люди внезапно купили ту же самую модель. Причина, по которой вы видите эту модель автомобиля повсюду, заключается в том, что вы приказали своему мозгу сосредоточиться на ней, и ваш мозг сотрудничал. Что касается меня, я хочу сосредоточиться на добре в других. Я напоминаю себе, что люди хорошие, и мой мозг реагирует, замечая примеры, подтверждающие эту точку зрения. Я сказал своему мозгу, что я хочу, чтобы он искал, и теперь он это сделает, особенно если я буду активно практиковать эту технику. Затем прайминг создает основу того, что я чувствую и как реагирую на неопределенные ситуации в моей жизни ». - Доктор Робин Бакли, 50, Нью-Гэмпшир
10. Я использую свои пять чувств
«Последние полтора года как терапевт, владелец бизнеса и родитель проверяли меня больше, чем когда-либо прежде. Столько потрясений и неуверенности заставило меня и моих клиентов почувствовать себя неловко. Я напоминаю себе, что, хотя многие факторы в конкретной ситуации не поддаются контролю, есть элементы, которые я жестяная банка контроль. Одно из них - мое окружение. Я чувствую себя наиболее заземленным, когда нахожусь на природе. Я выйду по тропе и настроюсь на свои пять чувств, такие как запах опавших листьев и свежего воздуха, звук воды в ручье или щебетание птиц, прикосновение прохладного камня, который я нахожу на земле, или желудя, которое я брошу, вид красивых цветов листьев на деревьях и вкус моей воды после ощущения пересохший. Выполнение этого мысленного упражнения помогает почувствовать себя более заземленным, менее тревожным и избавиться от шаткого чувства неуверенности ». -Стефани Донофрио, LMFT, 45, Коннектикут
11. Я пишу бесплатно
«Главное, что я делаю, чтобы справиться с неопределенностью, - это писать свободно. Я открываю документ с заметками без названия на своем телефоне или ноутбуке и пишу о проблеме, пока не доберусь куда-нибудь, следя за тем, чтобы мои пальцы постоянно печатали, даже если я не знаю, что сказать. Этот текст предназначен только для меня, поэтому не имеет значения, насколько он запутан, грамматичен или бессвязен. Таким образом, свободное письмо связано с плавностью мысли и действительно помогает мне преодолевать ментальные блоки и решать проблемы. Так много раз я пишу кругами, а потом, откуда ни возьмись, приходит ответ ». - Джон Мэтьюз, LCSW, 36, Мидлотиан, Вирджиния.
