Вполне вероятно, что вы слышали о выгорании - и, возможно, даже испытывали его. Вызванный хронический рабочий стресс, для него характерны такие признаки, как эмоциональное истощение, недостаток энергии и потеря удовлетворения от работы, и он связан с широким спектром физических состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и скелетно-мышечные боли.
Активизируется рабочий стресс наша гормональная, метаболическая, иммунная и сердечно-сосудистая системы. Если эти телесные реакции запускаются слишком часто или слишком долго, они не могут вернуться в норму и могут изменить иммунные и воспалительные реакции. Эти изменения могут в конечном итоге вызвать другие физические состояния, такие как: ишемическая болезнь сердца.
Эта статья изначально была опубликована в Разговор. Прочтите оригинальная статья к Раджвиндер Самра из Открытый университет.
Хотя капитальный ремонт условия труда и культура необходима для решения проблемы роста числа людей, испытывающих выгорание, мы еще многое можем сделать, чтобы справиться с этим сейчас. Самый важный способ предотвратить выгорание - это выздоровление.
Выгорание - это следствие хронического рабочего стресса в течение продолжительных периодов времени. Она имеет три компонента:
- Эмоциональное истощение (чувство усталости, истощения, разочарования и утомления);
- Цинизм или отстраненность (меньше заботы о коллегах или клиентах);
- Утрата удовлетворения от работы.
Борьба с выгоранием - это о выздоравливает хорошо от работы, а не сосредоточиться на том, чтобы быть более продуктивным или лучше выполнять саму работу. Исследования продолжают показывать, насколько важно восстановиться после работы на ежедневно.
Выздоровление означает нахождение времени или места для себя, где вы не занимаетесь делами, связанными с работой или вызывающими стресс. Восстановление - это вызов физиологических реакций, таких как кортизол (ключевой гормон стресса), вернуться к базовому уровню. Правильное выздоровление поможет вам почувствовать себя более энергичным и с энтузиазмом встретить новый рабочий день. Восстановление может происходить как в течение рабочего дня (внутреннее восстановление), так и вне работы (внешнее восстановление).
Типы восстановления
Внутреннее восстановление помогает избавиться от стресса, используя короткие периоды времени во время работы, чтобы уменьшить стрессовые реакции нашего организма. Это может включать короткие перерывы, выполнение дыхательных упражнений или переключение задач, когда вы чувствуете психическое или физическое истощение. Итак, если у вас есть несколько свободных минут между задачами или встречами, возможно, вам лучше попытаться расслабиться, чем проверять электронную почту и испытывать новые факторы стресса.
После работы у нас есть возможность внешнее восстановление. Это то, что мы делаем вне работы, чтобы снять стресс. Вместо того, чтобы следить за работой и электронной почтой, внешнее восстановление может включать в себя любые действия, которые вам нравятся. Сюда могут входить просмотр телевизора, чтение или общение - при условии, что эти занятия не побуждают вас больше думать (и беспокоиться) о работе.
ВиДи Студия / Shutterstock
Ключом к хорошему восстановлению является выбор занятий, исходя из того, что они вызывают у вас. Если социальные сети вызывают негативные эмоции, не проверяйте это во время перерывов в работе или после работы. Если общение с определенными людьми заставляет вас чувствовать себя истощенным, это не поможет вам выздороветь.
Также важно ежедневное восстановление. Исследование показывает полученная энергия от деятельности после работы в предыдущий день помогает справиться с дневным рабочим стрессом. Но важно знать, что дело не в количестве времени, потраченном на восстановление, а в качестве этих действий.
Важно делать то, что делает вас счастливым или довольным, когда вы делаете это - и делаете это для себя. Исследования показали, что, выбирая действия по восстановлению, лично удовлетворяющий и значимый с большей вероятностью поможет вам почувствовать себя выздоровевшим к следующему утру.
Ежедневные восстановительные мероприятия
Ключевым моментом является размышление о том, что вы делаете после работы для восстановления - и действительно ли эти действия помогают вам выздороветь. Есть четыре типа восстановления которые объясняют, как и почему работают восстановительные мероприятия:
- Психологическая отстраненность (не думать о работе),
- Расслабление (прогулки на природе, слушать музыку, читать книгу, ничего не делать на диване)
- Мастерство (например, поиск возможностей заниматься вещами, не связанными с работой, такими как изучение языков или занятия спортом и хобби),
- Контроль (выбор того, как проводить время и делать вещи так, как вы хотите).
Важно отметить, что психологическая непривязанность ядро к выздоровлению - но добиться этого не так просто, как кажется. Например, использование смартфона после работы может мешать выздоровлению потому что стирает границы между работой и домом, останавливая психологическую отстраненность от работы. Точно так же встречи с друзьями и общение для расслабления не позволят психологической отстраненности, если разговор сосредоточен на жалобах на работу.
Некоторые виды восстановления больше подходят разным людям. Например, было доказано, что спорт и упражнения более эффективен для трудоголиков, чем для нетрудоголиков, возможно, потому, что они облегчают психологическую отстраненность от работы.
Если вы не чувствуете, что полностью контролируете свою работу, психологическая отстраненность и опыт мастерства оказываются наиболее важными. наиболее эффективен для восстановления. Если вы чувствуете усталость из-за нехватки времени на работе, расслабление является наиболее защитным. Люди также могут персонализировать и выбрать деятельность по восстановлению, которая им подходит и является лучшим противоядием от их особой формы рабочего стресса и выгорания.
При выгорании эмоциональное истощение обычно наступает раньше других стадий. Это легче всего идентифицировать, и их легче изменить, чем на других этапах. Так что, если вы чувствуете эмоциональное истощение каждую ночь после работы и не восстанавливаетесь к утру, ваш восстановление неполное. В таком случае, возможно, стоит присмотреться к качеству вашей деятельности после работы.
Даже если у вас мало времени, все равно важно выделить немного времени для себя, чтобы заняться тем, что вам нравится. Показано, что время на восстановление помогает людям чувствовать себя более вовлеченным на работе, и защищает от долгосрочных последствий стресса на работе и риска выгорания.
