Сейчас днем, а вашему ребенку ужекрах, корчась на полу, требуя второе печенье. Обычно такое вызывающее поведение, каким бы нормальным оно ни было, может расстраивать или даже немного раздражать. подавляющий. Но в последнее время вы заметили, что у вас гораздо более короткий предохранитель. Ваше терпение иссякло, и вы не можете проявить сострадание к своему явно расстроенному малышу. Конечно, в мире, пораженном COVID-19, сейчас царит беспорядок, так что вы можете просто подчеркнул или страдания Выгореть. Но если отношение «я даже не могу» постоянно преследует вас, возможно, вы страдаете от феномена, известного как усталость от сострадания.
Определяется как дистресс, вызванный заботой о другом человеке, усталость от сострадания (иногда называемая «эмпатическим выгоранием» или «вторичной травмой») - это подавляющее чувство, когда просто не заботишься о нуждах других. Обычно это происходит среди медицинских работников. Но в то время, когда неспеша слушать новости или пролистайте социальные сети
Итак, что такое усталость от сострадания?
Усталость из-за сострадания - это тип стресса, характеризующийся чувством апатии к страданиям других людей, часто в результате постоянного воздействия на них. Патрисия Смит, основательница Проект по повышению осведомленности о сострадании и усталости, говорит, что люди, которые испытали косвенную травму, например медицинские работники, которые регулярно наблюдают, как люди страдают и умирают, с большей вероятностью будут испытывать страдания, заботясь о других. Чем выше косвенная травма, тем сильнее усталость от сострадания.
В отличие от выгорания или депрессияСмит отмечает, что для того, чтобы испытать истинную усталость от сострадания, у человека должен быть элемент травмы. Но учитывая, что во время пандемии COVID-19 большинство из нас испытали серьезные изменения в жизни и болезненные потери за последние несколько месяцев, вероятность травм, вероятно, не является слишком надуманной.
По словам Смита, при выявлении усталости от сострадания первым признаком, на который следует обратить внимание, является ощущение, что вам нечего дать.
«Это может привести к онемению, апатии и изоляции - войти в свою комнату и закрыть дверь, чтобы люди не имели к вам доступа», - говорит она.
Помимо симптомов отмены, Смит говорит, что люди с усталостью от сострадания могут быть склонны к самолечению с помощью психоактивных веществ. Также могут быть стойкие физические недуги, такие как нарушения сна, головные боли или общая боль.
«Ваше тело в основном говорит:« Мне больно, и вам нужно что-то с этим делать », - говорит она.
Для родителей усталость от сострадания может привести к неспособности заботиться о семье. «Если у вас есть усталость от сострадания, вы не хотите, чтобы что-то еще ударило вас», - говорит она. «Проблема в том, что вы должны присутствовать на 100 процентов для этих малышей».
Как выглядит усталость от сострадания у родителей
Родители, страдающие от сострадания, устали, как правило, быстро утомляются и подавляются, что часто может привести к вспыльчивый характер при общении с детьми или другими членами семьи - даже когда дело доходит до рутинных задач, таких как приготовление еды.
«Мы даже не говорим о временах кризиса или сильных эмоциях у ваших детей», - говорит Хайди МакБейн, психотерапевт из Техаса.
Как и следовало ожидать, усталость от сострадания может негативно повлиять на людей, о которых вы должны заботиться. Возникает волновой эффект, потому что буква pНеспособность Арента проявить сострадание может оставить дети чувствуют себя невидимыми, неслыханное и неправильно понятое.
«Потому что усталость от сострадания забирает способность родителей сочувствовать своим детям и смотреть на вещи с их точки зрения, это может создать холодную и эмоционально стерильную среду для родители и дети, а не теплую и заботливую атмосферу, которую большинство родителей умеют создавать дома », - говорит МакБейн.
Глубокое чувство выгорания, которое вызывает усталость от сострадания, может также распространяться на ваши отношения с партнером. Например, МакБейн говорит, что уставшему родителю может потребоваться больше времени для отдыха, в результате чего другой родитель будет чувствовать себя перегруженным. Или родители могут более эмоционально реагировать друг на друга и спорить чаще, чем обычно.
Все эти элементы вызывают непреодолимое чувство безразличия.
«Поскольку вы чувствуете, что вам нечего отдавать, усталость от сострадания может проявляться как чувство пренебрежения», - говорит Смит. «Но это не значит, что вы не любите своих детей; ты просто пренебрегаешь своими обязанностями ".
Преодоление усталости от сострадания
Если вы испытываете усталость от сострадания, важно обозначить, когда вы начали так себя чувствовать, и определить, когда в последний раз вы чувствовали себя, ну, ну, «вы».
«Спросите себя, когда начались симптомы, и связаны ли они с тем, что отдавали так много себя, не получая много взамен, или нет времени, чтобы позаботиться о вас», - говорит Макбейн.
Затем начните расставлять приоритеты самообслуживание. Поскольку усталость является признаком истощения, очень важно делать меньше того, что истощает вас, и больше делать то, что кажется восстанавливающим и питающим. Смит говорит, что полноценный спокойный сон, упражнения и питательная пища играют большую роль в восстановлении гомеостаза у людей. Чтобы избежать истощения, вы также можете установить границы в отношениях с друзьями или близкими, которые истощают вас, и попытаться ограничить количество новостей и время в социальных сетях.
Если вы все еще не чувствуете себя самим собой после того, как приступили к уходу за собой, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом. «Терапия может быть отличным местом для обработки того, что происходило, что вызвало усталость, и помочь вам найти решения, которые лучше всего подходят для вас», - говорит МакБейн.
При этом постарайтесь проявить сострадание к человеку, который больше всего в этом нуждается: к вам. Вы не одиноки в своих симптомах усталости от сострадания, и то, что вы испытываете, будучи утомленным опекуном, совершенно нормально в данных обстоятельствах.
«Это нормально - чувствовать себя плохо из-за своих детей или не любить их какое-то время, - говорит Смит. - Эти чувства со временем уйдут, а любовь и забота вернутся».
