Каждый новый родитель смотрел в лицо своему кричащему младенцу и думал: Что мне с этим делать? Что, если оно не перестанет плакать, и какой идиот все равно поставил меня во власть над этим беспомощным существом? Даже самые подготовленные родители - те, кто посещал все классы по воспитанию детей и читал все детские книжки, которые могли достать, - вероятно, сочтут воспитание в реальной жизни сложной задачей. если не прямо ужаснограмм. Вот почему для родителей естественно иногда чувствовать себя неквалифицированными. Это могло быть мимолетным или затянувшимся, но большинство родителей испытали синдром самозванца, ощущение, что в любую минуту кто-то может похлопать их по плечу и сказать: «Эй, ты, мы знаем. Приспособление готово.
Хотя это и не является клиническим психологическим диагнозом, большинству людей знаком этот феномен, известный как «Синдром самозванца». Синдром самозванца может влиять на людей в самых разных контекстах, включая работу и хобби. а также свадьба а также воспитание, потому что это проистекает из того, как мы себя видим, говорит
По словам Грин, нет подтвержденной связи между синдромом самозванца и происхождением, генетикой или личными качествами человека. Но его можно считать своего рода кузеном заниженной самооценки.
Что такое синдром самозванца?
«Мы можем определить синдром самозванца как повторяющуюся и значительную повторяющуюся модель», - говорит Грин. «Здесь важно провести различие между чувством самозванца и« синдромом самозванца ». оценка ваших навыков неизменно хуже, чем обратная связь, которую вы получаете от других, - это красный флаг для синдрома самозванца ".
Большинство людей, вероятно, чувствуют, что понятия не имеют, что делают, когда сначала приходите домой со своим новорожденным ребенком, он говорит. Но это отличается от тайного ощущения, что вы плохо подготовлены, чтобы заботиться о своем ребенке восемь лет спустя, предлагает в качестве примера Грин, что может быть больше проблемой низкая самооценка.
«Когда мы сталкиваемся с какой-либо новой серьезной проблемой, у нас могут возникнуть сомнения, которые заставляют нас чувствовать, что мы не принадлежим или что мы не справляемся с поставленной задачей», - говорит Грин. «В частности, воспитание детей - благодатная почва для синдрома самозванца, потому что это самая большая ответственность, которую несут большинство людей. Синдром самозванца имеет тенденцию поднимать голову, когда мы пытаемся сделать что-то, что кажется нам значимым или впечатляющим. А что может быть важнее воспитания ребенка? »
Когда синдром самозванца поражает родителей
«Быть родителем всегда в какой-то степени в новинку, а отцовство - известный главный фактор стресса», - отмечает Итан Кросс, доктор философии., психолог, профессор Мичиганского университета и автор предстоящего Болтовня: голос в нашей голове, почему он важен и как его использовать.
«Когда вы помещаете человека в ситуацию, которая вызывает стресс, люди автоматически спрашивают себя:« Что от меня требуется и могу ли я справиться с ситуацией? », - говорит Кросс. «Если вы оцениваете ситуацию и не можете с ней справиться, это вызывает реакцию на угрозу. При синдроме самозванца это может означать, что у вас в голове звучит болтовня о том, что вы не можете этого сделать и не знаете, как вы собираетесь справиться ».
Синдром самозванца также может непропорционально влиять на цветных людей, говорит Лила Магави, доктор медицины, психиатр из Ньюпорт-Бич, Калифорния. Давление системного расизма может заставить цветных людей чувствовать, что они недостаточно хорошо работают, чтобы компенсировать или опровергнуть социальные предрассудки. По ее словам, иногда даже успех может иметь отпугивающий эффект.
«Хорошая работа, когда сверстники и члены семьи этого не делают, могут заставить этих людей чувствовать себя одинокими, непонятыми и подвергнутыми остракизму со стороны их собственного сообщества», - говорит Магави. «[Пациенты] рассказывали мне, что члены их семей спрашивали их, не гордятся ли они тем, кем они являются, только потому, что у них разные стремления и цели».
По ее словам, из-за этого люди могут чувствовать себя потерянными и обесцененными, что может привести к заниженной самооценке и даже к депрессии.
У любого, кто с ним сталкивается, синдром самозванца может вызвать деморализацию и ухудшить настроение и симптомы тревоги, а также повысить уровень гормона стресса кортизола, который является связаны с хроническими проблемами со здоровьем, - продолжает Магави.
Вращающиеся тревожные мысли о том, что вы неадекватны или обманываете, могут повлиять на принятие решений и производительность. «Например, мы уделяем ограниченное внимание решению проблем, ответам на электронные письма или просмотру фильма», - говорит Кросс. «Если наш ум занят другими вещами, это мешает нам сосредоточиться на текущей задаче».
По его словам, синдром самозванца может сделать людей более раздражительными и наброситься на членов семьи, что называется неуместной агрессией.
Это также может привести к неверность в некоторых парах, говорит Магави.
«Люди с синдромом самозванца чаще воспринимают свои отношения как нестабильные», - объясняет она. «Точно так же они могут чувствовать, что недостойны времени и любви своего партнера».
Магави говорит, что люди, у которых в детстве была ненадежная привязанность к своему основному опекуну, могут столкнуться с чувством страха быть брошенным во взрослом возрасте.
«Некоторые пытаются справиться с этим страхом, сначала бросая своих партнеров, и это может быть более характерно для родителей, которые воспринимают свое воспитание как неполноценное», - говорит Магави. «Неверность временно заполняет пустоты людей, но со временем они могут начать чувствовать, что не заслуживают своего нового партнера, и этот цикл продолжается».
Если вы или ваш партнер боретесь с синдромом самозванца, это не обязательно заставит кого-то из вас изменять, тем не мение. Некоторые терапевты не видят связи между синдромом самозванца и изменой.
«Часто люди изменяют, когда не получают удовлетворения от своих потребностей или когда их отношения разрываются», - говорит психолог из Атланты. Лаура Луи, доктор философии. «[Но] я специализируюсь на неверности и провела более 200 семинаров по неверности, и я не видела связи между изменой и синдромом самозванца».
«Почти все родители испытывают моменты общей неуверенности в себе», - говорит Сабрина Романофф, PsyD., клинический психолог из Нью-Йорка. Новые родители могут чувствовать меньшую уверенность в себе каждый раз, когда вместе с детьми пересекают переходный этап развития. например, когда они впервые наказывают детей и устанавливают соответствующие возрасту границы, она говорит.
«[Но] существует порог того, насколько колебания способствуют эффективному функционированию мысли», - говорит Романофф. «Как только он превысит здоровый уровень неуверенность в себе, это начинает иметь парализующий эффект ».
Как победить синдром самозванца
Противоядие от ощущения себя обманщиком - научиться просить подтверждения у партнера, хвалить усилия вашего партнера - говорит Элизабет Голдберг, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи. Но вместо того, чтобы просто объявлять, что у вас синдром самозванца, определите скрытые чувства и обратитесь к ним, - говорит она. Ваше чувство неполноценности может быть вызвано чувством вины, ревность, стыд, страх и злость.
«Чтобы справиться со стыдом, спросите своего партнера:« Что я могу сделать лучше, чтобы облегчить вам жизнь? » Я хочу помочь, потому что хочу, чтобы вы чувствовали поддержку », - говорит Голдберг.
Если вам нужно время для себя, попросите его уважительно. Не говорите: «Я больше не могу с этим справиться», - говорит она. Вместо этого сформулируйте это так: «Мне нужно успокоиться, чтобы не сделать или не сказать то, о чем я пожалею. Пожалуйста, позвольте мне прогуляться или пойти в другую комнату, чтобы я успокоился и был для вас лучшим партнером ».
Хорошая связь ключ к отношениям. Но в то же время вы знаете свои отношения лучше, чем кто-либо другой, и лучше всех понимаете, насколько приветствуется обмен эмоциями, отмечает Грин.
Также стоит отметить важность выбора времени для разговора, когда вы и ваш партнер можете сосредоточиться друг на друге. Когда ваша жена находится в бреду от истощения и почти в слезах, пытаясь кормить грудью, возможно, сейчас не лучшее время для того, чтобы объявить: «Эй, мне грустно, я не отвечаю, и мне нужна помощь».
Помимо обращения за помощью к партнеру, есть несколько способов борьбы с синдромом самозванца, которые вы можете попробовать самостоятельно.
Кросс говорит, что «психическое дистанцирование» может быть полезной тактикой, поскольку оно может дать более широкую перспективу. «Люди могут обладать навыками советовать другим людям их проблемы, но нам не хватает такого же понимания, когда мы имеем дело со своими собственными», - говорит Кросс.
Он говорит, что может быть полезно относиться к себе (молча), как к кому-то другому. Это имеет тенденцию мысленно переводить людей в «режим наставника» и заставляет их с большей вероятностью рассматривать проблемы как вызовы, а не как угрозы. Личные разговоры, например: «Давай, Итан, ты уже делал это раньше, и тебе это удалось. Ты можешь сделать это снова! » может быть удивительно эффективным, - говорит Кросс.
Разговоры о воспитании могут помочь бороться с чувством неполноценности, которое может возникнуть из-за бесконечного потока якобы идеальных снимков в социальных сетях.
«Социальные сети могут отрицательно сказаться на самооценке родителей», - говорит Романофф. «Родители могут преодолеть это чувство, если они примут себя за людей, а не за идеальных роботов. Детям нужен не папа-робот, а скорее любящий и заботливый ».
Романофф предлагает составить список способов, которыми вы хорошо заботитесь о своих детях, чтобы напоминать себе об успехах. «Это поможет сбалансировать предвзятое отношение к своим ошибкам», - говорит она.
Движение вперед
Сертифицированный профессиональный тренер и защитник родителей Элейн Тейлор-Клаус говорит, что не думает, что многие родители действительно в глубине души считают себя некомпетентными или неквалифицированными.
«Скорее, я думаю, что большинство взрослых в глубине души чувствуют себя неспособными быть взрослыми, и это отражается на нашей роли родителей», - говорит Тейлор-Клаус. «[Но] когда мы можем быть откровенными с нашими детьми и дать им понять, что мы не всегда знаем, что мы делаем, выражая уверенность в том, что мы разберемся в этом, затем мы моделируем смирение и приглашаем наших детей присоединиться к нам в непрерывном процессе сотрудничества решение проблем."
Таким образом, мы учим своих детей - и себя - тому, что на самом деле означает быть взрослым, а именно постоянно работать над преодолением синдрома самозванца, - говорит она.
Пэт, учитель из Род-Айленда и отец 5-летней девочки, также скептически относится к тому, что многие родители чувствуют себя ужасно неадекватными в своих ролях.
«На самом деле я никогда не хотел ребенка, но теперь, когда он у меня есть, это лучшее, что можно было сделать на свете», - говорит Пат, который попросил Отцовского скрыть свою личность. «Изначально я понятия не имел, что делаю. Когда мы забрали ее из больницы домой, наша жизнь перевернулась. Но вы попадаете в своего рода рутину. Я тоже не слышу, чтобы другие родители говорили, что чувствуют себя мошенниками. В эпоху социальных сетей кажется, что каждый является авторитетом по всем вопросам ».
«Если вы чувствуете, что синдром самозванца - это для вас закономерность, знайте, что для молодых родителей нормально испытывать приступ тревоги или некомпетентности, когда они учатся заботиться о своем ребенке», - говорит Грин. Если проблема не исчезнет и станет реальной, возможно, пришло время проконсультироваться со специалистом.
«Мы никогда не переживаем за проблемы, мы работаем над этим», - добавляет Марк Мэйфилд, лицензированный профессиональный консультант и отец двоих детей (с третьим ребенком на подходе). «Когда мы это делаем, мы развиваем устойчивость и зернистость. Синдром самозванца может вернуться, но когда мы знаем, как с ним справиться, нам [не нужно] его бояться ».
