Брачный совет пользуется большим спросом прямо сейчас. Вдобавок к тому факту, что многие из нас устали сидеть взаперти вместе и баланс между работой и домом и уходом за детьми, пандемия вынудила пары просто… делать больше. Пары нужно больше говорить, спорить более, принести извинения больше, больше работать вместе, больше думать о том, как они хотят, чтобы их совместная жизнь выглядела, больше сосредотачивайтесь на как быть хорошим партнером. Некоторые браки преуспевают; другие нет. Все они могли воспользоваться поддержкой.
Все это сводится к тому, что консультанты по вопросам брака и парные терапевты дают много советов. Поскольку многие пары сталкиваются с общими проблемами совмещения работы и семейной жизни, общение и общая цель - не желая задушить свою вторую половинку (шучу), неудивительно, что советы о том, как решить эти проблемы, частично совпадают также. Чтобы собрать этот совет в одном месте, мы попросили различных консультантов и других специалистов в области психического здоровья, работающих с парами, рассказать нам о брачных советах, которыми они делятся чаще всего. Вот что они сказали.
1. Запланируйте важные разговоры
Назначать встречи для разговора с женой может показаться нелогичным, учитывая, что а) она ваша жена и б) вы, ребята, все время находитесь рядом друг с другом. Но эксперты подчеркивают, что вам нужно установить определенное время для серьезных разговоров, а не поднимать их на лету.
“Я делюсь этим советом снова и снова », - говорит Психолог в штате Вашингтон, основатель Института семейной коммуникации. Сара Рэттрей. «Независимо от уникальных проблем, с которыми вы и ваш партнер сталкиваетесь, научитесь объединяться, чтобы обсудить их вместе в спокойном, расслабленном состоянии духа открывает дверь к тому, чтобы стать сильной командой вместе."
Почему этим советом часто делятся: Если пары научатся планировать более серьезные переговоры, они избегают ссор на лету. А если вы отложите разговоры? Обиды могут гноиться.
Почему это полезно: Выделение времени для разговора определяет важность обсуждаемой темы и самих отношений. Что не менее важно, это помогает обоим супругам подготовиться.
«Перед разговором выделите несколько минут каждому из них, чтобы сделать что-нибудь, что вам нравится, например, несколько минут глубокого дыхания, горячего душа или спокойного сидения и ласки собаки после быстрой прогулки », - говорит Рэттрей. говорит. Пока вы настраиваете сцену, отточите свой аргумент. Выберите одну узкую тему для обсуждения.
Во время разговора будьте терпеливы и по очереди говорите и слушайте. Как только вы поймете друг друга, выясните, хотите ли вы, чтобы каждый был услышан раньше. пытаюсь решить любую проблемус. «Говоря таким образом, вы можете почувствовать себя убежищем друг для друга в этом пандемическом мире, который так исцеляет и объединяет», - говорит Рэттрей.
2. Постарайтесь проявить сострадание к своему партнеру
Калифорнийский семейный терапевт Дэвид ГрэммерСовет прост: приложите усилия, чтобы сочувствие для вашего партнера. «Наиболее частое руководство, которое я даю парам, - это сострадание друг для друга », - говорит Грэммер. «Конкретные техники варьируются от пары к паре, но основной принцип сострадания и понимания трудностей своего партнера является обязательным».
Почему часто делятся советом: Пары не всегда соглашаются друг с другом. Неизбежно один или другой сделает то, что другой не считает оправданным или правильным. Но непонимание точки зрения партнера только усугубит проблему.
Почему это полезно: Если они понимают, откуда взялся их партнер, их совместный опыт становится более плавным и легким. «Понимание позволяет проявить терпение и поддержку и уменьшить гнев и разочарование», - говорит Граммер. «Чем больше мы практикуем активное слушание и лучше понимать точку зрения другого человека, тем больше вероятность, что мы придем к соглашению или решению, приемлемому для всех участников.
3. Создайте переход между рабочим и домашним часами
Лаура Гольдштейн, терапевт по вопросам брака и семьи из округа Колумбия, говорит, что парам лучше, когда супруги уделяют время себе, когда они уходят с работы в течение дня. «Вместо того, чтобы просто выходить из домашнего офиса и заходить в гостиную, подумайте, какой тип декомпрессии вы получите во время поездки на работу», - говорит Гольдштейн.
Почему часто делятся советом: В целом сокращение времени на дорогу - это хорошо. Вместо того, чтобы тратить зря в машине, автобусе или поезде, у вас будет больше времени, чтобы действительно прожить свою жизнь. Обратной стороной является то, что, когда у вас нет физического разделения между работой и домом, вы чувствуете, что всегда на работе, и ваша домашняя жизнь страдает.
Почему это полезно: Будь ты слушать подкаст, звонить другу или родственнику или просто отдыхать глазами, как в поезде, брать 10-15 минут, чтобы смоделировать возвращение домой с работы в конце дня, создают различие между работой и семейной жизнью. «Это поможет вам гораздо эффективнее проявить себя для своих близких, как только вы действительно снова начнете общаться», - говорит Гольдштейн.
4. Не позволяйте уходу за собой ускользнуть
Психолог штата Нью-Йорк и автор Леа Лис регулярно делится советами по уходу за собой - как физическому, так и психическому. «Не забывайте о своих ритуалах ухода за собой, таких как процедуры ухода за кожей, окрашивание волос и бритье», - говорит она. .
Почему часто делятся советом: Легко выработать привычку позволять своему внешнему виду немного скользить, когда вы не часто выходите на улицу, и носите маску, пока вы это делаете. Но хотя день или два бездельничать - это весело, продолжительные периоды неряшливости могут нанести вред вашей самооценке - и вашему браку.
Почему это полезно: Вы не только почувствуете себя лучше, но и покажете своему супругу, что вы стараетесь не быть грубым. Возможно, это ничего не улучшит, но поможет предотвратить ухудшение ситуации. Никто в мировой истории никогда не делал для кого-то ничего особенного, потому что от него плохо пахло.
5. Не заставляйте партнера читать ваши мысли
Лис также советует своим клиентам говорить своим партнерам, чего они хотят, и максимально упростить им задачу. «Скажите им, что вам нужно, и будьте конкретны», - говорит она. «Если вы хотите, чтобы на свой день рождения был устроен большой шум, или вы хотите получить в подарок особое украшение, скажите им. И, что еще лучше, включите ссылку на сайт ».
Почему часто делятся советом: Иногда бывает трудно выразить свои потребности в отношениях. Ноэто важно - и карантин особенно требует прямоты. Все обеспокоены и озабочены, и трудно избавиться от шума нашей вездесущей тревоги. Если вы полагаетесь на пассивно-агрессивные коммуникативные техники, все пойдет не так, как вы хотите.
Почему это полезно: Когда пары соглашаются открыто говорить друг с другом о том, чего они хотят, у них гораздо больше шансов получить то, что они хотят. И у них гораздо меньше шансов обидеться.