Ночные огни держите монстров в страхе и помогайте испуганным детям заснуть… верно? Возможно, нет, предполагает новое исследование. Согласно новому исследованию, ночные огни и другие источники даже тусклого света могут ухудшать сон детей в течение ночи. Это связано с тем, что даже незначительное воздействие света за час до сна может вызвать естественный уровень мелатонина в организме. дошкольники значительно уменьшиться.
Новый учиться, в котором участвовали 36 здоровых детей в возрасте от 3 до 5 лет, использовали наручные мониторы для мониторинга и отслеживания воздействия света и качества сна в течение девяти дней. До этого родители в течение недели держали детей на стабильном графике сна, чтобы нормализовать их сон. биологические часы и установить ритм, при котором их уровень мелатонина поднимался в одно и то же время каждый день. ночь.
«Наша предыдущая работа показала, что один достаточно яркий свет перед сном снижает уровень мелатонина примерно на 90% у маленьких детей», — сказал первый автор.
После контрольной недели исследователи обнаружили, что уровень мелатонина снижался на 70-90% после воздействия света в вечернее время. И в отличие от взрослых, изменение уровня мелатонина не зависело от интенсивности, а это означает, что даже низкие уровни света вызывали драматические эффекты. изменения уровня мелатонина, который оставался сниженным почти через час после выключения света более чем у половины детей в обучение.
Потому что мелатонин регулирует цикл сна-бодрствования и вызывает у вас более сонливое состояние, низкий уровень мелатонина перед сном может привести к проблемам с засыпанием и другим трудности со сном.
Глаза детей физически отличаются от глаз взрослых. У детей не только зрачки больше, но и их хрусталики более прозрачны. Это означает, что детские глаза не останавливают поток света так, как это делают взрослые.
На многие естественные ритмы организма влияет количество света, проходящего через сетчатку в мозг. Свет сигнализирует мозгу, что он должен замедлить или даже остановить выработку мелатонина, из-за чего организму труднее перейти в состояние, естественно способствующее сну.
Так что же делать с этой информацией? Распорядок отхода ко сну для маленьких детей достаточно длинный, чтобы не пытаться чистить зубы в темноте, и выключать свет на вечер после того, как все уйдут из-за обеденного стола, не собирается случаться. Но вы должныпредельные экраны в час, предшествующий сну, и рассмотрите возможность приглушения света, когда дети готовятся ко сну.
Конечно, все еще можно способствовать хорошему сну, не отказываясь от ночных светильников и комфорта, который они обеспечивают. Но если у вашего ребенка проблемы со сном, подумайте об отказе даже от тусклого света перед сном и найдите новый способ борьбы с монстрами.
