Мир - место высокого давления, особенно сейчас, и особенно для родителей. При совмещении работы, воспитания детей, финансовых проблем, заботы о расширенной семье и других подобных проблем риск родительское выгорание в приоритете. Если вы не замечаете признаков и не предпринимаете активных действий для смягчения стресса, это лишь вопрос времени, когда он перегрузит вас, приведя к физическому и эмоциональному истощению.
Есть много советы терапевта по предотвращению выгорания или чтобы помочь окружающим справиться с этим. Но мы задались вопросом: что делают терапевты, когда они чувствуют выгорание? Какую тактику они используют, когда чувствуют надвигающуюся угрозу истощения? Мы попросили восемь терапевтов заполнить нас. Вот что они сказали.
Я планирую вещи, на которые стоит рассчитывать
* У меня есть вещи, которых я с нетерпением жду каждый день. Это помогает мне заправить мой резервуар благополучия. Обычно это мелкие предметы, например, просмотр «Злого тунца» на Disney Plus после того, как моя дочь ложится спать, чтобы приготовить хороший ужин для моей семьи. Каждый раз, когда мой муж готовит, я знаю, что это будет восхитительно. Говорю с мамой по телефону перед тем, как начать свой день. Ничего особенного, но эти вещи приносят мне радость, и я стараюсь запланировать хотя бы одно дело каждый день. Для меня, когда я чего-то с нетерпением жду, это улучшает настроение и делает очень напряженный день более легким ». -
Я записываю свои эмоции
«Я беру ручку и бумагу и записываю любые негативные или нежелательные эмоции, которые я испытываю. Как только это будет на бумаге, я могу отключиться от этих мыслей, что означает, что я могу смотреть на это объективно и рационально. Выгорание происходит, когда вы пытаетесь контролировать все, что происходит в вашей жизни. Вы хотите все спрогнозировать и спланировать. Если вы не гадатель, вы не можете контролировать исход того, что должно произойти. Поэтому я отпускаю прошлое и будущее, чтобы сосредоточиться на настоящем и настоящем ». -Джеки Кейс, Консультант по эмоциональному здоровью
Я работаю, чтобы завершить свой стрессовый цикл
«Подумайте о своей естественной склонности реагировать на стресс, а затем сделайте наоборот. Как ни странно, мы склонны реагировать на стресс наименее полезными для нас способами. Например, если вы человек, который отстраняется и изолируется от стресса, приложите активные усилия для установления связи с другими. Рассмотрим семь способов закрыть цикл стресса, предложенные в книге. Выгореть Эмили и Амелия Нагоски: Физическая активность, дыхание, позитивное социальное взаимодействие, плач, смех, привязанность и творческое самовыражение. Найдите, какая из этих семи стратегий лучше всего подходит для вас. Я знаю, что мне лучше всего удается плакать, смеяться и позитивно общаться. Когда я получаю что-то из этих трех вещей - или, что еще лучше, их комбинацию - я чувствую себя лучше и более способным продолжать ». - Джессика Смолл, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи
Я делаю перерывы
«Сделай перерыв. Человеческий разум намного эффективнее роботов и компьютеров, но он все еще требует перезагрузки. Истощение может разрушить ваши клетки, и ваш мозг автоматически отключится. Чтобы принять меры безопасности, расслабьтесь. Уйти в отпуск. Сосредоточьтесь на заботе о себе и сделайте приоритетом благополучие себя и своей семьи. Выделите день и проведите время со своей семьей, приготовьте еду на заднем дворе и почитайте детям, спойте своему партнеру и прогуляйтесь по переулку памяти с родителями ». - Амелия Элвин, психиатр
У меня наготове разные навыки преодоления трудностей
«В профессиональном плане я призываю своих пациентов опробовать один или два новых навыка преодоления трудностей в течение нескольких недель, чтобы увидеть, работают ли они. Навыки совладания не сработают в одночасье и могут не сработать в каждой ситуации. Например, бывают случаи, когда чтение не помогает мне, и мне нужно научиться справляться с трудностями. Ничего страшного, найдите несколько полезных для вас навыков преодоления трудностей и примените их. Помните, что не все навыки совладания работают одинаково. Например, некоторые люди любят заниматься спортом. Если бы вы попросили меня отработать навык совладания с собой, я бы рассмеялся. Для меня это совсем не расслабляет и не заряжает энергией ». -Доктор Николь Лахерца-Дрю, Psy. D., лицензированный психолог
Я убавляю громкость самооценки
«Возможно, наиболее подходящим навыком для меня является уменьшение громкости. самооценка для внешних ограничений на то, чтобы попасть туда, где, как я чувствую, я «должен» быть сейчас. Кто-то скажет, что это отказ от наших стандартов или отказ от них; для меня это избирательность и определение того, что важно и заслуживает того, чтобы вкладывать нашу эмоциональную энергию.
Умение различать ценности, требующие этой энергии, - это сила. Очень неудобно владеть тем, где я нахожусь, и своими ограничениями, когда я не хочу быть там, где я хочу быть. Я понял, что если потренироваться в паузе, это поможет мне восстановить мои эмоции, умственная и физическая энергия, а также дать возможность вновь объяснить, почему я выбрал эту карьеру или жизненный путь. Мы продолжаем расти и развиваться, меняя восприятие каждого нового опыта или цели, поэтому я стараюсь изо всех сил принимать и наслаждаться каждым днем от момента к моменту. Помня о различных моментах, составляющих целый день, я смогу увидеть весь диапазон в катушке картинок ». - Хабиба Заман, Терапевт
Я осознаю чувство и воздерживаюсь от прохождения через
«Когда мы чувствуем себя измотанными, прежде всего, мы должны это признать. Мы часто можем ухудшить свое состояние, если продолжаем пытаться «выжить» и игнорировать свои симптомы. В большинстве случаев очистка своего расписания, хотя бы на день, может быть действительно полезным обновлением. День, в котором нет ни одной встречи, может быть невероятно полезным. Некоторые другие полезные советы включают в себя свежий воздух хотя бы раз в день, сокращение употребления алкоголя и психоактивных веществ, а также свободное время от телефона. Также знайте, что выгорание может исчезнуть. Когда мы находимся в гуще событий, мы часто чувствуем, что выгорание никогда не пройдет. Это так, но вы должны взять на себя обязательство реализовать изменения, необходимые как для краткосрочных, так и для долгосрочных изменений ». - Доктор Лорен Кук, Терапевт
