Есть много упражнений, которые помогут улучшить бицепс и трицепс. мышцы выгорело, что может вас удивить. Как выясняется, получая большие руки, а более сильные и четкие бицепсы и трицепсы - все это в деталях, а не в том, чтобы сделать миллион сгибаний дома. У мужчин определенно есть способы получить отличную тренировку бицепса и трицепса дома для мужчин, которые не являются обычными тренировками.
Получение больших рук во время тренировок спины, груди и трицепса, а также набор массы достигается постоянным поднятием гантелей и тяжестей. Но эта скульптурная верхняя часть тела получается из-за того, что каждая группа мышц работает под разными углами, а не только поднятие тяжестей и сжигание ваших бицепсов и трицепсов за счет одного миллиона сгибаний на трицепс и ничего больше. Вот почему важно, чтобы ваши тренировки на трицепс и бицепс были динамичный, разные, с вниманием к деталям. Работающий в тренировках спины и бицепса, а также в тренировках груди и трицепса вместе могут помочь вам получить тот вид, который всем нужен.
Тренировки бицепса и трицепса с гантелями, тренировки с собственным весом, и другие тренировки переходят к подтолкни свои мышцы до абсолютного макс. Чтобы выяснить, какой вес использовать, выберите набор весов, который позволит вам выполнить 8-10 повторений до истощения.
Соединение бицепса и трицепса вместе помогает сделать изгиб одной мышцы, а другой - разгибанием. Это означает, что ни одна из групп не отдыхает полностью на протяжении этой тренировки, что делает ее весьма полезной. жестокий ожог стоит того чтобы сражаться. Переключение между движениями на бицепс и трицепс также позволяет вам держи свой пульс на высоком уровне а также обеспечивает активный отдых для более полной тренировки с отягощениями.
Упражнение на бицепс: сгибание рук со штангой
Встаньте, ноги на ширине плеч. Используя нижний хват, поместите руки на ширине плеч на штанге и держите ее прямо перед бедрами. Согните руки в локтях и поднимите штангу к груди. Ниже. 10 повторений, 2 подхода.
Упражнение на трицепс: разгибание головы
Держа гантели в каждой руке, лягте на скамью, согнув колени, ступни на полу. Поднимите вес прямо над грудью, руки прямые, ладони смотрят внутрь. Согните руки в локтях и опустите вес назад и над головой. Выпрямите руки и снова поднимите их над грудью. 8-10 повторений, 3 подхода.
Упражнение на бицепс: подтягивание
Это движение может быть самым известным тем, что укрепляет мышцы груди, спины и корпуса (и вы тоже будете это делать), но подтягивание снизу вверх (ладони обращены к вам) - также отличный способ развить силу ваших бицепсов. Начните с подвешивания на перекладине, руки на ширине плеч (совет: сомкните руки = большая нагрузка на бицепс; более широкие руки = больше мышц спины). Согните руки в локтях и поднимите подбородок над перекладиной. Вернитесь к зависанию. 6-8 повторений, 3 подхода.
Упражнение на трицепс: отдача гантелей
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Поднимите талию вперед на 45 градусов, сохраняя спину прямой. Держа гантели в каждой руке, согните руки в локтях и перенесите вес на грудь ладонями внутрь. Держа локти прижатыми к бокам, выпрямите руки и вытяните веса позади себя. Согните руки в локтях, чтобы вернуться в исходное положение. 10 повторений, 2 подхода.
Упражнение на бицепс и трицепс: сгибание рук с гантелями спереди и сбоку
Это движение воздействует на обе головы ваших бицепсов, слегка изменяя угол подъема. Начните с гантели в каждой руке ладонями вперед, руки по бокам. Встаньте, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и поднимите тяжести на грудь. Выпускать. Держа руки прямыми, отведите плечи назад и поверните руки ладонями в стороны. Из этого положения согните руки в локтях и поднимите тяжести на высоту груди. Выпускать. Снова поверните ладони вперед. 10 повторений, 2 подхода.
Упражнение на трицепс: отжимание руками
Вы улучшите грудь, плечи и пресс. тренировка с этим ходом, но настоящие победители здесь - ваши трицепсы, которые получают вдвое больше энергии с помощью простой регулировки рукой. Примите положение вытянутого отжимания и поместите руки ниже груди, достаточно близко, чтобы большие пальцы рук соприкасались. Согните руки в локтях, отведя их назад и по бокам, когда вы опускаете грудь на пол. Выпрямите руки обратно в исходное положение. 20 повторений, 2 подхода.
Упражнение на трицепс и бицепс: сгибания рук на тросе
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, примерно в трех футах от канатного тренажера, установите блок на уровне груди. Возьмитесь за ручку правой рукой ладонью вверх, правая рука вытянута перед собой. Согните правый локоть и выполните сгибание, удерживая верхнюю руку устойчивой и параллельной полу, в то время как нижние руки перемещают ручку троса ближе к груди. Отпустите и выпрямите руку. По 8 повторений на каждую сторону, по 2 подхода.
Упражнение на бицепс и трицепс: сгибания рук на бицепсе
Это движение прорабатывает ваши бицепсы, а также брахиалис, мышцу, которая расположена рядом с вашими бицепсами и придает четкость и форму вашей руке. Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите гантели в каждой руке, ориентируя вес на север / юг, так, чтобы ваши руки были в нейтральном положении, ладони смотрят друг к другу. Согните руки в локтях и поднимите тяжести на грудь. Выпускать. 10 повторений, 2 подхода.
Упражнение на трицепс: разгибание локтей
Сядьте на наклонную скамью под углом 30 градусов, согните колени, ступни на полу. Держа гантели в каждой руке, поднимите тяжести над грудью, руки прямые, ладони смотрят в сторону от вас. Держа руки неподвижно, согните руки в локтях и опустите тяжести к груди. Поднимите их снова, 10 повторений, 3 подхода.
