Итак, вы выросли животом. Не надо за это себя ругать. Это происходит постоянно и в каком-то смысле неизбежно. Распространение средней части начинается по мере того, как вы приближаетесь к среднему возрасту, или ваша диета вас не подводит. В конце концов, мужчины особенно склонны набирать килограммы вокруг кишечника. Но вот и хорошие новости: устранение ущерба и получение пресс спина возможна, и есть упражнения, которые помогают избавиться от жира на животе. Но упражнения для избавления от жира на животе - это не разовое дело. Чтобы научиться сжигать жир на животе, необходимо не только соблюдать диету, но и заниматься физическими упражнениями.
Диета лежит на вас (и да, вы знаете, что делать, чтобы хорошо питаться). Но упражнения на нас. Трудно найти лучшие упражнения для сжигания жира на животе. То есть мы придумали десять 10-минутных тренировки это тонизирует тех пресс как будто никого не касается. И поскольку вы уже знаете, что вы не можете тренировать свое тело, чтобы получить бафф в одной области, а не в другой, мы разделили эти тренировок в сегменты наращивания и сжигания, чтобы вы могли укрепить нужные группы мышц, а также избавиться от жира со всех над. Кроме того, у них практически нет оборудования, что делает их
Упражнение для жира на животе # 1
Строить: Вращающаяся доска. Выполните 60-секундную планку лицом вперед (традиционное), боком, другой стороной и спиной (животом вверх) с 15-секундным перерывом между ними.
Гореть: Прыжки с платформы. Включите ядро, развивая взрывную силу, выполняя одну минуту прыжков из приседа на высокую скамью, а затем трижды отдыхайте 30 секунд.
Упражнение для жира на животе # 2
Строить: Мосты развивают мышцы нижней части живота и укрепляют мышцы кора. Сделайте 5 мостов, удерживая каждый по 30 секунд, с 15-секундным отдыхом между ними.
Гореть: Берпи повышает частоту сердечных сокращений, развивая равновесие и силу кора. Сделайте две минуты прыжков, затем одну минуту отдыха, а затем еще две минуты прыжков.
Упражнение для жира на животе №3
Строить: V-Hold. Из положения сидя на полу отклоните туловище назад и поднимите ступни и ноги прямо под углом перед собой так, чтобы ваше тело образовало V-образную форму. Задержитесь 60 секунд, расслабьтесь 30 секунд. Повторить 3 раза.
Гореть: Подъемы (буквально то, на что это похоже - шаг вверх и вниз на высокой скамье одной ногой) прорабатывают пресс, ягодицы и квадрицепсы одним движением, улучшая баланс и повышая частоту сердечных сокращений. Сделайте 6 x 10 подъемов, чередуя стороны, с 20-секундным отдыхом между подходами.
Упражнение для жира на животе №4
Строить: Импульсы похожи на обратные скручивания. Начните сидеть на полу с прямой спиной, затем откиньтесь назад так, чтобы туловище находилось под углом 45 градусов, и пульсируйте вверх и вниз на несколько дюймов, задействуя корпус. Сделайте 3 подхода по 20 импульсов с 30-секундным отдыхом между ними.
Гореть: Альпинисты (90 секунд работы, отдых 30 секунд x 3)
Упражнение для жира на животе №5
Строить: Приседания скучны, и движение затрагивает не все основные группы мышц. Но они по-прежнему играют важную роль в вашем широком репертуаре упражнений для укрепления живота. Делайте приседания каждые две секунды в течение 60 секунд, затем расслабьтесь 15 секунд. Повторить 3 раза.
Гореть: Велосипед. Сгибание ног в воздухе, когда вы ложитесь на спину, задействует те глубокие поперечные мышцы, которые стабилизируют ваше ядро и уберегут вас от травм.
Упражнение для жира на животе №6
Строить: Шарниры (приседания с противоположными коленями и локтями) прорабатывают мышцы нижней части спины вместе со всеми основными группами живота. Сделайте 3 подхода по 20 повторений с 30-секундным отдыхом.
Гореть: Скакалка. Мало что может повысить частоту сердечных сокращений так сильно и так быстро, как прыжки через скакалку. Делайте 60 секунд, отдыхайте 20 секунд. Повторить 3 раза.
Упражнение для жира на животе №7
Строить: Упражнения для ног. Лягте на скамейку, подставив один конец. Вытянутые ноги перед собой. Удерживая их прямо, поднимите их к потолку, затем опустите. (При необходимости вы можете держаться за края скамьи руками для поддержки.) 5 подходов по 10 повторений.
Гореть: Спринт с высокими коленями. 30 секунд на все, 30 секунд отдыха. 5 раз
Упражнение для жира на животе №8
Строить: Русские повороты. Начните с сидения, отклоните верхнюю часть тела назад, держите руки перед собой и поднимите ступни на несколько дюймов от пола (колени согнуты). Отсюда поворачивайте туловище из стороны в сторону, вращая руки вместе с туловищем, чтобы руки касались пола с каждой стороны при каждом повороте. 60 секунд, отдых 20 секунд, 3 раза.
Гореть: Одноногие домкраты поднимают стандартные прыжковые домкраты на ступеньку выше, чередуя противоположные локти и колени во время движения. Для максимальной работы корпуса поднимите колено как можно выше. 60 секунд домкратов, затем 20 секунд отдыха, 3 раза.
Упражнение для жира на животе №9
Строить: Наклонная скрутка мяча лежа на спине. Лягте на спину, руки в стороны, ступни в воздухе с большим пляжным мячом между икрами. Медленно опускайте ноги вправо, затем влево, задействуя корпус, чтобы каждый раз возвращать ноги к центру. 60 секунд, отдых 20 секунд, 3 раза.
Гореть: Лестница увеличивает частоту сердечных сокращений, развивает мелкую моторику и задействует большинство основных мышц нижней части тела. Сделайте пару прыжков вверх (около 30 секунд), затем вернитесь вниз. Повторить 5 раз.
Упражнение для жира на животе №10
Строить: Молотки заставляют вас махать гири, утяжеленным мячом или гантелью с одной стороны туловища над другой. головой, а к полу с другой стороны (согнуть колени, выпрямить колени, снова согнуться), это отличные косые двигаться. Сделайте 5 подходов по 10 повторений.
Гореть: Гнезда для прыжков в горизонтальной плоскости. Встаньте в положение расширенных отжиманий и разведите ноги в стороны и вместе, сохраняя прямую спину и прямую линию тела. 45 секунд, отдых 15 секунд, 5 раз.
Как сжечь жир на животе: шпаргалка по образу жизни
Калории в сравнении с калориями на выходе
Если вы за обедом поливаете Whopper сыром, практически невозможно сжечь калории, бегая по окрестностям после работы. Чтобы похудеть, посчитайте, сколько калорий вам нужно для поддержания веса (попробуйте этот калькулятор из клиники Майо), а затем постарайтесь сократить из этого 500 калорий.
Не пропускайте завтрак
Пропуск завтрака должен быть простым способом похудеть, но многочисленные исследования показывают, что завтрак действительно помогает / предотвращает / набирает вес. Так что ешьте завтрак - но сделайте его постным.
Увеличь ожог
ВИИТ, или высокоинтенсивные интервальные тренировки, должны стать вашим любимым занятием. В этом типе тренировок вы в основном бегаете, прыгаете через скакалку, выполняете прыжки с трамплина или любой другой вид кардио, который вы можете в течение 30-60 секунд, с полной отдачей, за которым следует эквивалентное количество отдыха для восстановления.
Укрепить мышцы живота
Вы не можете точно определить географическое положение тела, в котором происходит похудание, точно так же, как можете выбрать, какие части головы лысеют в первую очередь. Но вы можете поработать над укреплением мышц в области живота, что придаст вашему животу более подтянутый вид по мере того, как начнут снижаться килограммы.
