Плохие привычки, даже те, которые кажутся безобидными, могут оказать пагубное влияние на вашу жизнь, даже если вы даже не подозреваете, что это происходит. Потраченное впустую время и энергия могут постепенно накапливаться, вовлекая вас в цикл поведения, которое может варьироваться от безвредного, но раздражающего (грызть ногти, проверяю свой телефон слишком часто) вызывающим привыкание и потенциально вредным (слишком много пить, смотреть порно).
Сложность плохих привычек заключается в том, что, вообще говоря, мы знаем, что они плохие. Мы знаем, что курение в конечном итоге убьет нас, что неправильная пища делает нас толстыми, разработка навредит нам в долгосрочной перспективе, но мы все равно продолжаем заниматься этим поведением. Тогда возникает вопрос: почему? Почему мы делаем то, что, как нам известно, является разрушительным, и почему мы не можем себя остановить?
Эксперты говорят, что отчасти это связано с недостатком навыков выживания. Если мы не развили способность бороться с взлетами и падениями повседневной жизни, то со временем мы обратимся к этим другим привычкам как к средству преодоления трудностей. «Для людей, у которых действительно есть отличные механизмы преодоления взлетов и падений в жизни, их привычки, вредные привычки невероятно малы, - говорит психолог и коуч Дэвид Эссел. «Для остальных из нас, у кого нет хороших эмоциональных навыков? Вредные привычки - это единственный способ, которым мы знаем или научились справляться с жизненными трудностями ".
Однако отсутствие навыков совладания с ситуацией - это только часть проблемы. Другая проблема - это гораздо более сложное препятствие, которое нужно преодолеть: подсознание. Проблема с привычками, обусловленными нашим подсознанием, заключается в том, что эта часть нашего разума не может отличить здоровую привычку от нездоровой.
«Подсознание реагирует на закономерности», - объясняет Эссель. «Ему все равно, здоровы они или нездоровы, все, что он знает, - это то, что вы делаете на регулярной основе, чтобы справиться со скукой, незащищенность, гнев, ярость или негодование, какие бы механизмы вы ни использовали, чтобы справиться с этими эмоциями, подсознание принимает этот образец повторение. И заставляет двигаться вперед по жизни нездоровым образом ».
Теперь, когда у нас есть представление о том, откуда взялись наши вредные привычки, какие шаги мы можем предпринять, чтобы с ними бороться, прежде чем они полностью захватят нашу жизнь?
Запишите свои плохие привычки
Когда дело доходит до избавления от вредных привычек, ручка действительно хороша. Написание чего-либо на бумаге заставляет наш мозг принимать это как реальное, и от этого гораздо труднее отказаться. Так что запишите не только привычку, но и вред, который она вызывает, будь то для вашего здоровья, ваших финансов или вашего времени. Этот метод служит средством переобучения нашего мозга и изменения нашего мышления. «Написание на бумаге опасностей вредных привычек вызывает чувство отвращения к этой привычке и человек начинает отдаляться от этого », - объясняет профессор Абдул Самад мотивационный спикер, автор и жизнь. тренер. Точно так же вы должны записать положительные моменты, которые появятся в результате отказа от этой привычки.
Следите за своим поведением
Вы можете думать, что знаете о своей привычке и о том, насколько сильно вы ею занимаетесь, но это в значительной степени гарантия того, что вы недооцениваете себя. Использование простой системы, такой как добавление счетной метки на листе бумаги, или чего-то более сложного, например приложения (Lift and Strides являются хорошими отслеживателями привычек) могут помочь вам действительно увидеть, насколько вы преданы вредным привычкам, а также направить вас к новым единицы. «Простое отслеживание может иметь огромное влияние на вашу осведомленность», - говорит клинический психолог Эшли Дж. Смит, "и, более того, сам процесс отслеживания поведения меняет его!"
Будьте самим собой
Многие наши привычки, особенно кажущиеся безобидными, такие как проверка телефона или кусание ногтей, происходят без нашего ведома. Тем не менее, вам нужно попытаться сделать паузу, прежде чем приступить к какой-либо привычке. «Если вы поймаете пальцы, приближающиеся к своему рту, чтобы их жевать, остановитесь», - говорит Дж. А. Плоскер, автор Библия Никто: открытие простой мудрости в обычной жизни. «Подумайте, что вы собираетесь делать и почему. Определите поведение и чувства вокруг него. Дышать. Опустите руки ". Да, вы все равно можете грызть ногти, но, согласно Плоскеру, вы, по крайней мере, создаете пространство для «разрыва».
Вознаграждайте (или наказывайте) себя
Создание причинно-следственной системы вокруг ваших привычек может не только помочь искоренить плохие, но также может помочь создать новые, более здоровые. Сила воли уведет вас далеко. Вместо этого вознаграждайте себя, когда вы сопротивляетесь своей привычке, или говорите себе, что вам не позволят делать то, что вам нравится, пока вы не займетесь чем-то полезным или позитивным. Например, скажите себе: «Я не смогу смотреть свое любимое шоу Netflix, пока не буду заниматься хотя бы час сегодня». В качестве Наказание за уступку дурной привычке Джонс предлагает сделать пожертвование благотворительной организации или организации, которую вы ненавидите. «Представьте, насколько вы были бы мотивированы бросить курить, если бы каждая сигарета означала, что вы платите политической партии, которую презираете?» она говорит.
Создать границы
Думать, что мы достаточно сильны, чтобы противостоять искушению, - это замечательно, но не всегда реалистично. Так что постарайтесь дистанцироваться, если можете, между собой и своей привычкой. Если вы обнаружите, что проверяете свой телефон на работе или дома, переместите его в другую комнату или уберите в ящик. Если вам физически нужно встать, чтобы проверить это, вы можете быть менее склонны тянуться к нему каждые несколько минут. «Даже просто добавление одного дополнительного шага к своей повседневной жизни может стать большим сдерживающим фактором», - говорит Стивен Хендель, автор публикации по самопомощи. Машина эмоций. «И чем больше границ вы добавите, тем сложнее будет выработать привычку, даже если вы действительно этого хотите».
