Снова наступил новый год, и для тех, кто поставил перед собой амбициозные цели в фитнесе как одно из главных дел в течение года, могут появиться новые стратегии тренировок. Некоторые из них должны быть лучшими тренировками для похудения. Хотя многого можно добиться, бегая на длинные дистанции или поднимая тяжести, найти хорошую кардио-программу для похудения не всегда легко. Для тех, у кого нет домашнего тренажерного зала, беговые тренировки для похудения или отслеживание тренировок для похудения - отличный способ - они малобюджетные, сложные тренировки, которые могут помочь сбросить килограммы и набрать мышцы.
Бег не всегда называют тренировкой для похудания, но если вам интересно, как похудеть бегом, это действительно не так сложно. Нет рецепта для фитнеса, который заставит ваше тело терять лишний жир, или даже помешать вам принести новые ручки любви Когда вы бегаете, беговые тренировки для похудения определенно могут стать частью вашего распорядка наряду с поднятием тяжестей.
Беговая тренировка для
Если вы новичок в беге, потратьте четыре или пять недель, чтобы постепенно подняться до твердой базы (бегайте три или более раз в неделю, на 3 или более мили за раз). Когда вы достигнете этой отправной точки, попробуйте одну из 7 тренировок ниже. Эти 20-минутные тренировки разделены на суперкороткие, ультра-интенсивные серии бега, за которыми следуют восстановительные интервалы. Подумайте о том, чтобы включить их в свои обычные беговые тренировки, чтобы нарастить различные типы мышц и повысить общую выносливость при похудении. Получите после этого!
Фартлек
Да, это актуально в беговой лексике: короткие периоды быстрого бега, перемежающиеся между легким бегом трусцой. Красота фартлек (забавный факт: в переводе Шведский) заключается в том, что вы можете придумать свое собственное. Например, во время 20-минутной пробежки по окрестностям решите, что вы будете безумно бегать между каждым третьим и четвертым фонарными столбами, а затем легко пробегаете еще три. Намеренно неточный характер этих пробежек добавляет элемент детской игры, заставляющей время лететь незаметно.
Нисходящая лестница
Остерегаться! Эта тренировка коварна: вы начнете пробегать одну милю в среднем темпе (достаточно быстро, чтобы вы не могли по-настоящему разговаривать, но достаточно легко, чтобы вы могли сказать несколько слов). Бегите трусцой в течение двух минут, затем снизьте темп до жесткого (тяжелое дыхание, слишком трудно говорить) на полмили. Сделайте пробежку одну минуту, а затем дайте ей все, что у вас есть (хрипы, багровое лицо, весь шебанг) на 0,25 мили. Повторите последовательность.
Один за один
Подобно фартлеку, эта тренировка сочетает в себе тяжелые и легкие темпы, но вместо того, чтобы использовать ориентиры для определения тренировки, вы будете использовать часы. Бегите изо всех сил в течение одной минуты. Пройдитесь или побегите минуту. Повторить 10 раз.
Кварталы
Это классическая тренировка для бегунов по легкой атлетике, во время которой вы пробегаете четверть мили как можно быстрее, а затем равное время восстановления. Так что, если вы пробежите 0,25 мили, скажем, за две минуты (темп 8 минут на милю), вы потратите две минуты на прогулку / отдых, прежде чем снова двинетесь. Если поблизости есть трасса, 0,25 мили = 400 метров = один полный круг. В противном случае вы можете использовать GPS-часы или угадать расстояние в вашем местном парке или беговом маршруте.
Раскрывающиеся списки
Найдите участок дороги и используйте дерево или другой ориентир, чтобы отметить начальную точку. Включите часы и бегайте трусцой в течение 30 секунд. Отметьте место на дороге, где вы закончите. Вернитесь к началу. Выполните 10 повторений бега из точки А в точку Б, с целью сделать каждое из них быстрее, чем предыдущее. После каждого бега возвращайтесь к началу. Примечание: не бросайтесь в упор при первом повторении, иначе вы никогда не сможете улучшить свое время. Ваша цель - тренироваться все быстрее и быстрее, делая последнее повторение самым трудным / быстрым.
Hill Repeats
Прелесть холмов в том, что они прорабатывают больше мышц, чем бег с нулевым наклоном, и поднимают ваше сердце. без дополнительной обработки дорожного покрытия, поэтому они (незначительно) более бережно относятся к вашему тело. Для этой тренировки найдите крутой холм, по которому вы сможете пробежать 10 секунд. Рывок к вершине (или 10 секунд, если холм длиннее); бегом вниз. Повторить 10 раз. Затем преодолевайте такое же расстояние в гору, но делайте прыжки (махайте руками для импульса), а не короткими тугими шагами. Вернитесь вниз трусцой. Сделайте 10 повторений.
Стационарные взрывы
Если вы новичок в беге или вам кажется, что спринт приводит к травмам, попробуйте этот подход. Отправляйтесь на 20-минутную пробежку в умеренном темпе. Каждые 5 минут останавливайтесь и выполняйте 60 секунд одного из следующих действий: прыжки, отжимания, быстрые выпады, прыжки с приседаний. В этом случае вы используете бег как жиросжигатель, одновременно применяя взрывные движения, чтобы сжечь калории и похудеть.
