Наблюдая за волнами Boston Red Sox плей-офф на пути к 119 победам и трофей Мировой серии было замечательно. Команда,возможно один из лучших за все время, победили благодаря убийственной комбинации своевременных двух выходов удары, доминирующий качка, и техника, которую вы не ожидали - глубокое дыхание.
Red Sox были чрезвычайно талантливой командой с чудовищной зарплатой, но в эпоху, когда каждое преимущество имеет значение, возможно ли, что они смогли извлечь выгоду из самого тонкого из всех? В решающей игре стартер Дэвид Прайс забросил 89 смолы, и в течение семи подач он наступил на резину, собрался и сделал 89 очень глубоких вдохов. И дело было не только в том, что Прайс получил весь кислород. Когда он входил в ящик для теста, отбивающий ДжейДи Мартинес обычно делал что-то подобное, делая один глубокий вдох, прежде чем копаться в шипах. Джо Келли явно принял некоторое качественное дыхание перед тем, как вычеркнуть Юви Грандала.
Мы делаем 24 000 вдохов в день. В соответствии сДана Сантас
Эта история была отправлена Отеческий читатель. Мнения, высказанные в рассказе, не отражают мнения Отеческий как издание. Однако тот факт, что мы печатаем эту историю, отражает уверенность в том, что ее интересно и стоит читать.
Наблюдая за работой Прайса, Деды Морозы могут видеть выравнивание в действии. «Я всегда говорю, что деньги на выдохе», - говорит Сантас. «Когда вы видите, что Прайс переводит дух, выдох - это фактически расслабленное состояние диафрагмы.Когда люди вздыхают с облегчением, вы снимаете то хроническое напряжение, которое мы получаем в верхней части тела, груди, плечах. Теперь у вас стабильный корпус и подвижный плечевой пояс. Это ставит его в наилучшее положение, в котором он может быть, чтобы начать это движение ".
Еще одно преимущество такого выдоха заключается в том, что во время тренировки он может позволить спортсмену восстановить свои самообладание на одном дыхании, а не на 90 секунд, которые обычно требуются, чтобы вызвать расслабление отклик. В разгар игры у питчера не остается 90 секунд. «У них должен быть инструмент, который позволит им гораздо быстрее войти в это состояние», - объясняет Сантас. «Этот большой выдох и есть тот инструмент». Она продолжает: «Большинство людей не признают дыхание как фундаментальный паттерн движений, влияющий практически на все остальные паттерны движений. Когда спортсмены это понимают, все меняется ».
Одним из спортсменов, который рано осознал силу дыхания, был бывший питчер из Окленда А и Сан-Франциско Джайентс Барри Зито. Когда Зито выиграл в 2002 году премию CY Young Award, его квази-мистические манеры начали привлекать внимание прессы. Профиль в Esquire (Заголовок: “Он пришел из космоса ») объяснил, что «Барри выполняет тщательно продуманный ритуал перед игрой, который включает медитация а также йога и много ужасно глубокого дыхания ». В то время такие приемы считались маргинальными. В профиле Зито был указан как последний в роду питчеров, таких как Билл «Космонавт» Ли, Ойл Кэн Бойд и Марк «Птица» Фидрих, которые также баловались странностями. Но пути Зито стали менее странными в 2007 году, когда San Francisco Giants сделали его самым высокооплачиваемым питчером в истории бейсбола (на то время).
Зито работал с Аланом Джегером, бывшим питчером, занимавшимся медитацией и йогой, целью которого было тренировать не только тело, но и разум. Спустя некоторое время после того, как Зито подписал свой мега-контракт,статья в New York Times более подробно описал методы Джегера: «Режим Джегера длится пять часов в день, и в течение первых четырех часов никто не касается бейсбольного мяча. Кувшины медитируют, растягиваются, слушают музыку, выполняют позы йоги, снова медитируют и слушают больше музыки. Они говорят о снах и представляют игры ». Описывая присутствие на кургане Зито, автор писал: «[Зито] делает так много глубоких вдохов на холме, что это может выглядеть так, как будто он гипервентилирует ». Но такие тренировки давали результаты, и бейсбол, возможно, больше, чем любой другой вид спорта, ориентирован на результаты.
Примерно в это же время Сантас начал работать с бывшим менеджером Red Sox Терри Франкона. До этого момента ее понимание дыхания во многом основывалось на ее собственном опыте в йоге. Но ее внимание начало смещаться, когда она поняла, чего можно достичь с помощью современного подхода к древней практике.
«Моя миссия - заставить людей перестать преподавать эту концепцию дыхания животом», - говорит она. «Пять тысяч лет назад, когда йога начала сосредотачиваться на дыхании и жизненной силе, они поняли абсолютную величину ее влияния, но не осознали понимать биомеханику ». Попытка дышать животом может привести к дорогостоящей цепной реакции, при которой тянет через плечи и шею. и назад. «Когда вы начинаете использовать одну мышцу для выполнения работы другой мышцы, что-то сломается», - говорит Сантас. «Нет никаких других контролируемых движений, которые мы выполняем, кроме моргания, как дыхание. Так что, если этот паттерн плохой, никакие функциональные тренировки или корректирующие упражнения, которые вы собираетесь делать, не смогут превзойти плохое дыхание ".
Вместо этого Дед Мороз заставляет своих клиентов думать о том, что они могут контролировать. «Сосредоточьтесь на движении ребер», - объясняет она. «Единственный способ по-настоящему контролировать движение диафрагмы - это контролировать мышцы, которые двигают грудную клетку. Это должно быть горизонтальное дыхание, 360 градусов, а не вертикальное. Диафрагма - это ваша основная дыхательная мышца, поэтому она должна использоваться для всего вашего дыхания ».
По мере развития ее понимания биомеханики менялся и список клиентов Деды Морозы. Тренировка тела и разума, которая когда-то считалась чем-то второстепенным, стала мейнстримом, и Деды Морозы так же заняты, как и прежде. «Моя цель не в том, чтобы все эти команды были нужны мне все время», - говорит Сантас. По пятам за захватывающим дух выступлением Red Sox это кажется маловероятным.
Результатом для профессиональных спортсменов, воинов выходного дня и среднего джо является то, что эта техника, если ее освоить, перестает быть техникой; это простой акт дыхания. Помни об этом в следующий раз, когда твой ребенок закатывает истерику, или вы собираетесь провести презентацию, или ваши лыжные насадки балансируют на краю пропасти, и вы можете найти путь намного проще.
Как ежедневный медитатор, я привык постоянно осознавать дыхание, но идея сосредоточиться на одном глубоком вдохе была мне менее знакома. А потом я обнаружил, что накануне важной встречи напрягся, плечи опущены в защитной позе. Так что я последовал совету Санты, сел прямо, почувствовал, как расширяются ребра, а затем выпустил все наружу. Облегчение, которое я почувствовал от такого сердечного вдоха, было мгновенным и вызывает привыкание. Моя поза открылась, и я смог расслабиться и войти на встречу более сдержанным и присутствующим. У нас может не быть такого же доступа к первоклассным спортивным сооружениям, специализированному тренировочному составу или новейшим данным, как у профессионалов, но мы все дышим одним воздухом. И оказывается, что самое главное на самом деле может быть как мы дышим этим.
Алекс Цельник - писатель и учитель, живущий в Кембридже, штат Массачусетс. Он часто пишет о пересечении спорта, образования и осознанности. Вы можете следить за ним в Twitter @ atz840.
