Таблетки, смартфоны, и другие мобильные устройства могут быть огромным подспорьем для родителей, независимо от того, развлекают ли они детей долгие поездки на машине или отвлекая их, пока вы выполняете какую-нибудь работу. Кроме того, с появлением детских гаджетов, образовательных приложений и программного обеспечения для творчества, экранное время тоже может принести много пользы детям.
ПОДРОБНЕЕ: Отцовский путеводитель по сну
Однако, как бы они ни были удобны, у этих устройств есть несколько недостатков. Они могут заставить дошкольника кричать о том, чтобы он проводил больше экранного времени, например, вместо того, чтобы притворяться, или препятствовать способности ученика среднего школьного возраста читать эмоции других людей. И еще есть тот факт, что они могут серьезно повозиться с детский сон.
Планшеты, телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны излучают синий свет, который, как было доказано, нарушает сон. Синий свет нарушает естественный цикл сна и бодрствования организма, называемый циркадным ритмом, подавляя выработку мелатонина, гормона, который помогает организму и мозгу успокаиваться.
«У нас есть рецепторы в наших глазах, открытые около 10 лет назад, которые напрямую зависят от синего спектра», - говорит психолог сна Майкл Бреус, автор книги. Сила когда и две другие книги для сна. «Когда этот свет проходит через зрачок и попадает в зрительный нерв, он посылает сигнал в шишковидную железу, чтобы отключить кран мелатонина в мозгу».
Хотя другие длины волн также могут нарушать циркадные ритмы, синий свет особенно хорош в этом. Исследователи из Гарварда обнаружили 6,5 часов воздействия синего света блокируют мелатонин в два раза дольше, чем другие спектры, задерживая сон на целых три часа.
В дневное время подавление выработки мелатонина - это хорошо. Это помогает нам оставаться бдительными, ясно мыслить и чувствовать себя счастливыми. На протяжении тысячелетий эта работа выполнялась исключительно солнцем, которое излучает больше синего света, чем любое другое устройство, созданное руками человека. Но, в отличие от планшетов и смартфонов, по ночам солнце не следует за детьми в их спальни. Он садится, сигнализируя их телам, что пора ложиться спать. Но когда дети используют синие светоизлучающие устройства до позднего вечера, они остаются на связи, когда они должны зевать.
СВЯЗАННЫЕ С: Сон четырехмесячного ребенка: 7 вещей, которых могут ожидать родители
Но проблема заключается не только в использовании в ночное время, но и во всем воздействии синего света. А поскольку дети все чаще используют смартфоны и планшеты в детских садах, школах и дома (а в случае подростков - везде), часы экранного времени могут накапливаться довольно быстро. Это может легко перевесить количество синего света, которое вы наблюдаете. Утиные истории после школы и время от времени печатая отчеты о книгах на неуклюжем рабочем столе.
Помимо экранного времени, современные дети также получают синий свет от светодиодных ламп. Хотя они отлично экономят энергию, они излучают больше синего света, чем лампы накаливания. Сейчас, когда все больше домов и общественных мест украшено светодиодами, дети, как никогда раньше, подвергаются воздействию синего света.
Так как же все это воздействие синего света действительно влияет на здоровье ребенка? Во-первых, им может потребоваться больше времени, чтобы заснуть, что затрудняет выполнение рекомендованных 8-13 часов сна каждую ночь. По данным Национального фонда сна, дети в возрасте от 6 до 17 лет, у которых есть хотя бы одно электронное устройство в спальне, спят на целый час меньше в школьные вечера.
Качество сна тоже страдает. А Израильское исследование 2017 г. обнаружили, что люди просыпались ночью почти в два раза чаще после воздействия синего света, чем красного света. Кроме того, синий свет не позволял температуре их тела снижаться, как положено во время сна, еще больше саботируя качество сна.
Когда дети либо не высыпаются, либо плохо спят, они страдают от тех же последствий, что и взрослые: мозговой туман, плохая память и перепады настроения, и это лишь некоторые из них. Кроме того, у недосыпающих детей больше шансов иметь поведенческие проблемы, такие как агрессивность или гиперактивность, а также проблемы с успеваемостью в школе. В прошлом году увлекательное исследование более тысячи детей, отслеживаемых с момента рождения, показали, что те, кто не высыпался, как У малышей и дошкольников было больше проблем с вниманием, эмоциональным контролем и способностью решать проблемы в возрасте 7. И, как и в случае со взрослыми, если ребенок не спит, возрастает риск набора веса, диабета и других серьезных проблем с физическим здоровьем.
Чтобы свести к минимуму негативное воздействие синего света, Американская академия педиатрии рекомендует ограничить время, которое дети проводят у экранов развлечений до двух часов в день. Также держите планшеты и другие мультимедийные устройства подальше от их спальни, насколько это возможно. Также установите цифровой комендантский час, когда все устройства, излучающие синий свет, включая мобильные телефоны и телевизоры, выключены. Лучше всего за два часа до сна. Комендантский час сложнее обеспечить для детей старшего возраста, которым для выполнения домашних заданий может понадобиться компьютер или планшет, поэтому хотя бы приглушите его. яркость их экрана, если это возможно, но не теряйте своих позиций, если они переписываются в Snapchat, пишут текстовые сообщения или смотрят ТЕЛЕВИДЕНИЕ.
