Можно спать всю ночь. Немного поработав и дисциплинировав, вы усталый малыш потратит шесть, семь, восемь часов подряд и даст недосыпающие родители столь необходимый перерыв. Но как туда добраться? Мы поговорили с экспертами о как уложить детей спать, какие шаги следует предпринять родителям и чего ожидать в процессе.
ПОДРОБНЕЕ: Отцовский путеводитель по сну
Тренировка сна обычно происходит дважды
В какой-то момент между четвертым и шестым месяцами жизни вашего ребенка большинство родителей инициируют процесс тренировка сна. Это будет эмоционально заряжено и немного истощает, но примерно через две недели ребенок, вероятно, будет довольно хорошо спать сам. Поэтому может быть неожиданностью обнаружить, что через полтора года ваш малыш забыл эти с трудом заработанные навыки. «Во время сна у двухлетних детей происходит огромное развитие», - говорит специалист по детскому сну Ребекка Кемптон, доктор медицины, основательница Baby Sleep Pro. «Их мозг быстро растет, они изучают новые способы передвижения, расширяют словарный запас - и большая часть практики для этого происходит во сне ». По этой причине они иногда просыпаются авария. Дайте им время успокоиться и попробуйте снова заснуть самостоятельно. «Родители имеют тенденцию остро реагировать», - говорит доктор Кемптон. «Вы можете невольно создать больше проблем для своего ребенка, если будете относиться к каждому пробуждению как к большой катастрофе».
Научитесь выявлять регрессы сна
Когда пробуждения не вызваны нарушениями развития, они могут быть вызваны тем, что эксперты называют «регрессом сна» - изменением нормального состояния вашего ребенка. режим сна, будь то переезд в собственную кровать и комнату или переезд семьи в новый дом, - из-за этого он временно «забывает», как спать всю ночь. ночь. Как бы соблазнительно это ни звучало, не изменяйте распорядок отхода ко сну, оставаясь подольше в комнате ребенка или позволяя ему спать в вашей. «Установка ограничений - один из лучших способов побудить детей этого возраста спать всю ночь», - говорит доктор Кемптон. «Это относится не только к распорядку дня перед сном, но и к повседневной деятельности». Малыши проверяют вас и открывают собственные границы, а те лучше всех справляются со сном в ночное время, как правило, те, кто живет в доме, где есть постоянное сообщение о том, какое поведение является нормальным, а какое нет. нет.
СВЯЗАННЫЕ С: Сон четырехмесячного ребенка: 7 вещей, которых могут ожидать родители
Поговори об этом
Это особенно важно для нервных или эмоционально чувствительных детей. По словам доктора Кемптона, чем больше ваш ребенок знает о ваших ожиданиях от сна, тем легче ему будет последовать его примеру. Простыми словами объясните, как это будет падать. Папа тебя укроет, потом расскажет небольшой рассказ, а потом ты пожелай спокойной ночи. Если вашему ребенку что-то понадобится, вы будете рядом, но вы не сможете играть вместе до утра, потому что ночь - для сна. По словам доктора Кемптона, это звучит просто, но для многих детей это необходимое успокоение.
Еще раз о методе проверки
Так же, как вы, возможно, сделали, когда вашего ребенка впервые приучили ко сну, вы можете использовать этот общий подход, чтобы помочь малышу привыкнуть спать всю ночь в его собственной кровати и комнате. Метод проверки в основном выглядит так: после того, как вы пожелаете ребенку спокойной ночи, подождите пять минут, а затем просуньте голову в дверь, чтобы проверить его. Если он спит, хорошо. Если нет, предложите мягкие, нежные слова о том, как хорошо он будет себя чувствовать утром после ночи спокойного сна. Тогда уходи. Еще через 10 минут вернитесь. Повторяйте мягкие слова, если ваш ребенок еще не спит. Уходи, минут через 15… ты получишь упражнение. Да, для этого потребуется несколько бессонных ночей, но в конечном итоге вы сможете распространяться на чекины, достаточно далеко друг от друга, чтобы вы могли поймать несколько своих собственных настоящих ззз.
Узнайте, когда не стоит заниматься
Вы укладываете их спать, через 30 минут они появляются в вашей комнате. Вы возвращаете их в постель, они возвращаются в вашу комнату. Взад-вперед, вперед-назад - это, наверное, плохое утешение, но вы далеко не единственный родитель справившись с топотом маленьких ножек по коридору, теперь, когда ваш малыш больше не ограничен детская кроватка. Лучшее решение: верните их тихо в их комнату, не вступая с ними в разговор, - говорит доктор Кемптон. «Осторожно дайте им понять, что, если они выйдут из своей комнаты ночью, вам придется вернуть их, потому что ночью всем нужно спать в своих кроватях», - говорит она. Возможно, вам придется делать это несколько раз в течение нескольких ночей подряд, но в конечном итоге ваш малыш устанет от скучного родителя и останется в своем собственном пространстве.
Настроить детей на успех
Неудивительно, что лучше всего спят те, кто морально и физически устает в конце дня. «Вывести детей на улицу и заняться спортом определенно помогает, - говорит доктор Кемптон. Здоровое питание является ключевым фактором, равно как и регулярный сон. «Если ваш маленький ребенок совсем не спит в течение дня, вы можете ожидать, что наступит истерика в 18:00», - добавляет она. «Дети, которые не отдыхают и переутомляются, переполняются кортизолом, что приводит к гиперактивности».
Другие способы увеличить шансы на успех: за час до сна тихонько включите белый шум на заднем плане, приглушите свет и следите за температурой в помещении. «Прохладные комнаты, темнота и белый шум - три ключа к созданию спокойной обстановки в спальне», - говорит она.
И, наконец, не бойтесь менять курс, если ваш подход явно не работает. Хотя последовательность по-прежнему является правилом номер один для тренировки сна, верно и то, что разные дети реагируют на разные методы, и единственный способ узнать наверняка - это методом проб и ошибок. Просматривайте каждый метод в течение как минимум одной-двух недель. Но если результатов нет, пора попробовать что-то новое.
