Вернувшись в колледж, потянув всю ночь было настоящим правом прохода. И, оглядываясь назад, вы не можете вспомнить каких-либо серьезных последствий этих 24-часовых перееданий с кофеином. Перенесемся на несколько лет вперед и на несколько ночей качалка, обучение малышейи попытки приспособить то, что раньше было вашим неторопливым распорядком после работы, к темным часам, когда дети лежат в постели, утомили вас. Конечно, вы знаете, что это не самое лучшее для вашего тела. Но как узнать, устали ли вы или искренне лишенный сна, и вообще, насколько это плохо? Вот признаки.
ПОДРОБНЕЕ: Отцовский путеводитель по сну
Вы упускаете минимум на милю
Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Они расширяют этот диапазон и предлагают, что для некоторых (но не многих) людей может быть приемлемо всего 6 часов. Однако большинство молодых родителей не достигают этой отметки: на самом деле, 76 процентов говорят, что чувствуют недосыпают, и одно исследование показало, что молодые родители теряют шесть недель сна во время первого год. Если вам трудно просыпаться каждое утро и вы не можете держать глаза открытыми до 20:00, вы знаете, что находитесь в опасной зоне.
Ваше принятие решений схематично
Вы вышли сегодня утром не на той остановке поезда? Вы одобрили рабочий проект, который теперь выглядит полным провалом? «Критическое различие между усталостью и недосыпанием заключается в том, что если кто-то очень недосыпает, у него будут когнитивные нарушения во время день », - говорит Кристен Кнутсон, доктор философии, доцент медицины и член Центра сна, метаболизма и здоровья Университета Чикаго.
Ты страннее, чем обычно
Быть родителем означает ожидать приступов раздражительности. Дети нажимают кнопки, родители раздражаются - сказка стара как век. Но когда кажется, что вы не можете избавиться от этого вспыльчивого настроения и замечаете, что рветесь - на своего супруга, коллег, семейную собаку - без уважительной причины, это один из признаков серьезной потери сна. «Несомненно, недосыпание негативно влияет на настроение человека, делая его раздражительным и капризным», - говорит Кнутсон.
СВЯЗАННЫЕ С: Странные причины, по которым лишение сна мешает вашему разуму
Ты не можешь вспомнить
Как зовут вашего нового соседа? Когда ваш босс сказал, что хочет этот отчет? Вы упаковали обед для детей сегодня утром - или это было вчера? Недостаток сна напрямую влияет на вашу память, из-за чего трудно вспомнить даже самую основную информацию. Но нарушение памяти и обучаемости - это всего лишь два наблюдаемых симптома недосыпания, - говорит Кнутсон. Другие столь же коварны, но их труднее обнаружить, включая более высокую вероятность сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний, сокращение времени реакции и повышенный риск смерти.
Вы разбили свою машину
«Одно исследование показало, что вождение автомобиля без сна - это то же самое, что вождение в нетрезвом виде», - говорит Кнутсон. Фактически, Национальная администрация безопасности дорожного движения оценивает, что примерно 83000 автомобильных аварий ежегодно происходят из-за вождения в сонном состоянии. И это происходит намного быстрее, чем вы думаете: «Если вы потянете хотя бы одну ночь на ночь, это сразу же приведет к ухудшению состояния», - говорит Кнутсон. «Не водите машину без сна!» С другой стороны, если вы экономите полчаса несколько ночей в неделю, может пройти несколько дней, прежде чем вы начнете ощущать влияние. В любом случае решение одно и то же: добавьте немного дополнительного сна в свой график, где бы вы ни поместились. Хорошие новости: даже 15-минутный короткий сон может значительно улучшить ясность ума и улучшить настроение.
