Следующий рассказ был представлен отцовским читателем. Мнения, выраженные в материале, не отражают точку зрения «Отцовства» как издания. Однако тот факт, что мы печатаем эту историю, отражает уверенность в том, что ее интересно и стоит читать.
В течение ранние этапы воспитания, многие новые отцы теряют самоощущение. По мере того, как новорожденные превращаются в малышей, а молодые семьи расширяются, родительские обязанности начинают брать верх и индивидуальные потребности уходят на второй план. Это не могло быть вернее, чем с упражнение. Многие новые отцы забывают, что наши собственные самообслуживание Фитнес важен не только для моделирования здорового образа жизни для ваших детей, но и для того, чтобы дать вам энергию, чтобы не отставать от них. Найти время, чтобы избавиться от папа-бод сложно, но преимущества намного превышают недостатки.
Будучи наркоманом на выносливость в возрасте от 20 до 30 лет, я тренировался и завершил пять полных марафонов, совершил недельные велосипедные поездки по окрестностям. горы, проехал на велосипеде более 500 миль в одиночку от Чикаго до острова Макинак, а также участвовал во многих других беговых и велосипедных гонках по всей Средний Запад.
Однако, когда моя дочь родилась около четырех лет назад, я приостановил свою карьеру спортсмена-любителя на выносливость. С новорожденным я больше не могла проводить неторопливую 10-мильную тренировку в среду вечером после работы. Я попрощался с семичасовыми 100-мильными велосипедными прогулками по выходным. Тренировка на выносливость означала, что моя жена оставалась наедине с новорожденным на несколько часов подряд, и вскоре это стало второстепенным. Даже базовые упражнения превратились из хобби, которое занимало большую часть моей жизни, в нечастую необходимость, вклинившуюся в плотный график.
Перенесемся на четыре года вперед, второй ребенок и 20-фунтовая запаска спустя. Хватит было. Этим летом я наконец-то добился одной из своих давних целей в фитнесе - участвовать в соревнованиях по триатлону. Помимо случайных забегов на 5 км, это было первое событие, к которому мне пришлось серьезно тренироваться с момента рождения моих детей. Поиск времени и мотивации для тренировок в гонке на выносливость был проблемой с семейными обязанностями и постоянной работой, но с помощью моей жены мне удалось это сделать. Вот как я это сделал ⏤ и мой совет родителям, которые хотят выполнять свои упражнения, не нарушая хрупкий баланс семейной жизни:
1. Умерьте свои ожидания
Когда мне было чуть больше 20, я поставил себе цель пройти квалификацию на Бостонский марафон. К сожалению, из-за перетренированности и ноющих травм у меня не получилось. Моя цель в первом триатлоне была скромнее. Не утонуть во время плавания. Я научился сдерживать свои ожидания, что было важно, учитывая мое ограниченное время тренировок. Если вы не сверхчеловек, вы, вероятно, не выиграете гонку или даже место для своей возрастной группы. Тот факт, что вы даже начинаете (и, надеюсь, финишируете) гонку, уже само по себе достижение.
2. Прекратите отслеживать ваши данные
Раньше я всегда отслеживал каждый шаг и педаль с помощью приложения для отслеживания фитнеса. После каждой поездки или пробежки я просматривал данные, чтобы посмотреть, насколько быстро я завершил тренировку по сравнению с другими людьми и моими предыдущими попытками. Я бы с удовольствием публиковал свои тренировки в социальных сетях, чтобы впечатлить друзей своими достижениями на выносливость.
Теперь просто выйти из дома - уже само по себе успех. Я больше не отслеживаю свои данные о тренировках, потому что ничто так не убивает мотивацию, как сравнение моих результатов за 30 с моими способностями за 20. Я знаю, что никогда не буду бегать или ездить на велосипеде так быстро, как раньше, так зачем мне напоминать об этом после каждой тренировки? С тех пор, как я освободился от позора, связанного с фитнесом, с моих плеч сняли огромную тяжесть. Сделайте перерыв и перестаньте отслеживать свои данные.
3. Привлекайте своих детей
До того, как у меня появились дети, я наслаждалась свободой бега или езды на велосипеде, когда мне этого хотелось. Уже нет. Поскольку двое малышей, мы с женой работали полный рабочий день, мои тренировки по триатлону стали еще одним пунктом в календаре холодильников нашей семьи. Один из самых простых способов, которые я нашел, сочетать воспитание и обучение, заключался в том, чтобы вовлекать детей в мои упражнения. Тянуть за собой 50-фунтового малыша в прицепе Burley Bike Trailer - отличный способ для кросс-тренинга, как и бег с двухместной коляской. Также полезно найти тренажерный зал или YMCA с детским садом, чтобы ваши дети могли играть, пока вы плывете по кругу или бегаете на беговой дорожке.
4. Вовлеките своего супруга
Проведение времени вдали от детей для каких-либо занятий требует компромиссов, особенно когда вашему супругу приходится выполнять дополнительную работу. Иногда это может показаться немного эгоистичным. Чтобы снизить нагрузку на ваши отношения, отключите тех, кто наблюдает за детьми, пока каждый из вас по очереди тренируется независимо. Или пусть ваш партнер будет сопровождать вас на тренировках или поездках на велосипеде с детьми. Вы не только проводите время с семьей, но и совместные занятия закладывают прочную основу для здорового образа жизни.
Раймонд Стейнмец - инструктор по математике в K-8, отец двоих детей, живущий в Уоррене, штат Род-Айленд. Он пишет об интеграции технологий и обучения в blendedlearningmath.com, является приглашенным блогером в Сообщение об образовании, и добавляет обычный столбец в eschoolnews.com.
