Что может быть более верным для ребенка, чем бег? Вот и ты - может быть, на детская площадка, может быть, асфальт - выстроился против друзей или одного единственного соперника, когда - бац! - вы направляетесь к финишу в надежде превзойти других своими природными способностями. Для большинства детей стратегия бега по бегу начинается и заканчивается словами «беги как можно быстрее». Но, конечно, это еще не все. Намного больше.
Вот почему мы обратились к Бобу Причарду. Причард - президент Somax Sports, институт спортивной подготовки, посвященный повышению спортивной эффективности. С 1970 года Причард тренирует бегунов, пловцов и гольфисты, оттачивая свои способности. Спортсмены, которых он тренировал, завоевали поразительные 44 олимпийских золотых медали и установили 11 мировых рекордов. Так что, если вы хотите дать своему ребенку совет относительно его беговой формы, будь то предстоящая веселая пробежка, пешая гонка, чтобы стать правителем школьного двора, или потому что они просто выглядят шатко во время спринта, Причард поделился шестью советами, как отточить их форму, чтобы вы могли помочь своему ребенку удовлетворить его потребность в скорость.
Вести подбородком
Что касается формы бега, то одна из самых простых ошибок, которую можно исправить, - это положение подбородка. Многие люди склонны бегать с опущенным подбородком, но Причард говорит, что если вы посмотрите на лучших бегунов на длинные дистанции, «все они ведут подбородком». Почему? По словам Причарда, «это значительно сокращает перебег, и вы можете бежать быстрее, потому что ваш центр масс немного более вертикален». Другими словами? Куда ведет подбородок, тело с большей вероятностью будет следовать правильно.
Увеличить угол шага
Угол шага - это максимальное расстояние между передними и задними бедрами во время бега. Обычно это происходит во время «отрыва ноги», иначе говоря, когда пальцы ног отталкиваются от земли. Наблюдая за легендарным стартом Усейна Болта, команда Причарда в Somax обнаружила, что с каждым градусом бегуна увеличивается угол шага, длина вашего шага увеличивается на два процента. Если при беге объясните детям, что они должны поднимать переднее колено выше, это поможет им включить форсунки.
Научите их бегать на коленях и локтях
Многие бегуны пытаются увеличить длину шага в надежде, что это поможет им достичь максимальной скорости, но Причард говорит, что это частая ошибка и приводит к чрезмерному бегу. «Перепутывание - это вытягивание голени, чтобы попытаться удлинить шаг», - говорит Причард. Так как же убедиться, что ваш ребенок увеличивает угол шага, не перебегая? Причард говорит, что учит детей «бегать коленями и локтями, а не ступнями и руками».
Сокращение подъема носка
По словам Причарда, это одна из самых распространенных ошибок, которые делают бегуны, пытаясь увеличить скорость. «Люди поднимают пальцы ног во время бега и в конечном итоге приземляются на пятки», - говорит он. Это может привести к расколу голени, потому что приземление на пятку и движение вперед, в то время как мышцы голени все еще сокращены, вызывают разрывы в мышцах.
Растяни плечи
Плечи - важная, но часто упускаемая из виду часть растяжки бегуна. Почему? Крутящий момент верхней части тела или скручивание верхней части тела во время бега ставит бегунов в очень невыгодное положение. Это движение, по словам Причарда, «в основном вызвано скованностью плеч». Растяжка плеч не только помогает двигаться быстрее, но и помогает избежать травм.
Обратите внимание на гибкость груди и желудка
Бегуны бегают на кислороде. Таким образом, получение большего количества кислорода является ключевым аспектом способности уничтожать противников. По словам Причарда, потребление кислорода во время бега «в основном определяется гибкостью вашей груди и живота». Каковы некоторые из основных причин стеснения в этих областях? По словам Причарда, эта жесткость часто возникает из-за жима лежа и приседаний. Эти упражнения заставляют мышцы напрягаться и «уменьшают количество воздуха, которое вы можете втянуть». Мы сомневаемся, что ваши дети ворочаются стали, это хорошая вещь, чтобы знать, когда они заканчивают школьные гонки на легкую атлетику, футбол или, ну, ну, спорт.
