В редких хороших новостях о физическом упражнение, новое исследование в Британский журнал спортивной медицины обнаружил, что людям нужно гораздо меньше упражнение чем ожидалось ранее, чтобы противодействовать пагубным последствиям сидения весь день, за Нью-Йорк Таймс.
Но сколько упражнений? Видимо, новое исследование, который использовал данные 50 000 мужчин и женщин, которые носили мониторы для упражнений, обнаружил, что при быстрой ходьбе хотя бы 11 минут в день могут полностью изменить некоторые из самых вредных последствий сидения в течение нескольких часов день. Исследование показало, что крайне малоподвижные люди - то есть те, кто не ходил по крайней мере 11 минут в день, - подвергались высокому риску умереть молодым, но даже небольшое перемещение могло существенно снизить риск ранней смерти.
И хотя 11 минут - это отличное число, родители маленьких детей получают гораздо больше упражнений, просто бегая за своими детьми. дети в парке - на самом деле есть сладкое место в ежедневных упражнениях, которые, по данным исследователей, привели к наибольшему росту в жизни охватывать.
Это сладкое пятно? 35 минут в день быстрой ходьбы или других умеренных занятий. Это прогулка с собакой по утрам, или послеобеденная прогулка, или даже какое-нибудь преднамеренное упражнение, например, кардио-видео с низким уровнем воздействия. И хотя 35 минут в день могут быть недоступны для всех, 11 минут в день почти наверняка доступны, а это означает, что даже небольшое количество движения может иметь серьезные преимущества для здоровья.
Это отличная новость для людей, которые не хотят бегать по 30 минут в день или ходить в спортзал, поднимать тяжести в течение 60 минут и заниматься высокоинтенсивными упражнениями. Движение помогает, даже самое незначительное.
Эти результаты противоречат исследованию 2016 года, результаты которого были просто устрашающими. Исследование, в котором участвовал миллион человек, но основывалось на данных самооценки о физической активности, затем обнаружило, что взрослые мужчины и женщины необходимо более часа умеренных упражнений в день, чтобы противодействовать вредным последствиям сидения весь день за столом или во время школа.
Эти результаты для работающих родителей, для людей, которые проводят 60 часов в неделю на работе за своим столом, для опекунов, было невозможно преодолеть. Но поскольку это исследование основывалось на данных, полученных от самих себя, и люди склонны грубо переоценивать то, сколько они на самом деле двигаются, результаты были искажены, что привело исследователей к мысли, что нужно гораздо больше упражнений, чтобы оставаться здоровым и снизить риск преждевременного смерть.
Вместо этого, когда появляются хорошие новости, оказывается, что людям нужно много меньше упражнения, чтобы пожинать плоды движения и снизить риск ранней смерти. Итак, продолжайте прогулку после обеда или ужина. Это может помочь вам прожить дольше.
