Упражнения - важная часть поддержания психического и физического здоровья. Это тоже отстой времени. Но более длительный тренировка Это не всегда лучшая тренировка, и новое исследование показывает, что на самом деле вам, возможно, не нужно тренироваться так долго, как вы думаете, чтобы пожинать плоды фитнеса.
Низкая громкость высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)Согласно новому обзорному исследованию, который включает в себя не более 15 минут упражнений высокой интенсивности с периодами отдыха, которые их прерывают, может улучшить здоровье сердца и контроль уровня сахара в крови.
Существует несколько типов HIIT-тренировок, но низкообъемные включают не более четверти часа интенсивных упражнений. Например, практикующий может бегать трусцой пару минут, бегать 30 секунд, а затем повторять несколько раз.
Тренировка HIIT не обязательно должна включать бег; он может состоять из таких упражнений, как езда на велосипеде, плавание или тренировка с собственным весом. С учетом периодов разминки и отдыха, большинство низкообъемных HIIT-тренировок длятся в среднем 40 минут.
Не спешите сразу заниматься HIIT, предупреждает Корделия Картер, спортивный хирург-ортопед в Нью-Йоркском университете Langone Health. «Речь идет о долгосрочном развитии выносливости и силы, а это означает, что нужно проводить тренировки только два или три дня в неделю, с как минимум днем между ними», - сказала она. Мир бегунов. «Это позволяет более постепенно использовать такие преимущества, как увеличение мышечной массы и повышение кардиореспираторной эффективности».
По сравнению с непрерывными аэробными упражнениями, такими как плавание, ВИИТ с низким объемом может привести к аналогичным или даже улучшение кардиореспираторной подготовки, контроля уровня сахара в крови, артериального давления и сердечной деятельности, Мэтью Хейнс, специалист по спортивным упражнениям из Университета Хаддерсфилда в Великобритании, написал в Разговор. Этот тип тренировки улучшает сжигание организмом топлива, такого как углеводы. Это связано с лучшим контролем уровня сахара в крови и может сыграть роль в предотвращении диабета 2 типа. Низкий объем HIIT также подготавливает сердце к перекачке большего количества крови с каждым ударом сердца, что является признаком улучшения его функционирования.
В Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендует не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности каждую неделю. «Мы знаем, что 150 минут в неделю - это много времени, но это не так», - пишет CDC.
Попробуйте сказать это родителям новорожденного. Или кто угодно, правда. Недостаток времени часто бывает наиболее часто сообщаемая причина бездействия. Если вам это кажется правдой, ВИИТ с низким объемом могут быть хорошим выбором для поддержания вашей формы во время нехватки времени.
