James Lawrence, alias železný kovboj, nie je jedným z výhovoriek. Keď mal 28 rokov, stanovil si základný fitness cieľ; zábavný beh na 4 míle. Teraz, vo veku 40 rokov, je jedným z najvýznamnejších športovcov na svete so zbierkou Guinnessových rekordov: 50 Ironmanove vzdialenosti (to je svižné 2,4 míľové plávanie, 112 míľový bicykel a 26,2 míľový beh), za 50 dní, za 50 štátov. Medzi neustálym pohybom, výdatným jedením a 2 mesiacmi medzištátneho cestovania bolo pre Lawrencea najťažšou prácou, aby sa jeho 5 detí cítilo ako na tej najlepšej dovolenke.
Teraz, keď hovorí o svojich filozofiách cvičenia, stravovania a rodičovstva, hovorí s takmer nadľudskou úrovňou osobnej zodpovednosti. Jeho tvrdohlavý inšpiratívny postoj bol zmiernený vedomím, že žiadneho človeka, nieto rodiča 5 rokov, by nemal odradiť priemer B+, pokiaľ ide o zdravie a kondíciu. A ak si myslí, že je iba nadpriemerným študentom, musíte zlyhať v letnej škole. Tu je návod, ako zvýšiť svoju GPA v kondícii:
Neodkladajte. Začnite ešte dnes. (Aj keď je to Cliche.)
Nie je horšie klišé, ako keď si poviete, že nemáte čas. „Najväčším kľúčovým faktorom je konať a začať,“ hovorí Lawrence. „Rozdeľte cieľ na menšie komponenty a potom robte základy konzistentne počas dlhého časového obdobia. Žiadny cieľ nie je príliš veľký, ale na tento cieľ musíte mať vhodnú časovú os.“
Keď absolvoval prvý zábavný beh, tréning bol len o obutí tenisiek a vypadnutí z dverí. „Najťažšie na tom, čo nás desí, je urobiť prvý krok,“ hovorí Lawrence. Existuje veľa aplikácií, nositeľných zariadení a online programov (ako je ten na TeamIronCowboy.com), ktoré vám pomôžu trénovať. Ak máte stále problém urobiť tento krok, popremýšľajte o rannom behu ako o čase bez záchvatov hnevu alebo upratovania.
Zapojte ich do tréningu
Prvá vec, ktorú Lawrence urobil, keď sa rozhodol, že Ironman prejde krajinou, bola kúpa najväčšej mapy, akú mohol. Položil ho na stenu, dal svojim deťom fixky na suché mazanie a požiadal ich, aby nakreslili, kam chcú ísť. „Zapojil som ich do procesu plánovania, aby mali pocit, že sú súčasťou cesty,“ hovorí Lawrence. A keďže pozerať sa na otca, ako sa potí, je nuda, Lawrence ich poslal preskúmať miestne múzeá, parky a zoologické záhrady.
Pre rodičov bez železa existujú aj iné spôsoby, ako začleniť cvičenie a rodinný čas. Zatiaľ čo deti tornádu po ihrisku, vyraďte pár sád burpees alebo premeňte hraciu plochu na vyťahovací bar. Môžete tiež urobiť skákacie drepy, výpady chôdze, a box skoky v dosahu hojdacej súpravy.
Ak robíte serióznejší tréning, vezmite so sebou deti, aby si zabehli pár kilometrov, kým budete cvičiť. „Mám svoje 12 a 13-ročné dcéry, ktoré so mnou cvičia každý deň. Bežia len 20 minút, ale sú súčasťou toho, čo robím. Urobím si intenzívne intervaly, potom dáme 5 a ideme domov,“ hovorí Lawrence. "Je to spojenie."
Nechajte svoje deti držať diétu
Čo sa týka stravy, šikovným spôsobom, ako naučiť zodpovednosť, získať veľké body a ubrať trochu práce z taniera, je poveriť dieťa varením večere jeden večer v týždni. „Je to čas spolu, ale aj vzdelávanie detí,“ hovorí Lawrence. Jeho deti vyvinuli solídny repertoár domácich polievok, čili a tacos, ktorý by zahanbil mnohých mládencov.
Nedokonalosť je lepšia ako nič
„Existuje len veľmi málo ľudí, ktorí dokážu byť extrémisti a dokážu byť dokonalí pri jedení a cvičení,“ hovorí Lawrence. „Chcem, aby si sa pozrel späť na svoj týždeň a v stredu si uvedomil, že si nebol dokonalý. Je to lepšie, ako ísť perfektne 60 dní a potom sa mesiac premeniť na požiar skládky vrakov.“
Chad Johnson
Priemernosť – teraz je tu meradlo, s ktorým môžete žiť. Nemá zmysel biť sa kvôli pošmyknutiu v osobnej kondícii. Všimnite si však aj to, že v domácnosti Lawrencea nie sú žiadne ocenenia za účasť. „Môžem sa za to odbiť, ale čokoľvek iné ako tretie miesto by nemalo byť ocenené. Je v poriadku, že každý nemôže vyhrať“ hovorí Lawrence.
Jednou z hlavných chýb, ktoré Lawrence vidí u dnešných otcov, je posun k „rodičovstvu z helikoptér“. Ak nadmerná ochrana rodič sa neustále vznáša nad dieťaťom, vytvára prostredie bez zlyhania, ktoré odrádza od rešpektu k tvrdému práca. "Existuje jemná rovnováha medzi tvrdou láskou a helikoptérovým rodičovstvom, kde milujete a povzbudzujete, ale dovolíte im zakopnúť a spadnúť." Ako inak sa naučia zvládať 112-míľové jazdy na bicykli?
