Ak ste za posledných niekoľko mesiacov pribrali, neobviňujeme vás. Ale kvôli svojmu zdraviu — srdcové ochorenie je hlavným zabijakom mužov v USA. — pravdepodobne chcete zhodiť pridané kilá. Pre mužov, ktorí nenávidia diéty a chcú to mať za sebou, vojenská diéta sľubuje dodanie. Zástancovia tvrdia, že za týždeň môžete schudnúť až 10 kíl. Ale ako všetky druhy jojo diéta, vojenská diéta by mohla byť pre vaše zdravie ešte horšia ako byť nadváhu.
Čo je vojenská strava?
Vojenská diéta predpisuje týždenný cyklus troch dní „zapnutý“ a štyroch dní „vypnutý“, ktorý sa opakuje toľkokrát, koľkokrát potrebujete na dosiahnutie cieľovej hmotnosti. Prvý až tretí deň si vyžaduje veľmi reštriktívny príjem 1 100 – 1 400 kalórií, po ktorých nasledujú štyri dni jedenia až 1 500 kalórií – stále „dosť málo“, hovorí dietológ. Liz Weinandyová Wexner Medical Center na Štátnej univerzite v Ohiu. Pre porovnanie, odborníci na zdravie zvyčajne odporúčajú, aby dospelí zjedli 2 000 až 2 500 kalórií denne.
Napriek svojmu názvu nie je vojenská strava spojená s armádou Spojených štátov ani so žiadnou známou ozbrojenou silou. V skutočnosti s ním nemá žiadne zjavné spojenie
Namiesto toho má diéta názov podľa „disciplíny a sila vôle, ktorá je potrebná na to, aby ste zostali na diéte a dodržiavali ju, rovnako ako sila vôle a disciplína, ktorú si vyžaduje zostať v armáde," podľa themilitarydiet.com. Zdá sa, že je potrebná sila vôle, pretože budete pociťovať hlad z takéhoto neúmerného výživového plánu.
Vojenské diétne menu
Hoci je počet kalórií nízky, vojenská strava umožňuje pomerne rovnomerné rozloženie sacharidov, tukov a bielkovín – a dokonca zahŕňa aj zmrzlinu. Technicky môžete v rámci diéty zjesť, čo chcete, pokiaľ to zostane v rámci vašej kalorickej kvóty, ale príklady jedálnych plánov na webovej stránke diéty sú pomerne dobre vyvážené.
Takto vyzerá ukážkový deň diéty:
- Raňajky: vajce, plátok toastu a polovica banánu
- Obed: Jedna šálka tvarohu, ďalšie vajce a päť slaných sušienok
- Večera: Dva párky v rožku (bez žemlí), jedna šálka brokolice, polovica šálky mrkvy, polovica banánu a polovica šálky vanilkovej zmrzliny
Alkohol a limonády sú zakázané, ale káva je povolená – za predpokladu, že za každú šálku, ktorú skonzumujete, odpočítate päť kalórií z príjmu potravy inde. Môžete nahradiť určité potraviny v plánoch vojenskej diéty, ak ich jednoducho nemôžete zjesť alebo ak potrebujete urobiť plán vegetariánsky alebo vegánsky. Môžete napríklad vymeniť polovicu avokáda a dve polievkové lyžice alebo hummus za konzervu tuniaka.
Funguje vojenská diéta?
Žiadny vedecký výskum neskúmal tvrdenia vojenskej diéty o chudnutí. Ale surová aritmetika hovorí sama za seba, hovorí Weinandy. Konzumácia menej kalórií, ako vaše telo potrebuje, nevyhnutne povedie ku krátkodobému poklesu na stupnici, hoci pravdepodobne nie až o desať libier za týždeň.
Ak je na vojenskej strave jedna dobrá vec, je to, že všetky odporúčané potraviny sú veci, ktoré už možno kupujete v obchode s potravinami, ako napríklad konzervovaný tuniak, jablká a arašidové maslo. "Nie je to nič extravagantné alebo bláznivé," hovorí. V skutočnosti, ak zdvojnásobíte niektoré veľkosti porcií a pridáte viac porcií ovocia a zeleniny, plán má veľa stavebných kameňov zdravej stravy zameranej na celé jedlo.
Vyhnite sa jojo diéte
Zatiaľ čo webová stránka vojenskej diéty obhajuje svoje tvrdenia tým, že hovorí, že najlepšie funguje pri „chudnutí núdzové situácie,“ hovorí Weinandy, že cykly rozmachu a poklesu krátkodobých diét nie sú udržateľné a môžu byť nezdravé. Keď opustíte vojenský diétny plán, „priberiete späť,“ hovorí bodka. "Z dlhodobého hľadiska to nebude fungovať." Opakované nárazové diéty môžu dokonca pomalá rýchlosť metabolizmu z dlhodobého hľadiska.
Módne diéty môžu tiež zhoršiť alebo dokonca byť hlavnou príčinou poruchy stravovania, ktorú Weinandy videl u ľudí všetkých pohlaví. „Nikdy“ by neodporúčala, aby tínedžeri, tehotní a dojčiaci ľudia držali vojenskú diétu alebo podobný plán. A cvičenie na tomto nízkokalorickom režime tiež nie je dobrý nápad, pretože by ste sa mohli ľahko dehydrovať. "Pri tak malom množstve kalórií sa vaše telo skutočne snaží držať krok s vašimi pravidelnými telesnými procesmi," hovorí Weinandy. Kondičné cvičenia vo vojenskom štýle sú mimo stola.
Existuje niekoľko prípadov, keď by dietológovia mohli odporučiť plán, ako je vojenská strava, ale podľa Weinandyho sú zriedkavé. Pacienti, ktorí sa pripravujú na žalúdočný bypass alebo iné operácie na zníženie hmotnosti, niekedy dostávajú veľmi nízkokalorické diéty, aby znížili brušný tuk a pomohli, aby postup prebehol hladko, hovorí. "Ale sú to naozaj ojedinelé prípady."
Hoci okamžité výsledky môžu byť potešujúce, Weinandy videl nespočetné množstvo pacientov, ktorí to všetko získali späť – a ešte viac – po tom, čo prišli z krátkodobého riešenia, ako je vojenská diéta. Najlepšou alternatívou je naplniť si tanier plnohodnotnými potravinami, pravidelne cvičiť a ak sa snažíte schudnúť, vynechať spracované občerstvenie. Pravdepodobne ste to už počuli, ale tieto malé kroky povedú k zdravým a trvalým výsledkom – zatiaľ čo výstrelky ako vojenská diéta vás odrazia iba medzi chudnutím a priberaním, hovorí Weinandy. "Nerád vidím ľudí na tomto kolotoči."
