Problémy s dojčenský spánok sú veľmi typické. Ale dokonca batoľatá a deti v školskom veku sa môžu rozvíjať zlé spánkové návyky. Zmeny časových pásiem počas dovolenky, letný čas, dokonca aj sezónne letné večery to môžu sťažiť deti, aby sa usadili vo vhodnom čase. Našťastie existuje spôsob, ako pomôcť dieťaťu dostať sa zastrčený a spať pevne.
Veľký kľúč k tomu, aby boli deti vnímavejšie k a pravidelným spaním prinúti ich, aby sa počas dňa namáhali hrami a aktivitami. "Úplne sa oplatí nosiť batoľatá vonku pred spaním," zdôrazňuje klinická spánková psychologička Lynelle Schneebergová, člen Americkej akadémie spánkovej medicíny a asistent klinického profesora na Yale School of Medicine. „Myslím si, že najlepší spôsob, ako to urobiť, je ponúknuť veľa hier vonku alebo akýkoľvek typ hry s „veľkým motorom“. Fyzické cvičenie prehlbuje spánok a tiež odbúrava stres a frustráciu, ktorú určite majú všetky batoľatá.“
Nie je to tak, že cvičenie a námaha sú aktivitou pred spaním – Schneeberg odporúča vyhýbať sa im hodinu pred začatím rituálu pred spaním – ale určite to môže pomôcť uľahčiť si spánok. Keď sa deti namáhajú, nemusí to nutne diktovať, aké sú unavené, pokiaľ ešte nedriemu. Na druhej strane, miera námahy, dokonca aj hodiny pred spaním, dokáže deti poriadne vyčerpať. Plávanie môže byť veľmi vyčerpávajúce a zvyčajne je bazén taký zábavný, že si ho deti nevšimnú. Aby však rodičia využili túto únavu na konci dňa, musia sa držať
Ako unaviť batoľa pred spaním
- Aktívna hra ktorý skutočne zapája hrubú motoriku dieťaťa, môže pomôcť, aby sa na konci dňa unavilo. Nemusí to byť vonku, ale musí to byť námaha.
- Cvičenie nie je aktivita pred spaním; rodičia by sa mali vyhýbať povzbudzovaniu energickej hry poslednú hodinu pred začiatkom rituálu pred spaním.
- Rituály pred spaním sú kľúčové; pomáhajú dokonca aj nabitému dieťaťu rozpoznať, kedy sa blíži čas spať, a pomáhajú mu psychicky sa naň pripraviť, takže príliš unavené deti sa môžu prispôsobiť a ľahšie zaspať.
- Koniec musí byť jasný, inak unavené deti budú naďalej tlačiť na rodičovskú interakciu a uniknú im signály, že rodičia strácajú trpezlivosť.
„Odporúčam rodičom, aby používali rovnakú relaxačnú rutinu vykonávanú v rovnakom poradí každú noc, aby táto rutina začala ‚napomáhať‘ spánku a relaxácii,“ radí Schneeberg. "Zvyčajne odporúčam to, čo som nazval Five Bs: zahryznutie pred spaním (len občerstvenie v kuchyni), kúpeľ, čistenie zubov, výlet do kúpeľne a čítanie kníh s časovačom na označenie konca rutiny."
Rituály môžu byť akékoľvek množstvo vecí – sústruženie vypnúť svetlá alebo minimalizovanie vystavenie modrému svetlu, pustite si hudbu, schlaďte sa meditáciou alebo jogou alebo sa na to jednoducho pripravte čítať knihu — ale musia byť rutinné a dôsledné. Ako každý zvyk, aj spánkové návyky je potrebné opakovať, aby boli účinné. Musí tiež deťom vyslať jasnú správu o tom, aké správanie sa od nich očakáva. V Five Bs zvuk časovača celkom jasne ukazuje, že interakcia medzi rodičom a dieťaťom je u konca a je čas spať. To je dosť dôležitá súčasť prinútenia detí, aby regulovali svoje vlastné správanie.
„Deti sú viac vzrušené a vycvičené, ak nevedia povedať, kedy sa ich rutina pred spaním s rodičom skutočne skončila,“ vysvetľuje Schneeberg. „Robia to preto, lebo to udržiava rodiča v blízkosti a zapája ho. Žiaľ, bez jasného koncového bodu bude väčšina detí stáť a robiť ďalšie požiadavky tak dlho a konečným bodom rutiny pred spaním sa stáva moment, keď rodičia konečne stratia svoje trpezlivosť."
To nie je skvelý spôsob, ako ukončiť večer, a hlasný a energický prejav mrzutosti môže priviesť unavené dieťa do prehnanej nočnej mory. Namiesto toho Schneeberg navrhuje, aby sa rodičia po skončení rituálu pred spaním začali naozaj, ale naozaj nudiť. Predstierajte, že ste ospalí sami. Nechajte svetlá v dome trochu zapnuté. Vyhnite sa hlučným prácam, ako je plnenie umývačky riadu. Ak majú deti celý deň hry a námahy, rodičom nebude trvať dlho, kým budú ticho, kým deti nezaspia.
