Nočné svetlá držte príšery na uzde a pomôžte strašným deťom zaspať... nie? Možno nie, naznačuje nová štúdia. Nočné svetlá a iné zdroje dokonca slabého svetla môžu podľa nového výskumu zhoršovať spánok detí počas noci. Je to preto, že aj mierne vystavenie svetlu hodinu pred spaním môže spôsobiť prirodzené hladiny melatonínu predškolákov výrazne znížiť.
Nové štúdium, ktorá zahŕňala 36 zdravých detí vo veku od 3 do 5 rokov, použila zápästné monitory na monitorovanie a sledovanie vystavenia svetlu a kvality spánku počas deviatich dní. Pred týmto obdobím rodičia udržiavali deti v stabilnom režime spánku na týždeň, aby ich normalizovali telesné hodiny a nastoliť rytmus, pri ktorom ich hladina melatonínu stúpala vždy v rovnaký čas noc.
„Naša predchádzajúca práca ukázala, že jedna, pomerne vysoká intenzita jasného svetla pred spaním tlmí hladiny melatonínu asi o 90 % u malých detí,“ povedal prvý autor. Lauren Hartstein, Ph.D., postdoktorand v laboratóriu spánku a rozvoja na University of Colorado Boulder, vo vyhlásení pre Americkú asociáciu pre pokrok vedy. "V rámci tejto štúdie sme boli veľmi prekvapení, keď sme našli vysokú supresiu melatonínu pri všetkých intenzitách svetla, dokonca aj pri slabom."
Po kontrolnom týždni vedci zistili, že hladiny melatonínu boli po večernom vystavení svetlu potlačené o 70 % až 90 %. A na rozdiel od dospelých nebola zmena hladín melatonínu závislá od intenzity, čo znamená, že aj nízke hladiny svetla vyvolali dramatické zmeny. zmeny hladín melatonínu, ktoré zostali znížené takmer hodinu po zhasnutí svetla u viac ako polovice detí v štúdium.
Pretože melatonín reguluje cyklus spánok-bdenie a dostane vás do ospalejšieho stavu, nízka hladina melatonínu pred spaním môže viesť k problémom so zaspávaním a podobne ťažkosti so spánkom.
Oči detí sa fyzicky líšia od očí dospelých. Deti sú nielen väčšie, ale aj ich šošovky sú priehľadnejšie. To znamená, že detské oči nezastavia tok svetla tak dobre ako oči dospelých.
Mnohé z prirodzených rytmov tela sú ovplyvnené množstvom svetla prechádzajúceho cez sietnicu do mozgu. Svetlo signalizuje mozgu, že by mal spomaliť alebo dokonca zastaviť uvoľňovanie melatonínu, čo sťažuje telu dostať sa do stavu, ktorý prirodzene vedie k spánku.
Čo by ste teda s týmito informáciami mali robiť? Spánková rutina pre malé deti je dostatočne dlhá bez toho, aby si museli čistiť zuby v tme, a vypnutie svetiel na večer, keď všetci odídu od jedálenského stola, nebude stať sa. Ale mali by stelimitné obrazovky hodinu pred spaním a zvážte stlmenie svetiel, keď sa deti chystajú do postele.
Samozrejme, stále je možné podporovať dobrý spánok bez toho, aby ste sa zbavovali nočných svetiel a pohodlia, ktoré poskytujú. Ale ak má vaše dieťa problémy so spánkom, pouvažujte nad odstránením aj slabého svetla pred spaním a nájdite nový spôsob, ako bojovať s príšerami.
