Po roku toxického stresu zapáleného toľkým strachom a neistotou je teraz ten správny čas na resetovanie, venujte pozornosť svojmu duševnému zdraviu a rozvíjajte zdravé spôsoby, ako zvládať nápor dopredu.
Veda o mozgu viedla k niektorým technikám bez drog, ktoré môžete použiť práve teraz.
som zdravotný psychológ SZO vyvinul metódu ktorý využíva naše burcujúce emócie na rýchle vypnutie stresu a namiesto toho aktivuje pozitívne emócie. Táto technika z emocionálny tréning mozgu nie je ideálny pre každého, ale mnohým ľuďom môže pomôcť zbaviť sa stresu, keď uviaznu v negatívnych myšlienkach.
Prečo je tak ťažké vypnúť stresovú reakciu
Tri kľúčové veci sťažujú vypnutie stresom aktivovaných negatívnych emócií:
- Po prvé, naše gény z nás robia starosti. Naši predkovia lovci-zberači prežili vďaka predpokladu, že každý šelest v tráve je číhajúci hladný lev, nie neškodné vtáky, ktoré lovia semená. V podstate sme naprogramovaní tak, aby sme si boli vedomí hrozieb a naše mozgy rýchlo spúšťajú stresové chemikálie a negatívne emócie ako odpoveď.
- Po druhé, chemická kaskáda stresových hormónov v mozgu spojených s negatívnymi emóciami zhoršuje kognitívnu flexibilitu, cielené správanie a sebakontrolu.
- Po tretie, naša tendencia vyhýbajte sa negatívnym emóciám stavia ľudí do večného kolobehu ignorovania nepríjemných pocitov, čo zosilňuje stres a riziko emocionálnych zdravotných problémov.
Tradičné prístupy k zvládaniu stresu boli založené na kognitívno-behaviorálna terapia, ktorá sa zameriava na úpravu vzorcov myslenia a správania. Bol vyvinutý pred naším moderným chápaním stresové preťaženie.
Výskumníci z New York University objavil paradox: Hoci kognitívne metódy boli účinné v situáciách s nízkym stresom, boli menej účinné pri zvládaní vysokého stresu moderného života.
Emocionálny tréning mozgu pracuje s týmito vysokostresovými emóciami v snahe skrotiť ich, pričom ako prvý z dvoch krokov pri predchádzaní stresovému preťaženiu uvoľňuje negatívne emócie.
Krok 1: Uvoľnite negatívne emócie
Jediná negatívna emócia v mozgu, ktorá podporuje prijatie opatrení skôr ako vyhýbanie sa a pasivita je hnev.
Štúdie ukázali, že potlačenie hnevu je spojená s depresiou a tým potláčanie hnevu neznižuje emócie. Zdravé uvoľnenie Namiesto toho sa zistilo, že hnev znižuje ďalšie zdravotné riziká súvisiace so stresom.
Našou technikou je vypnúť stresové preťaženie pomocou kontrolovaného výbuchu hnevu, ktorý pomáha mozgu lepšie emocionálne ovládať a umožňuje emóciám prúdiť, než aby sa stali chronickými a toxickými. Po tomto prvom krátkom výbuchu môžu prúdiť ďalšie pocity, počnúc smútkom až po smútok zo straty bezpečia, potom strachom a ľútosťou alebo čo by sme nabudúce urobili inak.
Môžete sa porozprávať cez jednotlivé fázy. Ak chcete experimentovať s procesom, použite tieto jednoduché frázy na vyjadrenie negatívnych pocitov a uvoľnenie stresu: „Cítim hnev, že...“; „Je mi smutno, že...“; „Bojím sa, že...“; a "Cítim sa vinný, že..."
Krok 2. Vyjadrite pozitívne emócie
Po uvoľnení negatívnych emócií môžu prirodzene vzniknúť pozitívne emócie. Vyjadrite tieto pocity pomocou rovnakého prístupu: „Som vďačný, že...“; „Som šťastný, že...“; „Cítim istotu, že...“; a "Som hrdý, že..."
Vaše myslenie sa môže rýchlo zmeniť, jav, ktorý má mnoho potenciálnych vysvetlení. Jedným z vysvetlení je, že v pozitívnych stavoch sa môžu spontánne aktivovať nervové obvody vášho mozgu, ktoré uchovávajú spomienky z doby, keď ste boli v rovnakom pozitívnom stave v minulosti. Ďalším je, že prechod z negatívnych emócií na pozitívne utíši váš sympatický nervový systém – ktorý sa spúšťa odpoveď bojuj alebo uteč – a aktivuje parasympatický systém, ktorý pôsobí skôr ako brzda silného emócie.
Takto môže celý proces odbúrania stresu u mňa práve teraz vyzerať:
- Hnevá ma, že sme všetci izolovaní a nemôžem vidieť svojho nového vnuka Henryho.
- Neznášam, že je všetko také pokazené! NEZNÁŠAM TO!!!
- Je mi smutno, že som teraz sám.
- Mám strach, že to nikdy neskončí.
- Cítim sa vinný, že sa sťažujem! Mám šťastie, že žijem a mám v živote prístrešie a lásku.
Potom pozitívne:
- Som vďačná, že mi moja nevesta posiela fotky Henryho.
- Som šťastná, že sme sa s manželom dnes ráno spolu zasmiali.
- Cítim istotu, že to nakoniec prejde.
- Som hrdý na to, že robím všetko pre to, aby som to zvládol.
Po náročnom roku a s ďalšími výzvami v roku 2021 môže byť inovácia vášho prístupu k emóciám povzbudením nálady bez drog. Naše obavy z COVID-19 nás nemusia pohltiť. Dokážeme prekabátiť reakciu mozgu na strach a nájsť momenty, ktoré žiaria sľubom.
