Počet očkovaní stúpa, miera infekcie COVID klesá a stále viac oblastí v krajine obnovuje prevádzku. Po viac ako roku v karanténe sa život konečne začína zdať, dovolíme si povedať, normálny – – teda až na to veľké blikajúce svetlo úzkosť môžete dostať, keď pomyslíte na to, že necháte svoje deti na rande alebo jete vo svojej obľúbenej reštaurácii.
Je ľahké rozpoznať, že doznievajúca pandémia je objektívne dobrá – ale je tiež ľahké pocítiť váhanie alebo dokonca úplnú paniku pri opätovnom vstupe do „normálnych“ aktivít.
“Ľudia sú odolní a veľmi rýchlo sa prispôsobia izolovanejšiemu životu, ktorý sa považoval za nevyhnutný na ochranu seba a iných pred telesným ohrozením,“ hovorí. Sabrina Romanoffová, klinický psychológ v nemocnici Lenox Hill v New Yorku. "Prechod späť do normálneho života je náročný v tom, že neexistuje žiadny požiar ani bezprostredná hrozba, ktorá by ľudí motivovala k návratu na predpandemickú úroveň fungovania."
Vaša úroveň nepohodlia s opätovným vstupom môže byť ešte horšia ako rodiča. Pre jednu vec, hovorí Saba Lurie, manželský a rodinný terapeut a majiteľ
Nielenže sa svet javí ako hrozba; môžete byť tiež mimo praxe, pokiaľ ide o každodenné činnosti, ako je rozhovor s neznámymi ľuďmi alebo koordinácia detailov víkendových pobytov alebo športových programov detí. Podľa Romanoffa je to tiež úplne normálne – ľudia majú tendenciu očakávať to najhoršie a podceňujú svoju schopnosť prispôsobiť sa zmenám.
Nech je vaša úzkosť akokoľvek ohromujúca, nemusí ovládať váš život. Tu je návod, ako skrotiť toto napätie, keď sa opatrne približujete k životu po pandémii ako rodina.
1. Nájdite si čas na spracovanie
Ak sa pri pomyslení na odchod z domu cítite unavení, zhlboka sa nadýchnite – možno budete potrebovať len nejaký čas na prekalibrovanie. Za posledný rok a pol ste zažili veľa komplikovaných emócií a Romanoff hovorí, že je dôležité ich spracovať predtým, ako sa ponoríte späť do skutočného sveta, či už si budete zapisovať svoje pocity, porozprávať sa s priateľom alebo vidieť a terapeuta.
Tieto intenzívne úzkostné chvíle môžu byť odrádzajúce, no zároveň pripomínajú, že vaša myseľ a telo potrebujete ďalšiu pomoc na upokojenie, takže ich berte ako pomôcku, aby ste si pripomenuli, že svet je teraz bezpečnejší ako on bol.
2. Urobte malé kroky
Keď máte pocit, že sa dostávate do najhorších scenárov, sústredenie sa na to, čo môžete ovládať, vám môže dať opraty a v dôsledku toho vás upokojiť. Jeden spôsob, ako to urobiť? „Namiesto toho, aby ste skákali plnou silou do situácií, ktoré vás rozrušia, začnite v malom,“ hovorí Grace Dowd, terapeut so sídlom v Austine, TX. "Prihláste svoje deti na jednu aktivitu toto leto namiesto zvyčajných štyroch a urobte si výlet do neďalekej chaty na víkend namiesto toho, aby ste sa na týždeň odvážili príliš ďaleko od domova."
3. Zvážte, čo si ceníte
Úzkosť často vyzerá ako vyhýbanie sa činnostiam, ktoré ste si kedysi užívali. Aby ste sa dostali z tohto priestoru, Lurie navrhuje zamyslieť sa nad svojimi hodnotami. Aké aktivity, udalosti alebo ľudia robili váš život radostným a zmysluplným pred pandémiou? „Ja osobne, pokiaľ ide o prekonávanie úzkosti z opätovného vstupu, myslím na to, ako veľmi si cením vzťahy a byť v komunite,“ hovorí. "Keď sa s tým spojím, je viac možné vyzvať sa, aby som urobil malé, zvládnuteľné kroky."
4. Plánovať vopred
Plánovanie je ďalší spôsob, ako získať určitú kontrolu, keď ste na hrane. Ak chcete ísť von a venovať sa aktivitám, prineste si napríklad občerstvenie a nápoje pre svoju rodinu, aby ste nemuseli zbytočne chodiť do obchodov alebo reštaurácií. Lurie tiež navrhuje naplánovať scenár pre bezpečnostné opatrenia súvisiace s COVID-19, napríklad keď dieťa stojí v blízkosti nemaskovaných dospelých. Týmto spôsobom nemusíte niečo vymýšľať za chodu a budete sa v tomto procese cítiť istejšie.
5. Vedieť, ako sa upokojiť
Aj keď podniknete všetky kroky potrebné na to, aby ste zostali v bezpečí, stále môžete pociťovať určitú úzkosť – a to je v poriadku. Kľúčom je pochopiť, ako sa upokojiť, keď nastanú chvíle plné stresu. Psychoterapeutka Julia Gold z Hopeful Bluebird Consulting hovorí, že je pravdepodobné, že sa váš mozog snaží chrániť reakciou na potenciálne riziká, čo môže mať za následok veľmi fyzickú reakciu, pretože vaše telo zaplaví adrenalín.
Keď sa to stane, navrhuje použiť ako nástroj všímavosť alebo zameranie sa na päť zmyslov. Skúste sa zamerať na farby v maľbe, počúvať upokojujúce zvuky, ako sú vlny oceánu, cítiť vôňu ako levanduľa, dotknúť sa niečoho teplého a štruktúrovaného alebo ochutnať chute, ktoré máte radi. Všetky tieto veci, hovorí, vás môžu priviesť späť do prítomného okamihu, ktorý je, dúfajme, oveľa bezpečnejší ako všetky stresujúce scenáre vo vašej hlave. Možno budete prekvapení – aj obyčajné udržiavanie pozornosti ako potenciálneho zdroja pre chvíle preťaženia vám môže pomôcť obmedziť vašu úzkosť.
6. Choď pokojne na seba
Je pravdepodobné, že máte pocit, že počas pandémie sa minula váha celej vašej rodiny a máte pocit, že musíte dohnať stratený čas. Ale nátlak na to, aby ste sa príliš skoro vrátili k „normálnemu životu“, môže mať opačný účinok. Lurie navrhuje iný prístup na ochranu vášho duševného zdravia a zvýšenie pravdepodobnosti úspešného opätovného vstupu. „Aj keď prichádzajú pozvánky na spoločenské akcie, môžeme si pripomenúť, že nemusíme na všetko povedať áno,“ hovorí. "To, že si dovolíme prispôsobiť sa vlastným tempom, môže byť užitočné - a môže byť tiež upokojujúce pripomenúť si, že aj ostatní rodičia prechádzajú rovnakými problémami."
