V okuliaroch blokujúcich modré svetlo je veľa sľubov, od zníženého namáhania očí až po jasnejšie videnie, predchádzanie poškodeniu sietnice, alebo dokonca ktoré vám pomôžu lepšie spať. Dodržiavajú humbuk? Na konci dňa odborníci tvrdia, že blokovanie modrého svetla nie je liek na všetko a že dôkazy o účinnosti blokátorov modrého svetla jednoducho nie sú také jasné.
Mnoho ľudí siaha po okuliaroch s modrým svetlom v nádeji, že znížia digitálne namáhanie očí, čo je stav, ktorý ovplyvňuje 58 percent dospelých v USA a je charakterizovaný suchými, svrbiacimi očami, bolesťami hlavy a rozmazaným videním. Stáva sa to, keď sa na niečo pozeráte dlho, zblízka, bez mihnutia oka, čo núti oči tvrdšie sa sústrediť a zabraňuje normálnemu rozdeľovaniu sĺz. Podľa Americká akadémia oftalmológieľudia vo všeobecnosti žmurkajú približne 15-krát za minútu. Ale keď sa pozeráme na niečo zblízka, máme tendenciu žmurknúť o polovicu menej. "Môže sa to stať pri čítaní knihy, čokoľvek, na čo sa pozeráte," hovorí William Reynolds, O.D.
Čo to má spoločné s modrým svetlom? Nie veľmi.
Samozrejme, počítače vyžarujú modré svetlo, ale oveľa menej ako množstvo prítomné v slnečnom svetle. Namáhanie očí súvisí viac s tým, ako používame počítače, keď na ne dlho a bez prestávky hľadíme, než s povahou samotných počítačov. Aby sa predišlo namáhaniu, Reynolds odporúča pravidlo 20-20-20: každých 20 minút sa na 20 sekúnd pozerajte niekam do vzdialenosti 20 stôp. Reynolds tiež odporúča ľuďom, aby si udržiavali pohodlnú vzdialenosť od obrazovky, pretože čím bližšie ste, tým ťažšie musia vaše oči zaostriť. Ak nosíte okuliare, Reynolds hovorí, že by ste sa mali uistiť, že máte správne šošovky na správnu vzdialenosť.
"Kvantifikácia únavy očí je trochu ťažké merať," hovorí Reynolds. "Aby som bol úprimný, porota je stále mimo." A prehľad literatúry za rok 2017 dospel k záveru, že „je nedostatok vysokokvalitných klinických dôkazov o priaznivom účinku modrých okuliarových šošoviek v všeobecnej populácie na zlepšenie zrakového výkonu alebo kvality spánku, zmiernenie únavy očí alebo zachovanie makuly zdravie.”
Môže však existovať určitá nádej na výhody okuliarov s modrým svetlom. Tvrdenie, že modré svetlo narúša produkciu melatonínu a sťažuje spánok, má svoje opodstatnenie. "Naše telá si spájajú modré svetlo s dňom," hovorí Reynolds. AOA cituje a štúdia z roku 2015 ktorý zistil, že používanie elektronických čítačiek (t. j. čítanie podľa obrazovky) pred spaním bolo spojené s nižšími úrovňami melatonínu, zaspávanie trvá ďalších 10 minút, menej REM spánku a pocit únavy ráno. Problém? Či tomu bránia okuliare s modrým svetlom, nie je jasné.
Štúdie skúmajúce okuliare s modrým svetlom a spánok majú malú veľkosť vzorky, nie sú náhodné a vykazujú zmiešané výsledky. Vezmite si štúdia 2019 zistilo, že používanie okuliarov blokujúcich modré svetlo viedlo k 44 minútovému spánku navyše a znížilo úzkosť a depresiu u ľudí s nespavosťou, ktorí podstupujú kognitívno-behaviorálnu terapiu. Aj keď sú výsledky presvedčivé, veľkosť vzorky je iba 30 ľudí, z ktorých všetci majú nespavosť, a štúdia nie je náhodná. A štúdia 2017 ktorý zistil, že jantárové okuliare zlepšili kvalitu spánku, znížili príznaky nespavosti a viedli k skorším časom prebudenia, bol randomizovaný, ale zahŕňal iba 15 účastníkov.
Okrem toho okuliare s modrým svetlom nie sú jediným spôsobom, ako obmedziť modré svetlo. Bežné vysokokvalitné slnečné okuliare tiež blokujú modré svetlo, pretože sú navrhnuté tak, aby blokovali slnečné svetlo, ktoré obsahuje oveľa viac modrého svetla ako to, ktoré vydáva obrazovka počítača. Ďalšou možnosťou je uvedenie zariadenia do nočného režimu, čo je nastavenie, ktoré dodáva obrazovke mierne jantárovú farbu. Samozrejme funguje aj obmedzenie expozície na obrazovky.
Neexistuje žiadny dôkaz, že oči detí reagujú na modré svetlo inak ako oči dospelých. Reynolds však poukazuje na to, že miera krátkozrakosti alebo krátkozrakosti sa v posledných desaťročiach zvýšila, čo je trend, ktorý pripisuje rastúcemu používaniu obrazoviek. „Krátkozrakosť bola v 80. rokoch v Spojených štátoch približne 25 percent. A teraz je to až okolo 40 percent,“ hovorí Reynolds. Pripisuje to nárastu „digitálnej blízkej práce“ alebo zamerania sa na digitálne zariadenia zblízka. „U detí, ktorých oči sa práve vyvíjajú, keď sa na niečo dlho sústredia, stimuluje to oko k predĺženiu. A to je to, čo spôsobuje, že krátkozrakosť zvyšuje dĺžku osi oka." Nielenže sa miera krátkozrakosti zvyšuje, ale prípady sa zhoršujú, hovorí Reynolds. S tým prichádzajú veci ako ochorenie sietnice a glaukóm. Riešenie je ale jednoduché. „Choď von a hraj sa. Okrem toho, že celý deň sedíte na iPade alebo telefóne, venujte sa aj iným aktivitám.“
Dôkazy o tom, že okuliare s modrým svetlom majú nejaké významné účinky, sú v konečnom dôsledku slabé, ale existuje veľa ďalších vecí, ktoré môžete urobiť na riešenie symptómov, na ktoré sa okuliare s modrým svetlom zameriavajú. Prestávky v pozeraní do počítača a obmedzenie času stráveného na obrazovke v noci alebo používanie nočného režimu nemusia vyzerať tak cool, ale fungujú rovnako dobre.
