Dôvera môže byť zábavná vec. Veľa povedať dôverujú svojmu partnerovi — ale koľko manželstvá zlyhať, pretože jedna osoba odmieta postúpiť akékoľvek územie druhej? Dôvera je často obzvlášť dôležitým bojom noví rodičia, keď sa prejavia teritoriálne inštinkty a úzkosť a jeden partner nevyhnutne hovorí druhému: "Ale neveríš mi?"
Pravdou je, že dôvera môže byť zradná, pretože každý má svoju vlastnú verziu. Často sa predpokladá alebo závisí od „dobre, miluješ ma, takže by si mi mal dôverovať“. Ale dôverovať inej osobe nie je také ľahké ako niekoho milovať. Budovanie dôvery a jej obnovenie sú komplikované, ale podstatné časti budovy a zdravé manželstvo a rodina.
Ako si teda vybudovať dôveru vo vzťahoch? Tu sú niektoré z dôležitých krokov.
1. Zosúlaďte svoje slová a činy
V každom dôležitom vzťahu vzrastie dôvera, keď sa vaše slová budú dôsledne zhodovať s vašimi činmi. Na druhej strane, ak urobíte jednu vec a poviete druhú, vytvoríte porušenie. Podľa manželského a rodinného terapeuta z Kalifornie
Zamerajte sa na to, čo poviete, že robíte, a dodržte svoje sľuby. “Ak hovoríte, že ste pre mňa najdôležitejšou osobou na svete, no stále uprednostňujete prácu, priateľov a čas v posilňovni pred Čas strávený s partnerom môže prerušenie medzi vašimi slovami a činmi vážne narušiť dôveru vo vzťah,“ Trueblood hovorí.
2. Ukážte rešpekt
Rešpekt, ktoré možno vyjadriť tónom vašich slov, spoločne stráveným časom a podporou, ktorú prejavujete pre pocity a záujmy vášho partnera, je ďalšou základnou súčasťou budovania dôvery vo vzťahu. Ak máte pocit, že váš partner sa vám snaží dôverovať, obnovte to tým, že ukážete, že počúvate a uprednostňovať emocionálne spojenie pred tým, aby ste mali pravdu – aj keď s tým nemusíte nevyhnutne súhlasiť partnerský príjem.
„Počúvanie a snaha o pochopenie namiesto spochybňovania vnímania vášho partnera môže skutočne pomôcť obnoviť dôveru vo vzťah,“ hovorí Trueblood.
3. Ohrozte svoje hodnoty
Podľa Saba Lurie, manželský a rodinný terapeut v Kalifornii, môže byť ťažké dôverovať svojmu partnerovi, keď máte pocit, že vaše hodnoty sú v rozpore. Ak je vašou najvyššou prioritou zábava, ale váš partner si cení bezpečnosť, váš partner sa môže (pochopiteľne) snažiť postúpiť vám územie.
Ak je to tak, položte všetko na stôl a porozprávajte sa. Pomenujte, aké sú vaše základné hodnoty, a vymyslite spôsoby, ako ctiť oboje. Napríklad premýšľajte o spôsoboch, ako sa zabaviť bez toho, aby váš partner mal pocit, že vám nezáleží na bezpečnosti a naopak.
4. Buď úprimný
Aj keď nerozprávate príbehy alebo vedome neklamete svojho partnera, nezanedbávajte vo vašom vzťahu uprednostňovanie úprimnosti. Urobte to, čo ste povedali, že urobíte, buďte emocionálne úprimný počas rozhovorov a nezabudnite na negatívny vplyv malých bielych klamstiev. Povedať svojmu partnerovi, že ste niečo neurobili, keď ste to skutočne urobili (alebo naopak), sa nemusí zdať ako veľký problém, ale časom môžu časté biele klamstvá ľahko naštrbiť dôveru vo vzťah.
5. Povedz, že ťa to mrzí
Neschopnosť priznať si chybu je jednoduchý spôsob, ako stratiť niekoho dôveru. Rozhodujúce je sebauvedomenie a pokora. Nikto nie je dokonalý – takže keď urobíte chyby alebo poviete a urobíte veci, ktoré neskôr ľutujete, Trueblood hovorí, že je dôležité si tieto veci priznať. Ochota priznať, že ste sa pokazili, ukazuje vášmu partnerovi, že vám na vzťahu záleží viac, než že máte pravdu, čo môže hrať veľkú úlohu pri budovaní dôvery medzi vami.
6. Zamerajte sa na spojenie
Život s malými deťmi môže byť ťažký a možno nebudete mať čas so svojím partnerom, na aký ste obaja zvyknutí. S malým množstvom voľného času, ktorý máte, je ľahké sa naladiť a robiť si po svojom, ale Trueblood hovorí, že uprednostňovanie spojenia je dôležité pre udržanie pocitu dôvery. Ak sa váš partner cíti od vás vzdialený, bude ťažké vám dôverovať – aj keď sú vaše úmysly dobré.
Keď získate vrecko na voľný čas, aj keď je to 30 minút pred spaním, nalaďte sa na svojho partnera namiesto toho, aby ste sa obmedzili, aj keď práve dobiehate spoločnú obľúbenú reláciu na Netflixe. Budete prekvapení, ako aj občasné spojenie uprostred chaosu rodičovstva môže obnoviť dôveru vo váš vzťah.
7. Porozprávajte sa
Podľa Lurie je dôležité uznať, že nedôvera niekoho vo vás nemusí byť vždy o vás. Môže to súvisieť s inou skúsenosťou, ktorú váš partner prežíva. Napríklad, ak váš partner váha, či vás nechať sledovať dieťa, môže to byť tak, že zápasí so všeobecnou úzkosťou. Alebo sa môžu upriamiť na jednu vec, ktorú ste pokazili – napríklad, ak ste raz zabudli natrieť batoľa opaľovacím krémom, môže byť pre vášho partnera ťažké nechať to tak.
Ak máte pocit, že nedostatok dôvery pramení skôr z konkrétneho problému než z problému vo vzťahu, povedzte to. Priznajte, kde ste sa pokazili, ak ste to urobili, alebo počúvajte ich úzkosť, ak je to to, čo je pod povrchom. A nezľaknite sa Oh, to bolo len raz! To je očividne niečo, čo cítia veľmi silne. Overenie skúseností druhej osoby a rozhovor o tom, čo je potrebné na vybudovanie dôvery vpred, môže znamenať obrovský rozdiel.
8. Vytvorte emocionálnu bezpečnosť
Bez pocitu emocionálneho bezpečia vo vzťahu nie je možné niekomu dôverovať. Ak je dôvera kolísavá, snažte sa vytvoriť prostredie, v ktorom sa váš partner bude cítiť slobodne podeliť sa o svoje potreby, a snažte sa tieto potreby rešpektovať, ako len môžete. Napríklad, ak váš partner zdieľa, že má problémy a potrebuje nejaký priestor, rešpektujte tieto hranice.
Ďalším spôsobom, ako to urobiť, je podľa Trueblood jednoducho pozvať svojho partnera, aby sa podelil o to, čo potrebuje. Napríklad, ak si všimnete, že sú v strese alebo majú problémy, opýtajte sa, ako ich môžete najlepšie podporiť. Keď zdieľajú svoje obavy, overte ich namiesto toho, aby ste sa ich snažili vyriešiť.
Keď to urobíte – aj keď je to ťažké – dáte najavo, že si ceníte blaho druhej osoby, čo buduje dôveru vo váš vzťah.
A podľa Trueblood, ak nie ste schopní poskytnúť túto emocionálnu - alebo fyzickú - - bezpečnosť, potom dôvera v skutočnosti nie je cieľom. V takom prípade by partner, ktorý sa cíti ohrozený, mal uprednostniť svoju vlastnú bezpečnosť a vyhľadať priateľa alebo zdravotníckeho pracovníka, ktorý môže pomôcť.
9. Zúčastnite sa terapie
Ak je dôvera pretrvávajúcim problémom aj po tom, čo na nej strávite čas, neváhajte požiadať o odbornú pomoc. Spoločný rozhovor s párovým terapeutom môže byť skvelým spôsobom, ako odhaliť, prečo je dôvera vo vašom vzťahu ťažká, a prísť s novými stratégiami na jej obnovenie. Nemusí byť ľahké urobiť skok a hovoriť o veciach môže byť nepríjemné – ale blaho vášho vzťahu a vašej rodiny stojí za investíciu.
