Vzťahy prosperovať z ústupkov a aklimatizácie. Na jednej strane ste človek – tvrdohlavý a hrdý, že si veci určitým spôsobom užívate. Na druhej strane ste človek – zábudlivý a tvárny, schopný navigovať po nových cestách a myslieť si, že to boli vždy tie najrýchlejšie cesty. Vyvážiť tieto dve veci je dôležité pre každý vzťah – a absolútne kľúčové, ak trpí jeden z partnerov úzkosť.
Existuje nespočetné množstvo príkladov toho, čo partneri ľudí s úzkosťou prežívajú. Možno jazdíte stovky kilometrov za rodinou, pretože viete, že váš partner nevkročí do lietadla. Alebo možno akceptujete, že nakupovanie potravín je vašou úlohou, pretože v obchodoch s potravinami sú zahltení. Možno, keď ten milý frajer, s ktorým sa rozprávate na ihrisku, vás a vášho partnera pozve na stretnutie s ďalšími miestnymi rodičia, v hlave vám začne behať hromada nevyužitých výhovoriek, pretože viete, že vaša polovička by nikdy neodišla pre to. Na prvý pohľad sa tieto ústupky môžu zdať namáhavé a frustrujúce. Výskum naznačuje, že keď má jeden z partnerov úzkosť, môže to spôsobiť značné napätie vo vzťahoch. Odborníci však tvrdia, že ak sa páry naučia zvládať úzkosť zdravým a kolaboratívnym spôsobom, môže to posilniť vzťah.
Úzkostné poruchy sú bežné a podľa USA postihujú 19 percent alebo 40 miliónov dospelých Národná aliancia pre duševné choroby. Existuje mnoho rôznych typov: Úzkosť je zastrešujúci termín pre rôzne úzkostné poruchy, ako je panická porucha, fóbie, posttraumatická stresová porucha. (PTSD), obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) a generalizovaná úzkostná porucha (GAD), hovorí klinický psychológ v New Yorku Ernesto Lira de la Rosa, poradca nadácie Hope for Depression Research Foundation.
Úzkosť samo o sebe nie je nevyhnutne poruchou – je to normálne emócie, ktoré každý prežíva na určitej úrovni, hovorí Lira de la Rosa. Učíme sa na test, aby sme potlačili nervy a povedali nám, že sa nám napríklad nebude dariť dobre. Úzkosť sa stáva diagnostikovanou poruchou, keď je pretrvávajúca a začína narúšať sociálne, emocionálne a psychologické fungovanie niekoho.
Tento zásah môže mať významný vplyv na partnerov, ako na jednotlivca, tak aj na ich vzťah ako páru. Niektoré štúdie naznačujú, že úzkosť má tendenciu sa dotýkať partnerov: Keď manželky trpeli úzkosťou, manželia hlásili, že tiež pociťujú úzkosť, autori štúdie štúdia z roku 2010 uverejnené v Journal of Abnormal Psychology nájdené. Úzkostné ženy v štúdii hodnotili kvalitu svojich vzťahov nižšie a ich manželia tiež.
V prehľad literatúry publikované v roku 2017 autori poznamenali, že vplyv úzkostných porúch na manželský a partnerský život nie je dobre pochopený. Napísali tiež, že spojenie medzi úzkostnými poruchami a rodinnými vzťahmi môže ísť oboma spôsobmi: Psychologické problémy nepriaznivo ovplyvňujú vzťahy ľudí s úzkosťou a postoje partnera k človeku s úzkosťou môžu niekedy zhoršiť úzkosť.
“Úzkosť môže byť nákazlivá. Môžeme mať pocit, že preberáme úzkosť iných ľudí,“ hovorí Lira de la Rosa. „Partneri sa môžu začať obávať, že zhoršia úzkosť svojej polovičky, ak im povedia, že tiež pociťujú úzkosť. Môžu skrývať svoj stres a iné obavy zo strachu, že by zhoršili úzkosť svojho partnera."
V závislosti od jej závažnosti môže úzkosť ovplyvniť aj spôsob, akým partneri žijú svoje životy, napríklad vyhýbaním sa určitým situáciám alebo spoločenským stretnutiam, hovorí. Marisa T. Cohen, Ph. D., výskumník vzťahov a manželský a rodinný terapeut v New Yorku. Partner s úzkosťou sa môže občas stiahnuť späť, keď sa pokúsi orientovať svoje pocity a emocionálne skúsenosti, hovorí. V dlhodobom vzťahu môže byť na partnera, ktorý nemá úzkosť, vyvíjaný tlak, aby presne vedel, ako zvládnuť úzkostnú situáciu alebo podporiť svojho partnera bez toho, aby mu to niekto povedal. Podľa Cohena to môže nakŕmiť začarovaný kruh.
Keď má váš partner úzkosť, nepomôže vám to ani ignorovať, hnevať sa na to, ani robiť neustále ústupky, aby ste mu pomohli vyhnúť sa všetkému, čo jeho úzkosť zhoršuje. Čo bude: porozumieť ich špecifickej úzkosti, komunikovať o nej správnym spôsobom, správne ich podporovať a vytýčiť zdravé hranice. Jedným zo zistení vyššie uvedenej štúdie z roku 2010 je, že dobrá komunikácia a podpora medzi pármi, ktoré sa zaoberajú úzkosťou jedného partnera, ich môže chrániť. čo znamená? Je menej pravdepodobné, že úzkosť bude mať negatívny vplyv na každodennú kvalitu vzťahu medzi pármi, ktoré efektívne komunikujú. Takže, ak má váš partner úzkosť, tu je niekoľko odborných rád, ktoré treba mať na pamäti.
1. Študovať
To, ako váš partner prežíva úzkosť, je individuálne. Ale môže vám pomôcť vcítiť sa, ak sa poučíte o type úzkosti, ktorú majú.
„Je dôležité, aby ste, keď vám váš partner povie, že trpí úzkosťou, neznižovali ani nepreháňali,“ hovorí Brooke Bralováe, licencovaný klinický sociálny pracovník v Bethesde, Maryland. „Získajte informácie o príznakoch, príčinách a liečbe. Čím viac základných vedomostí máte, tým lepšie."
Dôležité však je, aby ste sa nestali zbraňami v tom, čo sa dozviete, keď hovoríte s partnerom o jeho úzkosti. Hľadáte porozumenie, ktoré vám môže pomôcť byť súcitným, nestať sa expertom na to, ako sa váš partner cíti a čo musí urobiť, aby „napravil“ svoju úzkosť.
2. Porozprávajte sa spolu o problémoch súvisiacich s úzkosťou
Keď má váš partner úzkosť, pomáha mu uznať jeho pocity a vytvoriť si herný plán, ktorý môže zahŕňať kompromisy. Cohen hovorí, že ich povzbudzuje, aby hovorili o svojej úzkosti, ako sú potenciálne spúšťače (ak existujú), symptómy, ktoré zažívajú, a spôsoby, ktorými zvyčajne uprednostňujú, aby sa cez to prepracovali.
Je možné, že niekto s úzkosťou nemusí vedieť, čo v danej chvíli potrebuje, aj keby ste sa ho spýtali. Môžete sa tiež skúsiť opýtať, či potrebujú, aby ste ich len počúvali, alebo či z ich taniera môžete niečo zložiť, aby ste im pomohli cítiť sa menej úzkostlivo, hovorí Lira de la Rosa.
"Alebo možno potrebujú, aby ste boli prítomní, keď robia niečo, čo v nich vyvoláva pocit úzkosti," dodáva.
3. Zistite, ako byť tým správnym užitočným
Je dôležité neponúkať riešenia, pokiaľ o to osoba zažívajúca úzkosť výslovne nepožiada, hovorí Cohen. Čo funguje pre jednu osobu, nemusí nutne fungovať pre druhú. Keď ste sa však so svojím partnerom porozprávali o ich spúšťačoch a o tom, čo býva najužitočnejšie na potlačenie jeho úzkosti, potom sa môžete opýtať, čo by mu v danej chvíli najviac pomohlo.
„Ponúknite konkrétne návrhy vecí, ktoré by mohli urobiť na zmiernenie symptómov. Môžete odporučiť päťminútovú meditáciu, boxové dýchanie, rýchla prechádzka alebo počúvanie ich obľúbenej piesne,“ navrhuje Silva Depanian, licencovaná manželská a rodinná terapeutka v oblasti Los Angeles. „Rozptýlenie a fyzický pohyb môžu byť záchranou života, keď sa niekto cíti ohromený úzkosťou. Keď máte pochybnosti, povedzte im, aby dýchali, dýchali, dýchali.“
Mnoho ľudí s úzkosťou nepovažuje za veľmi užitočné uistenie, ako napríklad výrok: „Všetko bude v poriadku, neboj sa“. Môže to v nich vyvolať pocit, že im nerozumiete alebo že vás už nebaví počúvať o ich problémoch s úzkosťou, hovorí Bralove.
„Ak by uisťovanie fungovalo, nikto by nemal úzkosť,“ hovorí. "Uznajte, že úplne nerozumiete ich úzkosti, ale že im veríte a pociťujete k nim empatiu."
4. Nastaviť hranice
Aj keď je dôležité byť trpezlivý a súcitný so svojím partnerom, ak trpí úzkosťou, musíte si tiež stanoviť hranice v záujme svojho duševného zdravia.
Povedzte, že vaši rodičia chcú prísť na týždeň na návštevu, ale vaša partnerka trvá na tom, že zvládne len dva dni, keď sú tu, hovorí Bralove. Môžete povedať niečo ako: „Viem, že máš úzkosť, keď ma navštívi mama, ale tiež vieme, že pre naše deti je dobré mať vzťah s babičkou. Dajme hlavy dokopy, aby sme zistili, ako to môže ísť hladko,“ navrhuje.
Môžete povedať, že chápete, že chcú, aby prišli len na dva dni, ale vysvetlite, že si myslíte tri alebo štyri dni by boli rozumným kompromisom, ktorý by vašej mame a deťom poskytol viac času väzba.
Je možné, že vašej partnerke sa takéto hranice nebudú páčiť a môže byť ťažké počuť, ako vás obviňujú z toho, že „v nich vyvolávate úzkosť“, čo by mohla povedať, ak sa cíti zranená alebo nahnevaná. Ale pamätajte, že nikto nemôže druhého človeka znepokojiť, hovorí Bralove.
„Myslím si však, že partner to môže zhoršiť, ak nie je empatický,“ hovorí.
5. Dávaj na seba pozor
Je v poriadku cítiť celý rad emócií – frustráciu, hnev, smútok, vinu, beznádej a bezmocnosť – ak váš partner prežíva úzkosť, hovorí Lira de la Rosa. Tieto pocity, najmä ak máte pocit, že ich nemôžete zdieľať s úzkostným partnerom, môžu byť veľkou záťažou. A ak sa na vás príliš spoliehajú namiesto toho, aby sa naučili zvládať svoju úzkosť, môže to narušiť váš vzťah. Pre vás oboch môže byť užitočné navštíviť terapeuta, oddelene, aby vám pomohol vyrovnať sa.
„Je dôležité postarať sa o seba skôr, ako sa postaráte o niekoho iného,“ hovorí Lira de la Rosa. "Môžete byť podporným partnerom len vtedy, ak sa nachádzate v dobrom duševnom, emocionálnom a fyzickom priestore."
Ak si občas potrebujete odskočiť do posilňovne alebo sa stretnúť s priateľmi, môžete to urobiť s určitými súcitnými hranicami. Ak váš partner chce, aby ste mu napríklad volali každú hodinu, keď ste vonku, môžete povedať, že nie ste ste ochotní to urobiť, ale sľúbite, že im pošlete textovú správu, keď prídete na miesto, kde sa stretávate s priateľmi a kedy budete opúšťať. Keď je plán stanovený, je dôležité, aby ste ho dodržali a urobili, pretože nedostatok konzistentnosti môže zhoršiť ich úzkosť, hovorí Bralove.
Nie je ľahké viesť také tvrdé, hraničné diskusie potrebné na to, aby ste svojmu partnerovi pomohli zvládnuť úzkosť. Ale nerobiť to – napríklad ignorovať problém alebo neustále ustupovať – nie je dobré pre nich, vás ani vaše deti.
„Pracujte s nimi, urobte kompromisy, ale nedovoľte, aby vás úzkosť držala ako rukojemníkov,“ hovorí Bralove.
