Ak ste vo vzťahu dostatočne dlho, predpokladáme, že máte veľa taktík, ako sa zbaviť, keď je váš partner pocit stresu alebo vyhorené. Možno vezmete deti na susedské dobrodružstvo, aby mohli mať pár hodín osamote. Možno plánujete romantické rande. Možno im masírujete krk, keď hľadia na tú televíznu reality show o super jachtách.
Všetky dobré nápady. Ďalší zrejmý, ale oplatí sa pridať do svojho tulca: Jednoduché textová správa. Hoci sa myšlienka odpáliť text môže zdať lenivá, dobre spracovaný odkaz lásky, podpory a ocenenie môže v danej chvíli urobiť dosť dobrého – a preklenúť množstvo hluku, ktorý vzniká, keď je jeden z partnerov v strese.
„Najlepšia rada, ktorú dávam partnerovi, ktorý sa snaží pomôcť, je nebrať si nič osobne,“ hovorí Dr. Michael Tobin, klinická psychologička s takmer 50-ročnou praxou v manželskej a rodinnej terapii. „To je dôvod, prečo textové správy fungujú dobre a ponúkajú pomoc. Ak niečo poviete osobne, váš partner sa môže brániť, pretože je tak nervózny. Láskavá textová správa, ktorá ukazuje trpezlivosť, kreativitu alebo zdravý rozum, môže pomôcť udržať vzťah smerujúci k pravému severu.“
Amber Trueblood, licencovaný manželský a rodinný terapeut, ktorý sa špecializuje na prácu s preťaženými mamami, súhlasí — a zdôrazňuje, že v čase stresu si podporný partner musí pamätať na to, aby bol k sebe láskavý dobre. "Môže byť neuveriteľne znepokojujúce sledovať, ako váš partner prechádza náročným obdobím svojho života," hovorí. "Rovnováha medzi starostlivosťou o seba a podporou vášho manželského partnera je citlivá a veľmi závisí od toho, koľko emocionálnej energie musíte v danom čase vydať." Hľadanie podpory stratégie, ktoré fungujú pre vášho partnera a zároveň chránia vaše vlastné duševné a emocionálne zdravie, je podľa nej dôležitým kľúčom k zdravému vzťahu v ťažkých krát.
Podporné texty môžu byť inteligentnou súčasťou tejto stratégie. Aké druhy textov by ste však mali zvážiť pri odosielaní? Tu je tucet textov, ktoré môžete poslať svojej manželke alebo manželovi, keď majú veľa stresu.
1. "Zabíjaš to tými najdôležitejšími spôsobmi."
Stres vášho partnera môže pochádzať z mylných predstáv o ich dôležitosti a veci, z ktorých môžu byť nervózni, môžu zatieniť ich skutočné úspechy. „Keď sa cítime ohromení a stresovaní v jednej oblasti nášho života, je ľahké prehliadnuť alebo ignorovať všetky ostatné oblasti, kde darí sa nám,“ poznamenáva Trueblood „Pošlite svojmu partnerovi jednoduchú správu verbálneho povzbudenia a uznania, aby ste mu pripomenuli, ako dobre robia v iných – možno dôležitejších – oblastiach svojho života.“ Ignorujte prehry v prospech výhier, bez ohľadu na to, aké veľké resp malý.
2. "Ako znie dnes večer jedlo so sebou a film?"
Nech je potešenie vášho partnera akékoľvek, jednoduché gesto spájajúce relaxačnú aktivitu a dobré jedlo mu môže pripomenúť, že za to stojí. „Keď je váš partner v strese, nepýtajte sa otázky, ktoré si vyžadujú viac ako dvojslovnú odpoveď, alebo otázky, ktoré si vyžadujú rozhodnutie,“ radí Trueblood. Poznamenáva, že únava z rozhodovania je skutočná vec a väčšina ľudí je psychicky vyčerpaná pri rozhodovaní po celý deň. Namiesto toho urobte rozhodnutia za nich a navrhnite niečo konkrétne, čo si vyžaduje iba jednoduchú odpoveď, ako napríklad „znie to skvele“ alebo „som príliš unavený.“ „Táto textová správa funguje obzvlášť dobre, ak máte partnera, ktorý oceňuje činy služby a podpory,“ hovorí Pravá krv. Pošlite teda text a držte palce, aby váš partner povedal: „Panda Express a Predátor.”
3. "Cením si ťa a všetko, čo robíš."
Vždy je dôležité vyjadriť uznanie svojmu partnerovi a všetkému, čo robí. Keď sú v strese? o to viac. „Keď sa cítime vystresovaní a ohromení, je to často preto, že sa cítime nepriznaní alebo nedocenení,“ hovorí Trueblood. „Odoslanie textovej správy s konkrétnymi a skutočnými slovami uznania vášmu partnerovi mu môže pomôcť pripomenúť mu, že najdôležitejší človek v jeho živote si cení a uznáva všetky jeho ťažké práca." Kľúčom je byť konkrétny a dať svojmu partnerovi vedieť, ako veľmi si ceníte spontánne vyprázdňovanie umývačky riadu, vynášanie odpadkov alebo akúkoľvek inú prácu, ktorá sa stará o vašu domácnosť. prosperujúce.
4. „Tento víkend poďme...“
Mať sa na čo tešiť môže byť často energizujúce a posilňujúce. Zamyslite sa teda nad niečím, čo vášho partnera nabije energiou a vzruší. Očakávanie, podľa Trueblooda, im môže pomôcť zbaviť sa stresu. „Mnoho ľudí skutočne oceňuje, že sa majú na čo tešiť, najmä keď sa cítia ohromení a stresovaní,“ hovorí. „Navrhnutie konkrétneho zážitku alebo aktivity, o ktorej už viete, že ju váš partner baví, je skvelý spôsob, ako im obom dať niečo, na čo sa môžu tešiť. a ukážte im, že vám záleží na ich duševnom zdraví.“ Urobte, čo je vo vašich silách, naplánovať a usporiadať zážitok, aby si mohli len tak sadnúť, relaxovať a užívať si.
5. "Mám rád vy viac ako ma zaujímajú iné „veci“.”
Keď máte partnera, ktorý sa tlačí na svoje hranice – niečo, čo spôsobuje väčší stres – podľa Trueblooda je často užitočné pripomenúť mu, že práve ich si ceníte najviac. „Často majú títo partneri problém skutočne akceptovať, že je to tak, preto im pravidelne svojimi slovami a činmi pripomínať ich hodnotu. mocný.” Pošlite im správu, v ktorej budú vedieť, že ste nielen hrdí na ich úspechy, ale čo je dôležitejšie, máte záujem ich milovať bez ohľadu na situáciu.
6. „Je mi ľúto, že si teraz pod takým tlakom.”
Či už ide o prácu, rodičovstvo, rodinné problémy alebo nejaký iný zdroj stresu, ktorému ani nerozumiete, malý text empatie môže znamenať veľa. „Ozajstné a súcitné slová podpory môžu byť silne podporné,“ dodáva Trueblood. „Keď máte vystresovaného partnera, ktorý je verbálne orientovaný, naozaj ocenia čítanie vašich slov súcitu, uznanie a pochopenie." Bude to tam čierne na bielom, aby si mohli prečítať a znova prečítať, keď sa budú cítiť sami tlak.
7. "Povedz mi, čo máš na mysli."
Stres zatemňuje myseľ a núti vás cítiť sa sám. Je dôležité pripomenúť svojmu partnerovi, že mu držíte chrbát tým, že mu dáte povolenie kričať, kričať a nechať to všetko von, hovorí Dr. Tobin. „Práve teraz váš partner potrebuje priateľa a vy sa snažíte túto potrebu naplniť,“ vysvetľuje. "Hovoríte svojmu partnerovi, že môže slobodne a neprerušovane vyjadriť čokoľvek, zatiaľ čo vy je len počúvate." Cez akceptovanie, podpora a láskavosť gesta, váš partner pochopí a ocení, ako ste oddaný vzťah.
8. "Nechaj ma byť tu pre teba."
Viete, že váš partner prechádza ťažkým obdobím, tak sa ponúknite formou rady, priateľského ucha, alebo poskytnutím osobného priestoru, ktorý potrebujú, povie vášmu partnerovi, že nie je sám a že mu rozumiete stres. „Mnohí z nás vystresovaní a ohromení ľudia sa môžu schúliť do našich jaskýň, keď to, čo skutočne potrebujeme, je ľudská ruka, ktorá nám pomôže prekonať naše ťažkosti,“ hovorí Dr. Tobin. "Povedzte svojmu partnerovi, že ste tu pre neho a s ním a pomôžte mu vyhnúť sa prehlbovaniu stresu prostredníctvom ďalších pocitov bezmocnosti."
9. "S tým si schopný poradiť."
Opätovné potvrdenie schopností vášho partnera môže byť prebudením z narastajúceho stresu, ktoré mu pomôže pripomenúť, že ste v jeho tíme, a zakoreniť sa v ústraní. „Ukážte a povedzte svojmu partnerovi, že ho milujete stále viac a viac povzbudzovaním,“ hovorí Dr. Tobin. "Dajte im vedieť, že existujete, aby ste sa navzájom podporovali, a že krása zdravého a láskyplného vzťahu spočíva v tom, že máte spolucestovateľa, ktorý s vami zdieľa cestu životom."
10. "Toto f*^&ing je na hovno."
„Keď trpí váš partner, trpíte aj vy,“ hovorí Dr. Tobin. Nie v tom zmysle, že by vás partner neustále otravoval, ale v tom zmysle, že vaše srdce a duša sú výlučne spojené s ich. „Je búrka a váš partner si možno prechádza peklom. Dajte im najavo, že súcitíte s ich bojom.“ Aj keď je to len v duchu, pripomeňte to svojmu partnerovi ste na tejto ceste spolu a že ste v pozícii, aby ste pochopili a súcitili, kedykoľvek ste potrebné.
11. "Požiadajte ma o pomoc."
„Môjmu skvele schopnému partnerovi, ktorý možno zabudol, aký je úžasný, objatia, bozky a pripomienka, ktorú túžim počuť, ‚Môžete mi s tým pomôcť?‘“ Dr. Tobin navrhuje priamy prístup, aby partnerovi pripomenul, že požiadať o pomoc je skutočne superschopnosť. „Najväčším problémom pri riešení problémov je viera, že len vy môžete vyriešiť vašu dilemu,“ hovorí. Namiesto toho uznanie, že nemáme všetky odpovede, je prejavom pokory a spôsobuje, že obaja partneri sa cítia potrební a že sa o nich starajú.
12. „Spálme vaše problémy. vážne“
"Aby sme sa odlepili, často potrebujeme zdravé rozptýlenie," hovorí Dr. Tobin. "Potrebujeme si oddýchnuť od neproduktívnych posadnutostí, ktoré sprevádzajú ohromenie a uviaznutie." To znamená, navrhuje, aby ste spálili problémy svojho partnera, je pozitívne znepokojujúci návrh, ktorý nikdy nebudú očakávať. Požiadajte svojho partnera, aby napísal, čo ho stresuje, a potom ten kúsok papiera fyzicky spálite. Pretože si musíme navzájom pomáhať, aby sme zostali zdraví, musíme byť pripravení vyskúšať čokoľvek a všetko, čo by mohlo pomôcť.
