Je dôležité zastaviť sa a pripomenúť si jednoduché pravdy. Že ťažké časy pominú. Že pozitívne chvíle si treba vychutnať. Že všetci si zaslúžime nejakú milosť. Je obzvlášť dôležité, aby ste si na takéto veci zapamätali, keď máte zlý deň, alebo keď si robíte problémy, keď urobíte chybu. Pretože ak nie, je ľahké upadnúť do a cyklus negatívneho myslenia čo vo vás môže ľahko zanechať pocit porážky. A to si vy alebo vaša rodina nezaslúžite. Jeden spôsob, ako sa vyzbrojiť proti náporu: Mať mantru.
Teraz si nemýľte mantru s niečím tak banálnym, ako je „Žiť. Smej sa. Láska.” maľované na kuse regenerovaného naplaveného dreva. Mantra nie je kus marketingu. Je to skôr osobná filozofia, ktorá vyjadruje, kto ste, čomu veríte a čo je najdôležitejšie, čoho ste schopní. Pri opakovaní vám konkrétna fráza alebo jedno slovo môže pomôcť zamerať vaše zámery a upokoj svoju myseľ. V skutočnosti a štúdium z denníka Mozog a správanie zistili, že opakovanie mantry pomáha stíšiť hlasitosť v hlave, čím bráni mysli blúdiť, plánovať alebo sa trápiť minulosťou.
Účinnou mantrou je logika, povzbudenie, význam a uistenie z rovnakých častí a tá správna môže byť skvelou pomocou, keď prechádzate ťažkým obdobím alebo máte len zlý deň.
„Každý má jedinečné zdroje stresu, úzkosti a ťažkostí a dôsledné používanie mantier im môže pomôcť zorientovať sa,“ hovorí Danielle Turner, koučka starostlivosti o seba a LCSW v Klinické služby Inner You, ktorá svojim klientom pravidelne pomáha vymýšľať mantry. Vždy je dobré mať niečo, čo vás udrží Zamerajte sa na pozitíva, ktoré máte okolo seba, namiesto toho, aby ste boli hyper sústredení na negatívnu situáciu. A všetko, čo potrebujete, je tu a tam pár sekúnd na preskupenie.
Napíšte si mantru na lepiacu poznámku alebo do aplikácie poznámok v telefóne a nacvičte si ich vyslovenie nahlas. “Ak začnete deň voľna svojimi mantrami pri obliekaní, čistení zubov alebo šoférovaní do práce, môžete nastaviť tón produktívneho dňa,“ radí Turner.
S Turnerovou pomocou tu je osem jednoduchých mantier, ktoré môžete vyskúšať – a prečo je užitočné ich zopakovať. Dúfame, že pri ich čítaní spoznáte celkovú tému: máte to.
1. "Ctím si to pozitívne."
V časoch krízy je často ťažké vidieť svoj svet objektívne. Namiesto toho sila negativity zatemňuje dobro vo vašom živote, takže je ťažké ho použiť ako životaschopnú kotvu, ktorá vám zabráni vymknúť sa spod kontroly. Keď sa to stane, jednoduchý, pozorovací stav mysle môže byť rozhodujúci pre presadenie sa. „Keď prechádzame ťažkými časmi, máme tendenciu sústrediť sa na veci, ktoré nemôžeme ovplyvniť,“ hovorí Turner. „Tieto veci sú zvyčajne negatívne. Jednoduchá mantra, ktorá vás povzbudí, aby ste sa zamerali na pozitívne veci – najmä na tie pozitívne veci, ktoré máte môcť kontrola – je užitočná na to, aby ste si pripomenuli, že existujú.“
2. "Moje negatívne emócie sú dočasné."
Negatívne emócie sú nevyhnutné. Ľútosť, obavy a sklamanie budú vždy súčasťou vášho života. Kľúčové slovo je „časť“. Dovoliť, aby existovali vaše negatívne emócie, je prvým krokom, kým druhým krokom je rozpoznať ich ako prechodné. „Emócie sú ako vlny,“ hovorí Turner. "Prichádzajú a odchádzajú. Riešenie zložitých situácií pravdepodobne vyvolá negatívne emócie. Nebudú trvať večne." Podľa Turnera je vaše sebauvedomenie kľúčové pre rast k uvedomeniu si týchto negatívnych pocitov sú sa stane, a oni sú ide prejsť.
3. "Niekedy mám zo seba dobrý pocit."
My ľudia máme tendenciu visieť na negatívnych emóciách a skúsenostiach viac ako na pozitívnych, a to vďaka zapečenému evolučnému inštinktu prežitia a rozpoznania nebezpečenstva. Inými slovami, keď urobíte chybu, je ľahké upadnúť do cyklu sebakritiky. „Stres môže spôsobiť seba-šikanovanie a nízke sebavedomie,“ hovorí Turner. „Táto mantra vám dáva pocit vlastníctva tým, že vám pripomína, že vy robiť vedieť, ako sa zo seba cítiť dobre a že to dokážete aj napriek akýmkoľvek negatívam, ktoré sa vo vašom živote vyskytnú.“ Dajte si milosť cítiť sa na dne zatiaľ čo pamätať na to, že stále stojíte za to, je nevyhnutné na znovuobjavenie svojho najlepšieho ja.
4. “ja nebude definované týmto ťažkým obdobím.“
Máme tendenciu sa definovať podľa všetkého od našej kariéry až po naše okolnosti. Ako však poukazuje Turner, definícia toho, kto sme ako ľudia, nemá takmer nič spoločné s výzvami, ktorým čelíme, a všetko súvisí s tým, ako reagujeme. "Toto mantra vám pomôže rozpoznať, že určité situácie nedefinujú alebo nediktujú váš život,“ hovorí. „Nesprávne dovoľujeme stresu a negatívnym skúsenostiam určiť, kto sme, keď v skutočnosti je stres len niečo, čomu čelíme, a nie to, čo z nás robí my sme." Takže namiesto toho, aby ste sa na ťažké časy pozerali ako na odraz seba samého, použite ich ako pripomienku, že vaša hodnota ďaleko presahuje vaše náročné podmienky.
5. "Mám trpezlivosť a súcit so sebou."
Byť trpezlivý a súcitný k sebe samému je skutočnou výzvou. Pretože existujeme vo svojich vlastných hlavách, neustále sa nám pripomínajú veci, ktoré sme pri spätnom pohľade mohli urobiť inak alebo efektívnejšie. To je dôvod, prečo sú podľa Turnera trpezlivosť a súcit so sebou samým nevyhnutné pri zvládaní ťažkých časov s ohľadom na budúcnosť, a nie na minulosť. "Byť trpezlivý vo svojej situácii - dať si milosť a prejaviť súcit - zníži stres súvisiaci s jej ťažkosťami." Niekedy nepamätáme si, že sme schopní preukázať sebe rovnaké milosrdenstvo a odpustenie, aké by sme mohli prejaviť iným, a táto mantra je strohá, účinná pripomienka.
6. "Prekonám túto výzvu."
Niekedy potrebujete jednoduchú pripomienku, že to máte. V ťažkých časoch sa mnohé výzvy zdajú byť neprekonateľné. Výzvy sú však navrhnuté tak, aby sa prekonávali. Cesta k víťazstvu môže byť drsná a vzdorovitá, ale jednoduchá mantra, ktorá vám pripomína, že sa tam nakoniec dostanete, môže rozjasniť svetlo na konci tunela. „Táto mantra je založená na nádeji,“ hovorí Turner. „Keď si dokážeme pripomenúť, že sú to výzvy v našich životoch môcť byť prekonaný, dáva nám to väčší pocit sebadôvery.“ Môžeme sa uistiť, že ťažkosti pominú a že na druhej strane prídeme s nepopierateľnými pozitívnymi závermi.
7. "Nebudem sa biť za veci, ktoré nemôžem ovládať."
Buďme úprimní: väčšina vecí sú veci, ktoré nemôžete ovplyvniť. Priznať si takúto zbytočnosť môže byť ako mávanie bielou vlajkou, ale je to najlepší spôsob, ako sa zbaviť zbytočného stresu. „Náš vnútorný kritik si môže dovoliť zostať v negatívnom priestore oveľa dlhšie, ako je potrebné,“ hovorí Turner. "Naučiť sa dať si trochu empatie môže byť veľmi silné, keď sa vyrovnávate s ťažkými časmi." Vyhodnotením, ktoré časti situácie môžete ovplyvniť alebo zmeniť mantra vám tiež môže pomôcť prehodnotiť, kam venujete svoj čas, energiu a emócie spôsobom, ktorý vám umožní dýchať, prekalibrovať sa a pokračovať v pohybe. dopredu.
