V poslednej dobe máte pocit, akoby ste sledovali, ako sa svet hrá v slučke. Každý deň sa zdá rovnaký. Vďaka práci na diaľku a pandemickým obmedzeniam ste videli veľa vnútorných stien vášho domu. Práca sa javí ako dlhá séria vzájomne zameniteľných Zoom stretnutí s možnosťou osobného napredovania. si nudiť sa. Trochu apatický. Úprimne povedané, cítite sa zaseknutý.
určite nie si sám. Nedávna štúdia technologického giganta Oracle zistili, že zatiaľ čo 80 % ľudí je pripravených na zmenu kariéry, 75 % ľudí sa cíti profesionálne zaseknutých a 27 % uviedlo, že zostali uväznení vo svojich rutinách.
Verte tomu alebo nie, nepohodlie z uviaznutia je dobrým znamením. Uvedomenie signalizuje záujem napredovať. Znamená to, že nie ste rezignovaní na svoju súčasnú situáciu. Ste frustrovaní a chcete zmenu.
„Pozval by som ľudí, aby prehodnotili pocit uviaznutia na niečo, čo je zdravé,“ hovorí terapeut Dr. Chloe Carmichael. "Uvedomujú si, že sa cítia uviaznutí a že im to nepripadá prirodzené."
Takže, aj keď sa to môže zdať neintuitívne, skúste zaseknutý pocit privítať a nájsť v ňom pozitívne veci. Prijmite to skôr ako príležitosť, než sa nad tým trápiť. Keď sa budete zaoberať negatívnymi dôsledkami, môžete sa prestať cítiť ako uviaznutí a začať mať pocit, že ste v pasci. „Je dôležité začať odtiaľ, pretože inak sa ľudia môžu dostať do špirály,“ hovorí Carmichael.
Ak sa cítite uviaznutí, máte tendenciu nasmerovať frustráciu dovnútra a obviňovať sa, že ste vytvorili situáciu alebo ste príliš slabí, leniví alebo nemotivovaní, aby ste z nej unikli. ale Britt Frank, terapeutka a autorka knihy The Science of Stuck varuje, že hnev na seba nezlepší situáciu. „Nenahneváš sa na svoje auto, keď mu dôjde benzín,“ hovorí Frank. „Choď na čerpaciu stanicu. To isté platí pre naše mozgy.“
Pocit zaseknutia, podľa Franka, pramení z našich hormonálnych reakcií na stres. Náš nervový systém sa pokazí, keď sú naše možnosti obmedzené, alebo v horšom prípade odobraté, čo spustí reakciu boja, úteku alebo zmrazenia. Kvôli obmedzeniam COVID mali mnohí málo príležitostí na bitky alebo lety, takže, ako hovorí Frank, naše mozgy uviazli v mraze. Postupom času to má vyčerpávajúci, fyzický dopad na naše telá. „Je to fyziologická realita, ale našu „ustrnutosť“ veľmi rýchlo označíme za problém s lenivosťou alebo motiváciou,“ hovorí Frank. "Nie je."
Dve cesty vpred
Keď pochopíte skutočnú povahu uviaznutia, čo by ste mali robiť? Dobrou správou je, že uviaznutie neznamená váš koniec. Nie ste myš v pasci lepidla; môžete sa oslobodiť bez toho, aby ste si odhrýzli nohu.
Polozlou správou je, že si musíte vybrať. Odborníci na duševné zdravie, ktorých sme požiadali o radu, boli rozdelení zaujímavým spôsobom. Takže sa pred vami otvárajú dve cesty.
Prvá možná cesta sebavyslobodenia z vašej lepkavej situácie je premyslená a opatrná.
Podľa Franka sa mozgy zaseknú, keď sa necítia bezpečne. Takže sa snažíte byť viac v bezpečí tým, že sa spájate s ľuďmi, miestami, myšlienkami a vecami, ktoré vám pomáhajú cítiť sa skôr pod napätím ako vyčerpaní. Postavte si jednu do stĺpca výhier a, ako hovorí Frank, „udeľte si uznanie, bez ohľadu na to, aké malé sú“. Potom opakujte.
Toto je cesta kovaná malými, starostlivo zváženými krokmi. Kalifornský terapeut Kailey Hockridge naznačuje, že ak viete, kam chcete ísť, mali by ste sa opýtať aké malé kroky môžem dnes urobiť? Ako ona a ďalší odborníci na duševné zdravie, s ktorými sme robili rozhovory pre tento príbeh, poznamenali, malé kroky sú menej skľučujúce a po čase vás dostanú tam, kam chcete. „Rozdelenie veľkých cieľov na menšie, dosiahnuteľnejšie časti nám môže pomôcť vybudovať dynamiku a dôveru v naše schopnosti,“ hovorí.
Takže táto prvá cesta sú všetky malé kroky. Myšlienka je taká, že naše hlúpe mozgy boli tak poškodené hlúpou pandémiou, že sa k sebe musíme správať opatrne, ako keby sme ich niesli na lyžičkách smerom k cieľovej čiare v pretekoch s vajíčkami.
Ale je tu aj druhá cesta, ktorou nás Neil Armstrong zbaví uviaznutia tým, že urobí jeden obrovský skok. Začiarknite niečo zo zoznamu. Ponor do oblohy. Surfujte. Potápať. Závesný klzák. Pilotovať lietadlo. Jazdite na motorke. Založiť kapelu. Pripojte sa k boxerskému ringu. Lov na duchov. Naučte sa tancovať. Usporiadajte obrovskú, zúrivú párty. Vezmite si ayahuascu v lese v hlbokej noci. Založte bojový klub (Posledný je vtip. Prosím, nezakladajte bojový klub).
Je tu určite preháňanie. Ide však o to, urobte niečo, čo ste ešte nikdy neurobili. Alebo robte niečo, čo máte radi a dlho ste to nerobili. Už ste unavení z obyčajnosti, tak urobte niečo nezvyčajné. Môže to znieť ako samozrejmosť, ale prežili sme tri roky, keď jediné kroky, ktoré bolo treba urobiť, boli malé. Možno je čas skočiť a ukázať, že váš život nie je taký malý, ako ste si ho predstavovali.
Je dôležité mať na pamäti, že byť v tomto bode šialený nie je až také šialené. Ako poznamenáva Carmichael, posledných niekoľko rokov nevychádzali von ani neskúšali nové veci. "Niekedy to chce len novú skúsenosť," hovorí Carmichael. "Počas pandémie ľudia doslova hľadia na tie isté steny." Zmena pohľadu výrazne pomôže.
