Zábava a príjemné prekvapenia – a smiech, ktorý dokážu vyvolať – dodávajú textúru každodenného života.
Tie chichotanie a smiech sa môžu zdať len hlúpe hádky. Ale smiech v reakcii na vtipné udalosti v skutočnosti vyžaduje veľa práce, pretože aktivuje mnohých oblastiach mozgu: oblasti, ktoré riadia motorické, emocionálne, kognitívne a sociálne spracovanie.
Ako som zistil pri písaní „Úvod do psychológie humoru“, vedci teraz oceňujú silu smiechu na zlepšenie fyzickej a duševnej pohody.
Fyzická sila smiechu
Ľudia sa začínajú smiať v detstve, keď pomáha rozvíjať svaly a silu hornej časti tela. Smiech nie je len dýchanie. Spolieha sa na komplexné kombinácie tvárových svalov, často zahŕňajúce pohyb očí, hlavy a ramien.
Smiech – jeho robenie alebo pozorovanie – aktivuje viaceré oblasti mozgu: motorickú kôru, ktorá riadi svaly; predný lalok, ktorý vám pomôže pochopiť súvislosti; a limbický systém, ktorý moduluje pozitívne emócie. Zapnutie všetkých týchto okruhov posilňuje nervové spojenia a pomáha zdravému mozgu koordinovať svoju činnosť.
Aktiváciou nervových dráh emócií, ako je radosť a veselosť, môže smiech zlepšiť vašu náladu a znížiť intenzitu vašej fyzickej a emocionálnej reakcie na stres. Napríklad smiech môže pomôcť kontrolovať hladiny neurotransmiteru serotonínu v mozgu, podobne antidepresíva robiť. Minimalizáciou reakcií vášho mozgu na hrozby obmedzuje uvoľňovanie neurotransmiterov a hormónov, ako je kortizol, ktoré môžu opotrebovať váš mozog. kardiovaskulárny, metabolický a imunitný systém časom. Druh smiechu ako protijed na stres, čo oslabuje tieto systémy a zvyšuje náchylnosť na choroby.
Kognitívna sila smiechu
Dobrý zmysel pre humor a smiech, ktorý nasleduje, závisia od dostatočnej miery sociálnej inteligencie a zdrojov pracovnej pamäte.
Smiech, podobne ako humor, zvyčajne iskrí rozpoznať nezrovnalosti alebo absurdity situácie. Musíte mentálne vyriešiť prekvapivé správanie alebo udalosť - inak sa nebudete smiať; namiesto toho môžete byť zmätení. Vyvodzovanie úmyslov iných a zaujať ich perspektívu môže zvýšiť intenzitu smiechu a pobavenia, ktoré cítite.
Ak chcete „dostať“ vtip alebo humornú situáciu, musíte byť schopní vidieť ľahšiu stránku veci. Musíte veriť, že existujú aj iné možnosti okrem doslovného – premýšľajte o bytí baví komiksy s hovoriacimi zvieratami, ako tie, ktoré sa nachádzajú v „Odvrátená strana.”
Sociálna sila smiechu
Mnohé kognitívne a sociálne zručnosti spolupracujú, aby vám pomohli sledovať, kedy a prečo sa smiech počas rozhovorov objavuje. Nemusíte ani počuť smiech, aby ste sa mohli smiať. Nepočujúci podpisujúci prerušujú svoje podpísané vety smiechom, podobne ako emotikony v písanom texte.
Smiech vytvára väzby a zvyšuje intimitu s ostatnými. Lingvista Don Nilsen poukazuje na to, že sa smeje a brucho sa smeje málokedy sa stáva, keď je sámpodporuje ich silnú sociálnu rolu. Od raného veku je smiech dojčiat vonkajším znakom potešenia, ktorý pomáha posilňovať väzby s opatrovateľmi.
Neskôr je to vonkajší znak zdieľania ocenenia situácie. Napríklad verejní rečníci a komikov pokúste sa rozosmiať, aby sa diváci cítili psychologicky bližšie, aby ste vytvorili intimitu.
Cvičením malého smiechu každý deň môžete zlepšiť sociálne zručnosti, ktoré vám nemusia byť prirodzené. Keď sa smejete v reakcii na humor, zdieľate svoje pocity s ostatnými a učíte sa z rizík, že vašu odpoveď budú akceptovať/zdieľať/užívať si ostatní a nebudú odmietnutí/ignorovaní/nepáči sa im.
V štúdiách psychológovia zistili, že muži s osobnostnými charakteristikami typu A, vrátane súťaživosti a časovej naliehavosti, majú tendenciu sa smiať viac, zatiaľ čo ženy s týmito vlastnosťami sa smejú menej. Obe pohlavia sa smejú viac s ostatnými, ako keď sú sami.
Duševná sila smiechu
Vedci z pozitívnej psychológie študujú, ako môžu ľudia žiť zmysluplný život a prosperovať. Smiech produkuje pozitívne emócie, ktoré vedú k tomuto druhu rozkvetu. Tieto pocity – ako zábava, šťastie, veselosť a radosť – budujú odolnosť a zvýšenie kreatívneho myslenia. Zvyšujú subjektívnu pohodu a životná spokojnosť. Výskumníci zistili, že tieto pozitívne emócie prežívané s humorom a smiechom korelujú s oceniť zmysel života a pomôcť starším dospelým zachovať si vľúdny pohľad na ťažkosti, ktorým čelili počas celého života.
Smiech ako reakcia na pobavenie je zdravý mechanizmus zvládania. Keď sa smejete, beriete seba alebo situáciu menej vážne a môžete cítiť splnomocnený na riešenie problémov. Psychológovia napríklad merali frekvenciu a intenzitu smiechu 41 ľudí počas dvoch týždňov spolu s ich hodnotením fyzického a duševného stresu. Zistili, že viac zažili smiech, tým nižší je uvádzaný stres. Nezáležalo na tom, či boli prípady smiechu silné, stredné alebo slabé.
Možno chcete získať niektoré z týchto výhod pre seba – dokážete prinútiť smiech, aby pracoval pre vás?
Rastúci počet terapeutov obhajuje používanie humoru a smiechu na pomoc klientom pri budovaní dôvery a zlepšiť pracovné prostredie; to zistil prehľad piatich rôznych štúdií miera blahobytu sa zvýšila po smiechových zásahoch. Niekedy nazývaná domáca hra namiesto domácich úloh majú tieto zásahy podobu každodenných humorných aktivít – obklopovania sa so zábavnými ľuďmi, pozeranie komédie, ktorá vás rozosmeje alebo zapisovanie troch vtipných vecí, ktoré sa stali dnes.
Môžete trénovať smiech, aj keď ste sami. Zámerne zaujmite perspektívu, ktorá oceňuje vtipnú stránku udalostí. Joga na smiech je technika využitia dýchacích svalov na dosiahnutie pozitívnych fyzických reakcií prirodzeného smiechu s núteným smiechom (ha ha hee hee ho ho).
Dnešní výskumníci sa určite nevysmievajú jeho hodnote, ale veľká časť výskumu vplyvu smiechu na duševné a fyzické zdravie je založená na meraniach sebahodnotenia. Viac psychologických experimentov okolo smiechu alebo kontextov, v ktorých sa vyskytuje, pravdepodobne podporí je dôležité, aby ste sa smiali počas dňa, a možno dokonca navrhnite viac spôsobov, ako to zámerne využiť výhod.
