Spánok nás všetkých spája. Je to niečo, čo musíme urobiť všetci, aby sme mohli ďalej žiť. Napriek univerzálnosti spánku však nikto nespí rovnakým spôsobom. A či už kvôli stresu, kričiace dieťa, príliš veľa nočných tacos, a modré svetlo kúpeľ, pretože nemôžete vypnite telefón, alebo osvedčená porucha spánku (podľa jedného odhadu približne 40 miliónov v USA trpí chronickou), mnohí, mnohí z nás sa snažia zaznamenať kvalitný čas. V podstate sme ospalá masa.
Dobrou správou však je, že spánok a to, ako pomáha so všetkým, od funkcie mozgu až po telesnú hmotnosť, je horúcou novinkou týchto dní. Preto je k dispozícii množstvo produktov, o ktorých sa tvrdí, že nám pomáhajú dosahovať lepšie Zzzs, vrátane nočné monitory na sledovanie mozgových vĺn, matrace s reguláciou teploty a špičkový biely šum stroje. Ktoré produkty sa však naozaj oplatí?
Za týmto účelom sme oslovili Dr. Chrisa Wintera. Neurológ, spánkový vedec a autor knihy Triešenie spánku,Zima pomáha pacientom lepšie spať už takmer 25 rokov. Aj keď Winter pripúšťa, že je viac vinníkov, ktorí vyčerpávajú náš spánok ako kedykoľvek predtým (vrátane času stráveného pred obrazovkou, stresu, teploty, hluku, zmeny rozvrhu, kofeínu a alkoholu), existuje niekoľko skvelých riešení. Pripúšťa tiež, že existuje aj množstvo tienistých takzvaných riešení.
„Teraz je to divoký západ o vede o spánku,“ hovorí Winter. „Pred dvadsiatimi rokmi sa nikto skutočne nestaral o štúdium problémov spánku, teraz sa zdá, že sa na to všetci zameriavajú. S explóziou spánkových pomôcok sú mnohé založené na chybnom výskume a sú nevyžiadané. Predtým, ako ich vyskúšate, musíte sa pozrieť do vedy, ktorá stojí za pomôckami na spanie.“
S ohľadom na to, tu je osem skvelých produktov na spanie, ktoré Dr. Winter preskúmal a odporúča, aby vám pomohli lepšie pochopiť vaše spánkové vzorce a zaznamenať lepší odpočinok.
ChiliPad Cube
Je to odveký príbeh: jedna osoba je horúca, druhá studená a vedú vojnu o to, aký stupeň je spálňa. S týmto šikovným zariadením môžu páry navždy vyriešiť bitku o termostat. Podložku jednoducho položíte pod plachty a potom nastavíte teplotu na ideálnu teplotu. Teplá alebo studená voda ohriata podľa vašich preferencií recirkuluje cez sériu mikrotrubíc, čím poskytuje konzistentný povrch, na ktorom môžete spať celú noc. "To je fantastické pre páry," hovorí Winter. "Každý môže mať svoju vlastnú zónu na spanie a je to skvelé na chladenie postele bez toho, aby ste museli spustiť klimatizáciu v celom dome."
Kúp teraz 449 dolárov
Levanduľový sprej Puritan's Pride
Početné štúdie ukázali, že levanduľa má pozitívne účinky na spánok tým, že upokojuje myseľ a telo. Je to skvelý sprej na každý deň a skvelé riešenie pre každého, kto často cestuje. Dr. Winter odporúča nastriekať si to na vankúš každú noc doma a potom, keď ste na cestách v nejakom hoteli. Váš mozog bude oklamaný, aby upadol späť do spánkového režimu, ktorý máte doma, vďaka rozoznateľnej vôni.
Kúp teraz 6 dolárov
Zariadenie na pomoc pri spánku Dodow
Tento produkt na zimu je ideálny pre ľudí, ktorí sa každú noc snažia zaspať, pretože ich myseľ odmieta vypnúť. Učí vašu myseľ sústrediť sa pred spaním na jednu vec, jemné pulzujúce modré svetlo vychádzajúce z malého spánkového metronómu Dodow na vašom nočnom stolíku. „Namiesto premýšľania o tom, že idete spať, je vaša myseľ prirodzene uspávaná v režime spánku,“ hovorí Dr. Winter. Má dva režimy (osem minút a dvadsať minút) a je dostatočne malý na cesty.
Kúp teraz 60 dolárov
Thim Ring
Tento program na úpravu spánku je navrhnutý tak, aby prinútil vašu myseľ prestať myslieť pred spaním, aby ste sa mohli len tak unášať. Ale ide to aj hlbšie. Zariadenie si nasadíte na prst a pred spaním jemne pulzuje, čo vyžaduje, aby ste prstom potriasli zakaždým, keď ste bdelí. Zameraním sa na to, myslenie ide, ste schopní vypnúť svoj mozog. Keď zaspíte, systém bude počas prvej hodiny spánku jemne vibrovať, aby sa čiastočne prebudil vás (väčšina ľudí si to ráno nepamätá), čo spôsobuje, že sa pohybujete medzi rôznymi úrovňami spať. V priebehu času sa vaše telo prispôsobí, aby upadlo do hlbšieho spánku a zostalo tam. Systém sa tiež synchronizuje s aplikáciou v telefóne, aby ste mohli sledovať svoj pokrok v priebehu času.
Kúp teraz 199 dolárov
Čelenka Muse Brain Sensing
Ak patríte medzi ľudí, ktorí na konci dňa sa snaží utíšiť potom doktor Winter odporúča pred spaním vyskúšať meditáciu s Muse System. Nasadíte si čelenku, ktorá potom prostredníctvom senzorov sleduje aktivitu predného laloku vášho mozgu. Potom vezme tieto údaje a odošle ich do aplikácie v telefóne, ktorá vám poskytne spätnú väzbu do uší cez slúchadlá. Môžete si vybrať z niekoľkých rôznych vonkajších zvukových plôch (pláž, dažďový prales, púšť a podobne). Čím aktívnejšia je vaša myseľ, tým aktívnejšie sú zvuky v pozadí a keď sa vaša myseľ uvoľňuje, uvoľňujú sa aj zvuky. Tiež sleduje váš pokrok pomocou grafov a tabuliek, takže môžete vidieť rozdiel.
Kúp teraz 179 dolárov
Vidiecka lyžica Montmorency Red Tart Cherry Juice Juice Concentrate
Dr. Winter spolupracuje s mnohými profesionálnymi športovými tímami na zlepšení ich výkonu zlepšením spánku a zdá sa, že na jednej veci sa všetci zhodujú, a to konzumácia čerešňovej šťavy pred spaním. V mnohých štúdiách sa ukázalo, že šťava má vysoké protizápalové schopnosti a má vysoké hladiny melatonínu. Všetko, čo potrebujete, je jeden malý pohár, aby ste pocítili účinky. Tento koncentrát vám umožní namiešať si vlastnú dávku podľa vašich preferencií.
Kúp teraz 27 dolárov
Zvukový stroj Marpac Dohn
Doktor Winter síce odporúča, aby ľudia spali v tichých miestnostiach, no zároveň uznáva, že manželia chrápu, autá trúbia a svet sa točí ďalej. Keď potrebujete efektívne prehlušiť mrzutosť, Winter vloží svoju váhu do tohto zvukového stroja, ktorý existuje už od éry Mad Men. Má dve rýchlosti a umožňuje vám upraviť tón a hlasitosť podľa vašich potrieb.
Kúp teraz 45 dolárov
Zdravé žiarovky Soraa
Jedným z najväčších nepriateľov dobrého spánku je osvetlenie, ktorým sa obklopujeme, pretože hovorí nášmu telu, aby produkovalo hormóny bdelosti. Tieto LED žiarovky s dlhou životnosťou od Soraa pomáhajú zastaviť šialenstvo. Navrhnuté tak, aby vytvorili prostredie plného svetla bez akéhokoľvek modrého svetla (rovnaké veci, ktoré vyžarujú naše obrazovky, ktoré boli zobrazené aby nás udržali v bdelom stave) jasne žiaria a umožňujú vám vytvoriť zóny vo vašej domácnosti, kde môžete stráviť niekoľko hodín pred spaním odvíjanie. Winter odporúča nainštalovať ich do spálne, kúpeľne a akéhokoľvek iného miesta, kde si môžete oddýchnuť.
Kúp teraz 19 dolárov
