Nemôžete spať? Nie si sám. Ani zďaleka. Podľa National Sleep Foundation potrebuje priemerný dospelý človek 7-9 hodín pevnej látky spať fungovať ako plne funkčný človek. Večne vyčerpaným rodičom to znie ako nejaký krutý kozmický vtip. Nedávna štúdia zistila, že noví rodičia nedostanú dostatok spánku šesť rokov, po príchode ich dieťaťa. A predsa neexistuje žiadna magická formulka alebo kúzlo, ktoré by rodičom ukázalo, ako viac spať a ako zostať spať.
The kľúče k dosiahnutiu skutočného pokojného vypnutia sú celkom zrejmé, aj keď sú zdanlivo nedosiahnuteľné, keď máte čo do činenia s cestovaním do práce, balením obedov, vybavovaním domácich úloh a falšovaním skutočného života. National Sleep Foundation navrhuje, aby sa rodičia držali plánu, mali rituál pred spaním, denne cvičili pohodlné matrace a vankúše, pred spaním vypnite elektroniku a buďte znepokojení kofeínom a alkoholom, ktoré môžu ovplyvniť spať.
Pozrieť viac: Najlepšie obliečky do vašej postele
"Potrebuješ záverečnú rutinu." Pred spaním som dal telefón do kúpeľne. Potrebujete pokoj, takže všetko, čo môžete urobiť, vám pomôže. Pre rodičov je to veľký problém,“ hovorí prezident Allswell
Ďalší hlavný posilňovač spánku: Udržiavanie prostredia v pohode, radí Dr. W. Christopher Winter, odborník na spánok a vedúci oddelenia Klinika neurológie a spánkovej medicíny v Charlottesville.
„Izba by mala mať 65 stupňov. Svoju telesnú teplotu chcete regulovať posteľnou bielizňou, nie tým, čo nosíte, preto si oblečte priedušné, ľahké oblečenie,“ hovorí Winter. „Zbaľte sa s prikrývkami, ktoré sa môžu pohybovať a odoberať. A urobte svoju izbu tak tichú a tmavú, ako sa len dá."
Hovorili sme s odborníkmi na spánok o produktoch, ktoré môžu skutočne pomôcť so spánkom (ako maska) a podobne ktoré sú skôr humbukom ako pomocou (ako esenciálne oleje, ktoré môžu mať nejaké výhody, ale nič jednoznačný). Tu je niekoľko vybraných produktov, za ktorými stoja odborníci, otcovskí redaktori a profesionáli v oblasti spánku.
Tieto toppery sú vyrobené z latexu zozbieraného z vlastných fariem značky. Takže viete, že je to dobre zásobené. Sedí na váš existujúci matrac a je k dispozícii v dvoch variantoch tvrdosti podľa vašich preferencií spánku.
Ak sa počas spánku potíte, investujte do tohto chladiaceho krytu. Škrupina je vyrobená z eukalyptu, ktorý nezachytáva teplo. A je to niečo, z čoho môžete mať dobrý pocit: Eukalyptus sa zbiera z obnovných lesov v Rakúsku a Českej republike.
Táto luxusná, no cenovo dostupná maska na spanie je vyrobená z priedušného hladkého morušového hodvábu na oboch stranách. Táto maska na spanie vám poskytne absolútnu tmu, ktorá je vhodná na spánok, zatiaľ čo hypoalergénny hodváb udrží suchý vzduch von. Je ľahko nastaviteľný a ideálny na spanie na cestách, ako keď ste v lietadle.
Tieto mäkké bavlnené pyžamá vás udržia v teple bez pocitu tiesne. Navyše sú dostatočne naťahovacie.
Nikdy sa nedočkáte kvalitného spánku, ak neinvestujete do kvalitného matraca. Tento je ideálny, ak máte tendenciu v noci behať horúco, vďaka jeho gélovým chladivým vrstvám. Vďaka pamäťovej pene máte pocit, že sa vznášate, a to vydrží a vydrží.
Tieto hodiny vám umožnia zaspať s funkciou relaxačného dýchania a prirodzene sa zobudiť s farebným východom slnka. Prehráva sedem prirodzených zvukov, čiže biely šum, a slúži ako reproduktor, aby ste si mohli prehrávať vlastnú hudbu. Displej si prispôsobíte podľa seba.
Tento vankúš vyzerá zvláštne. nie je. Pomáha správnemu vyrovnaniu chrbtice, takže sa nebudete budiť s bolesťami. A zmierňuje tlak na hlavu a krk. Má priehlbinu pre hlavu, ktorá pomáha udržiavať dýchacie cesty otvorené, a dve priehlbiny pre uši na zníženie tlaku na tvár.
Už nikdy nenájdete luxusnejšie obliečky ako tieto. Sú super mäkké, priedušné a pôsobia ako teplé objatie.
Udržujte vo svojej spálni stabilných 65 stupňov s týmto inteligentným snímačom teploty. Je ľahké ho nastaviť a funguje s vaším smartfónom, plus Alexa a Google Assistant. Získate konzistentné teploty bez nepríjemných výkyvov, pretože má špecifické izbové senzory.
Neexistuje žiadna čarovná vôňa, ktorá by vás odrovnala na solídnych osem hodín (o ktorých však vieme), ale upokojujúca Aera vám môže pomôcť aspoň utišiť sa, aby ste boli pripravení do postele. Stiahnete si aplikáciu, prednastavíte úroveň vône, ktorú chcete mať vo svojom dome, a nastavíte plán. Takže keď sa budete chcieť plaziť medzi plachtami, vaša spálňa bude aspoň voňať pokojom a tento špecifický zápach si spojíte so spánkom.
Každý produkt na Fatherly je nezávisle vybraný našimi redaktormi, autormi a odborníkmi. Ak kliknete na odkaz na našej stránke a niečo si zakúpite, môžeme získať províziu pre pridruženú spoločnosť.
