Stres prichádza pre nás všetkých. Zoznamy úloh sa hromadia. Takže starosti. Nikto z nás nie je voči nej imúnny. Najlepšie, čo môžeme urobiť, je rozpoznať, kedy sme v strese, pochopiť faktory, ktoré k tomu prispievajú, a nájsť zdravé spôsoby, ktoré nám pomôžu s tým bojovať. Je tiež dôležité vedieť vysvetliť ostatným, keď sa cítime ohromení – najmä deťom, aby sme im pomohli zistiť, ako vyzerá úprimný emocionálny náhľad. Existuje však správny spôsob, ako to urobiť.
V Before Times sme mali dochádzanie a možnosť ísť von s priateľmi, aby nám pomohli uvoľniť sa a zbaviť sa stresu. Teraz sú však všetci doma a všetko je otvorené, s niekoľkými prestávkami a bezprecedentným stresom. "Nemôžete udržať úroveň pozitivity 24 hodín denne, 7 dní v týždni," hovorí Ilyse Dobrow DiMarco, klinický psychológ v Summite, New Jersey.
Deti sú ako malé emocionálne ladičky a dokážu zopakovať to, čo cítime. Aj keď nevideli a nepočuli rodičovský stres, vedia, že niečo nie je v poriadku. Všetci by sme mohli predstierať, že náš stres tam nie je, ale to je hlúposť. Chceme im dať vedieť: "To som ja, nie ty." Ale dá sa urobiť viac ako len to. Pandémia alebo nie, svet na nich vrhne neočakávané veci a toto je šanca, aby im niekto ukázal správny spôsob, ako sa vyrovnať so stresom.
Ten niekto si ty. Tu je návod, ako to urobiť správne.
Ako vysvetliť dieťaťu, že ste v strese
Ak vás stres prinúti prasknúť, prvým krokom je ospravedlnenie, po ktorom nasleduje niečo v zmysle: „To nebolo a produktívnu reakciu,“ hovorí Laura Dudley, docentka klinickej aplikovanej psychológie na Northeastern University.
Keď ste si prisvojili svoje správanie, je čas pomenovať svoje pocity. Používajte malé slová; tie, ktorým by vaše deti mohli rozumieť, radí Carol Landau, klinická profesorka psychiatrie na lekárskej fakulte Warrena Alpert na Brown University a autorka knihy Príprava nálady 101.
Môžete povedať: „Bol som trochu znepokojený, rozrušený alebo mrzutý“ – možno nerozumejú „stresu“ – ale označovanie im pomáha spojiť emócie a reakciu, hovorí Dudley. Ale tiež prepojte svoj svet s tým ich. „Vieš, ako nemôžeš vidieť svojich priateľov? ani ja nemôžem. Nemôžeš chodiť na gymnastiku? nemôžem ísť do posilňovne. Frustruje ma to." Dávate dôveru tomu, s čím majú do činenia, keď počujú, Otcovi tiež chýbajú veci Hovorí Dobrow DiMarco.
Po vysvetlení sa ich môžete opýtať, či majú nejaké otázky. Očakávajte „nie“, ale Landau hovorí, že treba venovať pozornosť ich tváram a reči tela. Môžu vidieť šialenú tvár a počuť hlasný pracovný hovor alebo hádku, ktorú ste mali so svojím partnerom. Môže ich to znepokojovať a premýšľať, či sú príčinou. Aj keď to necítite, stále ich chcete uistiť.
Prvá správa je priama: „To nie si ty. To som ja,“ a dodal: „Tento čas je ťažký pre veľa ľudí, ale nebojím sa o nás, pretože sme spolu.“ Môžete povedať nasledujúce slová, ale základné Landau hovorí: „Mám ťa späť.“ Pokiaľ ide o akékoľvek napäté slová s partnerom, použite zrozumiteľné: „Vieš, ako sa hádaš so svojím partnerom brat? Dospelí môžu robiť to isté. Tvoji rodičia sú dobrí."
Ako zvládnuť stres
Posledná časť sa zaoberá samotným stresom a to môže znamenať vysvetlenie toho, čo to je. Dobrow DiMarco navrhuje Glitter Jar. Vložte trblietky na dno nádoby, naplňte ju do polovice vodou a prikryte. Opýtajte sa: "Čo si myslíte, že sa stane, keď sa začneme báť?" Potraste nádobou. "Takto vyzerá moja myseľ?" Potom sa opýtajte: „Ako to môžeme zvládnuť?... Nemôžeme robiť nič,“ ako sa pozeráte, ako sa trblietky usadzujú. Ukazujete, že môžete sedieť so zlými pocitmi, neutekať pred nimi, a keď sa upokojíte, dokážete vyriešiť problém.
Po všetkých rozhovoroch môžete povedať: „Keď sa cítim unavene, musím niečo urobiť. Chceš sa so mnou prejsť?" Mohlo by to byť iné, „nie“, ale aj keď je lepšie ich zapojiť, prinajmenšom rozprávate o svojom procese a potom ho vykonávate. „Je dôležité, aby vás videli, ako sa vyrovnávate,“ hovorí Dobrow DiMarco.
A musíte nájsť každodenné ventily, aby stres neprepukol. Rozhovor so svojím manželským partnerom, príbuzným alebo priateľom vám dáva príležitosť uhasiť problémy, ale aj nakopnúť okolo neškodných. Bez ohľadu na tému, sociálna podpora prináša všestranné dobré pocity. S pandémiou sa to zmietlo, ale: „To sme kedysi robili,“ hovorí Landau.
Je to tiež nájdenie 10-minútových vreciek počas dňa, aby ste mohli robiť čokoľvek, len nie pracovať, dohliadať na školu a robiť si starosti. Mohla by to byť prechádzka, vybrnkávanie, hranie na gitare, kreslenie. Landau hovorí, že mať projekt, ako je čistenie garáže, dáva alternatívne zameranie a šancu niečo urobiť. Ale rovnako dobre to môže byť čisté rozptýlenie hľadania najlepšieho úderného druhého basemana alebo vytváranie zoznamov skladieb s hornovými sekciami. Keď sa prepojí s niečím, čo ste vždy milovali, ešte lepšie, ale zahŕňa to dávať niečo dohromady, protilátku na pretrvávajúcu neistotu, hovorí.
Ako rodič ste zvyknutí robiť pre iných a čokoľvek iné vám pripadá nepríjemne zhovievavé. ale nie je. Trvá to chvíľu, kým sa vrátite svieži. Dudley to vyjadril takto: „Čokoľvek robíte pre svoje duševné zdravie, robíte pre ostatných. Keď máte pokojnú myseľ, zvážte, ako sa podelíte o výhody."
